Читтинг на питьевой диете

Американский диетолог Пол Ривас, наблюдая за своими пациентами, убедился, что заставить их честно соблюдать низкокалорийную диету невозможно. Рано или поздно люди срываются на жирную и вкусную еду и начинают обманывать – и диетолога и самих себя.

Для таких нетерпеливых доктор Ривас разработал диету, которую он назвал Cheater’s Diet. В России ее знают как Диету Обманщика или просто Читинг.

Идея проста: в рабочие дни, вы питаетесь по правилам, носите на работу диетическую еду и едите только то, что разрешает диета. В выходные дни вы едите и пьете, что хотите. Но в понедельник снова возвращаетесь к диете. Полный отрыв в выходные дни, по мнению диетолога, подхлестнет ваш метаболизм и поможет избежать эффекта плато (когда вы начали худеть, а потом вдруг вес встал). Дополнительно к такому режиму питания нужно заниматься упражнениями и принимать натуральные биодобавки для похудения. А вместо сахара использовать подсластитель.

Примерное меню и правила Читинга

Диетолог Ривас советует питаться в средиземноморском стиле, но не перебарщивать с углеводами (картошка, хлеб, рис, макароны, мучное). Постарайтесь есть хлеб и другие углеводы только в обед, а на завтрак и ужин готовьте белковые блюда с овощами.

Калории считать не нужно, ориентируйтесь по тарелке: половину тарелки должны занимать овощи, одну четвертую тарелки белок (мясо, рыба, птица), а одну четвертую углеводы (бурый рис, цельнозерновые макароны, печеная или вареная картошка).

Или придерживайтесь следующих правил:

– Кусочек мяса, рыбы, птицы или порция нежирного творога должны быть размером с колоду карт;
– Рис, гречка и другие крупы подаются на стол в размере одного обычного теннисного мяча;
– Овощи – в объеме двух сложенных вместе ваших кулаков;
– Ягоды и фрукты – не более одной чашки или одного среднего плода;
– Орехи – горстка или 30 г, а растительное масло – одна столовая ложка на одну порцию салата

Итак, на завтрак вы пять дней подряд едите белки – творог, яйца, омлет, гречку с молоком, фрукт или ягоды и напитки без сахара.

На обед вы берете небольшую тарелку, половину ее наполняете свежими овощами, одну четверть небольшой порцией белкового продукта и одну четверть углеводами – бурый рис, вареный или печеный картофель (приготовленный без масла), цельнозерновые макароны, гречка. Можно бездрожжевой или цельнозерновой хлеб. Напиток без сахара.

На ужин вы едите белок с овощами, например, салат с куриной грудкой или морепродуктами.

Примерное меню рабочего дня на Читинге:

В выходные можно отрываться, причем, диетолог приводит список продуктов, на которых он советует отрываться:

Пицца, вино, шоколад, арахисовое масло, булочки с корицей, мороженое, клубничный молочный коктейль, сыр, хлеб, мясо, орехи.

Разумеется, даже в эти дни важно руководствоваться здравым смыслом и не есть лишнего, если чувствуете в себе силы отказаться. Не надо ставить своей целью обожраться в эти дни. Просто, постарайтесь получить удовольствие от еды, по которой соскучились. А получив это удовольствие, остановитесь.

Дополнительно диетолог советует принимать натуральные биодобавки для ускорения метаболизма и сжигания жира:

L-тирозин – от 250 до 1000 мг дважды в день
Yerba Mate – парагвайский чай Мате (экстракт) в количестве 225 мг в день
5 HTP – натуральный улучшитель настроения, от 50 до 100 мг за 20 минут до каждого приема пищи
Экстракт зеленого чая – 200 мг дважды в день
Mucana Pruriens – трава из Аюверды, 50 мг дважды в день

Плюсы и минусы читинг-диеты

• Не нужно считать калории
• Можно питаться здоровыми продуктами и иметь полноценный рацион
• Диета психологически очень комфортна – вам не нужно отказываться от любимых калорийных блюд навсегда, только до выходных
• Ее можно придерживаться долго
• Диета сочетается с любыми видами физической нагрузки

А что не очень хорошо:

• Рацион не адаптирован по калорийности. Миниатюрным девушкам, возможно, он покажется слишком калорийным, а спортсменкам – недостаточно сытным
• Доктор Пол продвигает искусственные подсластители – Спленду и Аспартам. Современная диетология считает их, скорее, вредными, чем полезными
• Диета не годится для тех, кто не сумеет сдерживать себя в выходные «ешь что угодно» вовсе не означает «ешь что угодно в любых количествах», вам все равно придется отказываться от слишком обильной еды
Диета Обманщика подойдет тем, кто не теряет головы в выходные и может разумно ограничить себя в любимых блюдах.

Количество диет, придуманных человечеством, невозможно сосчитать. В погоне за идеальной фигурой мы в первую очередь ограничиваем себя в питании. Но порой так тяжело отказаться от любимого пирожного или сочного гамбургера. Вот именно для таких людей и придумали читинг в диете. Что это? Давайте узнаем у диетологов.

Расслабляемся без вреда для фигуры

Авторство методики читинг в диете принадлежит американскому диетологу. Именно он предложил во время соблюдения диеты делать так называемые разгрузочные дни, когда можно есть все, что захочется.

Что такое читинг в похудении? Дословно с английского языка читинг переводится как «мошенничество» или «обман». В нашей стране такую диету называют «обманчивой». В чем же ее суть?

Особую эффективность в похудении приносят строгие диеты. На психологическом уровне очень сложно исключить из своего рациона жирные блюда, сладости, сахар или любимые напитки. Со временем организм начинает испытывать стресс, в результате чего замедляются метаболические процессы. Человек замечает ухудшение настроения, да и вес останавливается на одной отметке.

Чтобы этого не происходило, можно устраивать себе небольшие срывы. К примеру, пять дней вы соблюдаете диету, а на шестой едите все, что захочется. Ограничений практически нет, разве что в количестве съеденных продуктов. После читинга организм взбадривается, словно просыпается, а метаболизм разгоняется с бешеной скоростью.

Интересно! Описанная технология применяется и в спорте, например, встречается читинг в бодибилдинге. Это не особенности питания. В этом случае обманывать приходится организм на физическом уровне. Чтобы увеличить количество выполняемых упражнений, 2-3 из них можно сделать неправильно.

Правила читинга

Суть таких разгрузочных дней во время строгой диеты – это не объедение, а удовлетворение своих гастрономических потребностей. Вы должны смаковать каждым кусочком. Если наедаться до отвала, то диета не принесет результата. За пару дней читинга наедите все, что скидывали с таким трудом.

При проведении читинга нужно придерживаться следующих правил:

• во время соблюдения двухнедельной строгой диеты разрешается устраивать не более двух обманных дней;
• количество потребляемых калорий в эти дни может быть увеличено на 1000-2000 единиц;
• во время долгосрочных диет читинг можно устраивать один раз в неделю;
• если у вас есть сила воли, постарайтесь делать срывы не чаще одного раза в 14 дней;
• обязательно нужно соблюдать питьевой режим, организм нуждается в чистой воде не менее 2 л в сутки;
• кофе и алкогольные напитки в эти дни лучше не употреблять, альтернативу им составят травяные чаи.

В дни читинга нужно отдавать предпочтение полезным и натуральным продуктам. Вы можете насладиться вкусом любимого торта или бутерброда, но помните, что всего должно быть в меру.

На заметку! Диеты читинг не подходят для людей, которые не могут подсчитывать калории и в разгрузочные дни объедаются.

Составляем рацион

Уже неоднократно доказал свою эффективность читинг, и отзывы худеющих — тому прекрасное подтверждение. В эти дни разрешается есть все, что захочется. Так вы даете своему организму психологическую подзарядку, мотивируя его на последующие дни соблюдения строжайшей диеты.

Примерный рацион в дни читинга выглядит так:

• На завтрак нужно есть медленные углеводы, поэтому отдайте предпочтение кашам. Для разнообразия добавьте кусочки фруктов, ягоды или цукаты. Разрешается маленькая чашка кофе или травяной чай.
• Перекус – настоящий праздник в дни читинга. Можно съесть несколько кусочков черного шоколада.
• В обед можно отведать суп, мясное блюдо, приготовленное по любимому рецепту, а также овощи.
• В качестве перекуса выберите любимое лакомство. Порция мороженого, торта или пирожок с фруктами подарят вам заряд энергии и бодрости на последующие дни диеты.
• За ужином вам не придется голодать. Можно приготовить овощной гарнир и блюдо из морепродуктов. Идеально подойдет запеченное или отварное филе рыбы.
• Проголодались перед сном? Можете выпить стакан кефира или натурального йогурта.

После проведения читинга организм нуждается в подготовке к дальнейшей строгой диете. Обязательно нужно устраивать разгрузочные дни. Пейте в течение дня кефир или ешьте обезжиренный творог. Если вы не употребляете кисломолочные продукты, можете приготовить на пару рыбное или куриное филе. Идеально для разгрузочных дней подходят яблоки. Не забывайте и о питьевом режиме.

Читайте также:

Отзывы врачей-диетологов и людей, которые опробовали читинг, разносторонние. Одни отмечают высокую эффективность такого послабления в диете. Другие же считают эту методику неэффективной. Чтобы не навредить своему здоровью, похудеть и закрепить результат, предварительно проконсультируйтесь с доктором. Будьте здоровы!

Навигация по сайту

Навигация

Разделы сайта:

Питьевая диета. Последствия питьевой диеты. Как похудеть на питьевой диете

Питьевая диета. Последствия питьевой диеты. Как похудеть на питьевой диете

Одним из радикальных способов похудения является питьевая диета. Ее суть состоит в том, что можно употреблять только жидкую пищу. Данная диета относится к спорным методам похудения, имеет ряд побочных эффектов, однако активно применяется благодаря быстрому эффекту похудения. Вот что пишут девушки о питьевой диете:

– Я на питьевой диете один день посидела. На следующий день уже в больнице лежала со срывом поджелудочной.

– Питьевая диета! Проверенно лично!

– Я часто делаю разгрузочные дни на питьевой, желудок только спасибо говорит.

– Моему организму питьевая диета не подошла. Зато потом панткреатит перерос в гастрит, и все-таки я потеряла 10 кг веса. Но никому такую "диету" не советую. Последствия питьевой диеты до сих пор.

– Сейчас на питьевой диете. Два месяца сидела на гречневой – скинула3 кг, при этом ела сладости, пару яичниц и чебуреков в день, хлеб люблю с кефиром. Сейчас второй день питьевой, пока что без срывов.

– Есть особо отважные по 30 дней на питьевой сидят. То вообще, наверно, конец всему. Питьевая диета и желудок не дружат. Лично у меня.

– Ну так питьевая питьевой рознь. Смотря что пить. Некоторые девочки любят кофе литрами и питьевые йогурты пить. Ничего хорошего в такой диете скажу вам. На голодный желудок кофе и химические йогурты заливать – конец желудку. Бульоны надо пить, не с кубиков, а самим варить, супы и воду пить, кефиры, простокваши, соки овощные. Тогда вам организм и правда спасибо скажет. Естественно если вы не месяц сидеть на ней собрались. Любая моно диета не должна превышать 5 дней.

– Каковы последствия питьевой диеты? Вплоть до летального исхода, если сидеть на ней, как тут писали, по месяцу.

– Я лучше буду жирненькой и здоровой, чем худым трупом на питьевой диете.

– Если начинается обострение на питьевой диете. Значит. Проблема с желудком уже была. Такого не бывает, чтобы один день – и попасть в больницу. Почему вообще опасна питьевая диета? Если ты пьешь Кока-Колу 2 литра, а не воды.

– Ну, мне питьевая диета не пошла, у меня гастрит. Даже и пробовать больше не хочу. Мне кажется, постоянно хочется кушать.

– Я на такой диете с туалета не выхожу. Лучше на яблочках посидеть.

– Питьевая диета до 500 калорий. Скинула за 2 недели 8.5 кг. Это круто!

Как вы относитесь к питьевой диете? Целесообразно ли применять ее для похудения?