Что делать если потянул связки на ноге

Первая помощь при растяжении связок и мышц ноги может быть оказана как в домашних условиях, так и в травмпункте. Что делать и как лечить, если потянул связку или мышцу на ноге? Можно ли полностью вылечить растяжение дома, если легко потянул связки или мышцы? Как оказать первую помощь ребенку, если он растянул мышцу на ноге? Об этом многом другом вы прочитаете в нашей статье.

Первая помощь при растяжении связок и мышц ноги

При подозрении на наличие растяжения связок нижних конечностей либо же соответствующей патологии в отношении мышцы необходимо оказать первую помощь пострадавшему. Оказание первой помощи включает в себя следующие мероприятия:

  • Постельный режим. Пациенту необходимо максимально ограничить любую физическую и эмоциональную активность, полноценный постельный режим;
  • Прикладывание холода. При растяжении мышц и связок необходимо в первые сутки после получения повреждения хорошей помощью и эффективным методом уменьшения воспалительного процесса и болевого синдрома является регулярная прикладывание к локализации холода. Во время оказания помощи лед нужно использовать не напрямую, а оборачивать в несколько слоев материи, чтобы не допустить быстрого переохлаждения и обморожения кожных покровов;

Причины повреждения

Нижние конечности имеют достаточно большое количество мышц, а также связок, которые могут подвергаться механическому воздействию. В подавляющем большинстве случаев базовой причиной подобного патологического процесса становятся травмы. Они могут происходить как вследствие занятий спортом, так и в повседневной деятельности: на работе, в быту, при переходе улицы и так далее.

Как показывает практика, чаще всего диагностируются острые формы повреждений, приводящих к растяжению связочного и мышечного аппарата ноги. При этом практически никогда проблема не имеет хронической природы, например связанной с дегенеративно-дистрофическими процессами, поскольку главным провоцирующим обстоятельством всё равно остаётся кратковременное внешнее воздействие на нижнюю конечность.

Симптомы патологического процесса

В общем случае симптоматика растяжения связочного и мышечного аппарата нижней конечности имеет неспецифическую природу, поскольку зависит от тяжести полученной травмы, её обширности, индивидуальных особенностей организма человека, в том числе его тренированности и так далее.

Базовыми симптомами растяжения мышц и связок на ноге могут выступать:

  • Болевой синдром. Наиболее частый и явный признак получения растяжения связок либо мышц. Если потянул связки, он может быть как незначительным и слабо выраженным, так и достаточно сильным, иногда даже нестерпимым;
  • Отёк. Также варьируется в широких пределах – от небольшой, слабо видной припухлости до достаточно обширного образования, которое не только локализуется в определённой области, но и распространяется на соседние участки нижней конечности;
  • Кровоизлияние. Кровоизлияния при растяжениях связок и мышц нижней конечности наблюдается не так часто, как болевой синдром и отёк, поскольку являются прямым показателем повреждения периферических сосудов. Чаще всего подкожное кровоизлияние формируются при тяжелых степенях травм с полным разрывом связок, надрывом мышц, образованием фоновых патологии вплоть до трещин и переломов костей;
  • Нестабильность опоры. Нестабильность опоры на нижнюю конечность наблюдается при тяжёлой степени повреждения связок либо мышц ноги, связанных с полным разрывом соответствующих структур. При растяжениях, относящихся преимущественно к средним/легким формам патологического процесса, подобного проявления не наблюдается.

Лечение растяжения мышц и связок ноги в домашних условиях

Что делать, если растянул мышцу на ноге и потянул связки? Следует понимать, что современная медицина не рекомендуется осуществлять самостоятельное лечение любых видов патологии, в том числе связанных с повреждением нижних конечностей.

Зачастую человек не может адекватно оценить серьезность патологии лишь по внешним проявлениям, при этом используют некорректные методики, а также отдельные лекарственные препараты, способные ухудшить состояние ноги.

Соответственно процедура домашней терапии возможна лишь при подтвержденном диагнозе без осложнений и исключительно легкой степени. Основные мероприятия включает в себя:

  • Обеспечение строгого постельного режима. На одну неделю полностью исключается любая физическая активность у человека. Нога помещается на небольшое возвышение для улучшения оттока крови, при необходимости поврежденная локализация поддается частичной либо полной иммобилизации;
  • Холод и тепло. В первые сутки после получения травмы актуально регулярное прикладывание холода к проблемной зоне. Этих целей можно применять лед, обернутый в несколько слоев материи и осуществлять мероприятия сериями по 10-15 минут с обязательными перерывами. По мере стабилизации состояния лед постепенно отменяется: начинают использоваться тёплые компрессы на ночь.

Медикаментозное лечение

Лечение классических растяжений мышц и связок ноги не является специфичным. Преимущественно используются общие симптоматические препараты, устраняющие болевой синдром и индуцирующие процесс заживления соответствующих эластичных структур.

Как и чем лечить растяжение мышц и связок на ноге? В подавляющем большинстве случаев при растяжении связок или мышц ноги используются местные мази.

Помимо этого, многокомпонентные препараты иногда включают в себя местные глюкокортикостероиды, антисептики и иные компоненты по необходимости. Наиболее типичные и эффективные мази для заживления связок:

  • Гепариновая мазь.Ускоряет рассасывание гематом и обладает легким обезболивающим эффектом. Предупреждает формирование тромбов и разрушает уже образовавшиеся патологические структуры;
  • Диклофенак. Нестероидное противовоспалительное средство местного действия. Подавляет воспалительные процессы и болевой синдром, снижает гипертермию кожных покровов. Для лечения и оказания помощи рекомендован к использованию в комбинации с системными анальгетиками;
  • Финалгон.Двухкомпонентный препарат, содержащий в себе нонивамид и никобоксил. Является место раздражающим средствам, используемое на этапе реабилитации как согревающая мазь, рассасывающая остаточные формы гематом;
  • Апизартрон. Аналог финалгона, однако, содержащий в себе натуральный экстракт пчелиного яда. Активно согревает и индуцирует процесс восстановления связок;
  • Троксевазин. Можно помазать растяжение на ноге, охлаждающей многокомпонентной мазью, выступающей как ангиопротектором, так и противовоспалительным средством;
  • Меновазин.Трехкомпонентное местное средство, содержащее ментол, анестезин и новокаин. Очень эффективна как обезболивающая и охлаждающая мазь, используемая в наиболее острый период растяжения.
Читайте также:  Воздушная эмболия первая помощь

Таблетки

Чаще всего препараты в таблетированной форме используются для купирования болевого синдрома и временного снижения активности воспалительного процесса при травмах, связанных с растяжением мышц либо связок нижней конечности. Наиболее типичные варианты:

  • Парацетамол. Один из самых безопасных анальгетиков средней силы. Является сильным антипиретиком (лекарственный препарат, обладающий жаропонижающим действием) с противовоспалительным эффектом, устраняет умеренный болевой синдром;
  • Ибупрофен. Аналог парацетамола со сходным принципом действия, который может использоваться в комбинации с вышеозначенным средством;
  • Кеторолак. Сильнейший энергетик, отпускаемый безрецептурно. Помогает купировать даже очень сильный болевой синдром, при этом противовоспалительная активность у него невысокая;
  • Диклофенак. Нестероидное противовоспалительное средство для системного применения. Чаще всего используется в комбинации с идентичной мазью.

Народные методы

Народная медицина предлагает всем желающим массу различных рецептов, помогающих избавиться от растяжения связок либо мышц на ноге.

Помимо этого рекомендуется перед применением в любых народных рецептах предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. При растяжении связок и мышц ноги можно делать следующее:

  • Глина. Помощью в лечении растяжения ноги является глина. В обычной чистой воде комнатной температуры нужно размочить достаточное количество белой глины до мягкого состояния, после чего средство наложить в качестве примочек на поврежденные области. Процедура повторяется несколько раз в сутки до полного высыхания соответствующего изделия на протяжении минимум 1 недели в рамках дополнения к медикаментозной терапии растяжений;
  • Спиртовая настойка. Необходимо взять 10 зубков чеснока, 300 грамм натурального яблочного уксуса и 200 грамм водки. Все компоненты помещаются в ёмкость и накрываются капроновой крышкой на срок до 14 дней. По завершению процесса приготовления смесь нужно процедить, добавить туда 30 капель эвкалиптового масла и использовать в качестве компресса;
  • Лук и сахар. Следует перетереть в кашицу одну луковицу средних размеров и добавить туда две чайные ложки сахара с горкой. После перемешивания компонентов получившееся средство накладывается в виде ночного компресса ежедневно на протяжении недели. Этот компресс станет хорошей помощью в лечении растяжения.

Растяжение мышц стопы

Различные травмы голеностопа достаточно часто включают в себя растяжение мышечных структур. Как показывает практика, получить подобный вид повреждения можно как в результате спортивной деятельности и несоблюдения, определённых правил подготовки, разогрева и выполнения мероприятий, так и на работе, в быту, прочее.

Симптоматика патологии в этом случае, выраженная и достаточно яркая:

  • Умеренный либо сильный болевой синдром;
  • Отечность;
  • Ограничение подвижности;
  • в отдельных случаях – кровоизлияния и даже потеря стабильности опоры.

В рамках оказания первичной помощи и последующего лечения современные специалисты рекомендуют:

  • Обеспечение постельного режима;
  • Прикладывания холода;
  • Медикаментозное купирование боли;
  • Использование местных средств, ускоряющих процесс заживления.

А также комплексные реабилитационные действия, прописываемые профильными специалистами – это лечебная физкультура, массаж, а также физиопроцедуры.

Повреждения мышц и связок ноги у детей

Дети очень часто растягиваются связки или мышцы ноги, поскольку априори более активны физически, чем взрослые. Чаще всего причинами развития патологического процесса становятся травмы на улице – подворачивание конечности, прыжок с большой высоты, быстрый бег и спотыкание.

Он произведет первичный осмотр, пальпацию, при необходимости направит маленького пациента на рентген либо ультразвуковое исследование, после чего точно обнаружит характер и тяжесть проблемы.

А также назначит соответствующее лечение, которое включает в себя постельный режим, иммобилизацию ноги, комплексную реабилитацию – курсы массажа, физиопроцедуры и ЛФК.

Отличия растяжения от разрыва

Растяжение связочного и мышечного аппарата нижней ноги является частным случаем разрыва. Если первые являются эластичными структурами и могут до определенного критического значения подвергаться растяжением, то вторые же, несмотря на поперечную гибкость, даже при малейшей продольной геометрической деформации начинают разрываться.

Соответственно растяжение в данном контексте соотносится с присутствием микроразрывов волокон. В свою очередь разрывы делятся на три базисные категории – это незначительные формы патологического процесса, частичная надрывы пучков структур, а также их полный отрыв.

Что делать при разрыве связок и мышц

В случае наличия микроразрывов мышц или связок ноги возможно домашнее лечение под контролем профильного травматолога.

Оказание первой помощи при растяжении и разрыве связок включает в себя:

  • Обеспечение постельного режима;
  • Иммобилизация конечности при необходимости;
  • Хирургическое вмешательство при необходимости;
  • Проведение симптоматической терапии по снижению отечности и уменьшению болевого синдрома;
  • Обеспечения полноценной реабилитации после окончания острой фазы патологии.

Когда требуется врачебная помощь

Достаточно часто люди, получившие растяжение мышц или связок нижней конечности не обращаются за врачебной помощью, а пытаются лечиться дома, занимаются самоназначением препаратов и различных методик восстановления.

К сожалению, подобная практика иногда приводит лишь к ухудшению состояния, потере времени, а также формированию предпосылок к хроническим дегенеративно-дистрофическим процессам в вышеобозначенных структурах.

Обязательно следует обратиться за врачебной помощью в следующих ситуациях:

  • Наблюдается явно выраженная симптоматика тяжёлой формы повреждения с развитием сильной отечности, внутренними либо внешними кровотечениями, трещинами или переломами костей;
  • Формируется нестабильность опоры на нижнюю конечность;
  • Развивается тяжёлая вторичная симптоматика с болевым шоком, временными потерями сознания и так далее;
  • Домашняя терапия не дает какого-либо положительного эффекта на протяжении двух суток и более.

Виктор Системов – эксперт сайта 1Travmpunkt

Практически любая травма сустава сопровождается повреждением его связок. При самом благоприятном варианте всё ограничивается растяжением. В более тяжёлых случаях, происходит разрыв. Иногда у клиницистов встречается такой термин, как энтезопатия. Его используют, если повреждение наступает в том месте, где сухожилие или связки крепятся к костям.

Читайте также:  Как правильно есть мюсли чтобы похудеть

Что касается диагностики, то симптомы растяжения связочного аппарата и перелом кости в районе сустава очень похожи. Без рентгенологического исследования, даже врач-травматолог не всегда возьмётся установить диагноз и начать лечить.

Клинические проявления

Главный симптом, беспокоящий пострадавшего человека – боль. Она же в первую очередь приводит к тому, что нарушается способность к выполнению обыденных движений в конечностях.

При повреждении мелких суставов на руке или ноге, болеть будет вся область сочленения. При растяжениях в области крупных суставов (плеча, колена, бедра и т. д.), болевые ощущения в покое сильно отличаются от таковых при движении. Без нагрузки характерна боль тупого, ноющего характера. А при движении она очень усиливается и может концентрироваться в конкретном области: спереди, сзади, сбоку.

Есть теория, которая способна объяснить такие особенности. В покое, организм старается «не замечать» повреждение связки и боль задвигается немного в пассив на фоне других ощущений. Но асептическое воспаление продолжает развиваться своим путём, почему и нарастает отёк, покраснение и локальная гипертермия. Продолжается высвобождение биологически активных веществ, которые служат раздражителями болевых рецепторов, но они скапливаются в больном месте и в кровоток поступают в мизерных количествах.

При попытке двигаться, происходит следующее:

  1. нагрузка на связку вызывает раздражение собственных нервных окончаний, что воспринимается как вспышка боли;
  2. в это же время в кровь массово поступают медиаторы воспаления, скопившиеся в очаге, что усиливает боль;
  3. если нагрузка умеренная, через небольшой промежуток времени этот период остаётся позади и боль уменьшается (иногда говорят, что нога расхаживается).

Очень важно не перегружать повреждённые связки, потому что растяжение может перерасти в разрыв.

Лечить такие состояния гораздо сложнее. Особенно если идёт речь о внутрисуставных образованиях (колена, тазобедренного сустава). Сколько потребуется времени для полного восстановления тоже становится неизвестным.

Подходы к лечению

Чаще всего приходится иметь дело с растяжениями в суставах конечностей. На руке, это плечевой и лучезапястный. На ногах – голеностопный и колено.

Травматология и ортопедия – хирургическая отрасль медицины. Но делать из больных людей здоровых, можно без скальпеля и спиц. Врачи-ортопеды и травматологи, чтоб лечить растяжения, пользуются двумя основными подходами:

  1. Терапевтическими способами.
  2. Хирургическими методами.

Есть ещё признанные всеми, кроме специалистов, народные рецепты.

Но главное, что можно и нужно делать сразу после травмы, это обезболить, обездвижить конечность и доставить пострадавшего в травмпункт на обследование.

Терапевтические способы

Сюда относятся лечебные мероприятия, проводимые без вмешательства скальпеля. Первое, чем можно помочь пострадавшему человеку – наложить на пострадавшее место любой холод. Так достигаются две цели: уменьшается болевой синдром и снижается степень воспалительных процессов. А, значит, меньше отёк, кровоподтёк, связки скорее восстанавливаются или срастаются после разрыва.

Холодный компресс (что угодно, хоть кусок мяса из морозилки) можно и прибинтовать. Обычно такая возможность имеется. Нужно стараться обложить сустав холодом и спереди, и сзади.

Ещё одна неотложная мера – иммобилизация. Обеспечить покой для пострадавшей конечности будет правильным решением и при растяжении, и при разрыве связок. Накладывать шину нужно так, чтоб исключались движения и в двух соседних суставах. Время обездвиживания – столько, сколько потребуется для транспортировки в лечебное учреждение. Нужно стараться совместить и холод, и шинирование.

Хорошо, если с первых минут был наложен эластичный бинт. Бинтовать его можно и под шину. Холод прибинтовывать эластикой нельзя.

Особое внимание стоит уделять травмам колена. Внутрисуставной связочный аппарат имеет сложное строение, функционирует он в условиях интенсивных нагрузок. ­­Физиологическое растяжение в пределах 4–5% от состояния покоя быстро переходит в патологическое, что нередко приводит к разрыву. Такой механизм встречается при переразгибании колена.

Если кожа не повреждена, нужно делать повязки с мазями, содержащими диклофенак, ибупрофен и другие НПВС. Полезны будут компрессы с димексидом.

Хирургические методы

Более серьёзный подход, требующийся в тяжелых случаях. Чаще всего применяется, если:

  • связки порвались;
  • имеет место отрыв от кости – энтезопатия;
  • растяжение переходит в категорию хронических;
  • повреждаются внутрисуставные структуры.

Лечить такие растяжения связок наружными и народными средствами – бесперспективно. Сами по себе, они в физиологическое положение срастаются редко.

Улучшает прогноз тот факт, что полный разрыв – явление редкое, чаще отмечается надрыв тканей связки, который протекает более благоприятно.

При больших или повторных травмах встречаются остаточные явления в виде деформации, укорочения и замещения ткани сухожилий и связок на рубцовую. Её прочность оставляет желать много лучшего и разрывы могут повторяться. Сколько времени будет требоваться на заживление в каждом новом случае, ответить сложно.

Хирургические вмешательства на ноге чаще всего требуются при травмировании колена, стопы. Болезненное выпячивание синовиальной сумки коленного сустава сзади – киста Беккера – тоже следствие хронических воспалений и показание к применению скальпеля.

Реабилитационные мероприятия

Растяжение заживает за неделю покоя. Надорванную связку придётся лечить не меньше месяца. Чтоб повысить эффективность лечения, увеличить прочность связочного аппарата и предотвратить рецидивы, по завершении основного курса лечения назначаются специальные процедуры.

В первую очередь назначаются физкультура и упражнения. Важную роль играют сеансы физиотерапии. Электрофорез с анальгетиками и наложением электродов на сустав спереди и сзади, улучшает самочувствие и ускоряет восстановление. Важное значение приобретает грамотный массаж.

Так что, если произошла травма, не стоит отказываться от рентгенологического обследования и консультации врача. Правильный диагноз и лечение позволят быстрее восстановиться и вернуться к нормальным, безболезненным движениям.

Растяжение связок стоп – довольно распространенный вид травм. Именно на них лежит большая нагрузка во время ходьбы и занятий спортом. У прекрасной половины человечества подобные растяжения часто случаются при неудачной ходьбе в обуви на высоких каблуках.

Читайте также:  Какие упражнения нужно делать в бассейне

Статьи по теме:

  • Фото аллергии на холод
  • По каким признакам определить аппендицит у детей
  • Симптомы и лечение холодовой аллергии
  • Синяки под глазами — как быстро от них избавиться
  • Простое лечение ушиба стопы дома
  • Предупредить

    Чтобы предупредить травму голеностопного сустава, нужно избегать передвижений по неровным тротуарам или дорожкам. Резкое подворачивание ноги может привести к серьезным последствиям. Особенно, если прежнее растяжение связок стопы не было долечено. Причинами повреждения может быть избыточная масса тела, подъем тяжелых предметов, плоскостопие. Игнорирование занятий спортом и использование неудобной обуви также могут привести к ослаблению мышц.

    Внимание! Повторяющиеся случаи растяжения связок провоцируют деформацию ступни и даже разрушение кости.

    Понять и распознать

    Симптомы разрыва мышечных волокон хорошо знакомы многим из нас. Это болевые ощущения в области наружной лодыжки ноги, отек, при сильных травмах – гематома. Возможно повышение температуры тела человека, ограниченность движений при ходьбе.

    Специалисты выделяют три степени растяжений:

    1. Легкая – сопровождается слабой тянущей болью в травмированной мышце, возможна небольшая хромота. Отека, как правило, нет.
    2. Средняя степень растяжения – болезненное состояние, возникает отек, движения стопой и ходьба затруднены, сопровождаются сильной болью.
    3. Тяжелая – полный разрыв одной или нескольких связок, сопровождающийся сильными и острыми болями. Нередко подобной травме предшествует вывих, перелом голени. Самостоятельно человек ходить не может, нога сильно отекает.
    4. Лечение в домашних условиях

      Чтобы быстро вылечить растяжение связок стопы, в первый день к поврежденному месту нужно прикладывать холод в виде холодных примочек или ледяной грелки. Следующие несколько дней нужно наносить йодную сетку. Она поможет снять воспаление в травмированном месте.

      Затем можно начать накладывать на стопу компрессы. Хорошее действие оказывает компресс на молоке. Нужно смочить марлю в горячем молоке и прикрепить, поверх замотать пищевой пленкой или полиэтиленом и укутать теплой тканью для согревания. Компресс нужно накладывать свежий после остывания. Это снимет боль и способствует быстрому заживлению.

      Только покой

      Внимание! Если же с вами произошла подобная травма, знайте, что лечение связок стопы необходимо начинать незамедлительно.

      Наряду с медицинской помощью, важно применять и народные средства в домашних условиях. Травмированная нога должна находиться в полном покое. Для этого рекомендуют использовать возвышенность – например, подушку. Так улучшится венозный отток от травмированного участка, убавится боль, спадет отечность.

      Лучше избегать движений ногой с поврежденными связками в первые 2–3 дня. Иначе это может привести к еще более тяжелой травме, что негативно скажется на состоянии пострадавшего. Однако длительное обездвиживание может повлечь за собой атрофию мышечных волокон. Поэтому по истечении трех дней необходимо начинать постепенные движения больной ногой.

      Внимание! Если боль снова стала продолжаться, значит, нужно сделать перерыв в лечебной гимнастике.

      Бинтование

      После приведения поврежденной ноги в состояние покоя, лечение лучше начинать с иммобилизации – обмотать травмированный участок эластичным бинтом. До проведения процедуры рентгенографии это поможет предотвратить возможный перелом. Можно использовать специальные ортопедические повязки – ортезы. Они уменьшат болевые ощущения, будут способствовать уменьшению отека, предохранят от внешних воздействий.

      Внимание! Не следует делать бинтование слишком тугим и оставлять его на ночь.

      Охлаждение

      При отеке и покраснении к поврежденному участку необходимо незамедлительно приложить лед. Длительность «холодной» процедуры должна составлять 15 минут в течение первых 8–10 часов. Это будет способствовать сужению кровеносных сосудов и предупредит дальнейшее развитие гематомы. Рекомендуется принять анальгетический препарат. Кашица из репчатого лука, капусты или натертого сырого картофеля впитает в себя воду и позволит снять отек. Но при большом кровоподтеке в области травмы потребуется удаление крови.

      Прогревание

      На третьи-четвертые сутки на поврежденный сустав нужно накладывать согревающие компрессы и использовать мази с противовоспалительным эффектом. Спиртовой компресс способствует быстрому снятию отечности. Чтобы его сделать, нужно:

      • марлевую повязку смочить в спиртовом растворе;
      • наложить на травмированный участок;
      • сверху накрыть полиэтиленом;
      • надеть шерстяной носок или обмотать пуховым платком;
      • оставить на 6–8 часов.

      Полезный совет! Можно сделать аналогичный компресс с применением теплого молока.

      Среди народных методов лечения растяжений также предлагается использовать лекарственные растения – отвары цветков ромашки, василька или зверобоя. Противовоспалительный и успокаивающий эффект окажут теплые компрессы из полыни, пижмы, почек тополя, арники, лаванды и других. Сухие компрессы также послужат прекрасным средством для прогревания поврежденной стопы. Для этого необходимо на хорошо раскаленной сковороде разогреть песок или соль. Затем пересыпать «горячее» средство на ткань и приложить к больному месту.

      Мазь от растяжения

      Чтобы быстрее вылечить растяжение, можно воспользоваться специальной мазью. Такую мазь можно приготовить в домашних условиях. Для этого понадобится 1 ст. л. обычного хозяйственного мыла, 1 желток куриного яйца, 2 ст. л. воды.

      Натертое мыло смешайте с водой и добавьте желток. После тщательного смешивания нужно пропитать ткань или марлю этой смесью, закрепить при помощи бинта на стопе. Она снимет болевые ощущения от травмы, а растяжение связок быстро пройдет.

      О первой помощи

      Помните, что квалифицированная первая помощь при растяжении волокон обусловливает перспективу всего будущего лечения и восстановления ноги.

      Первое время после получения травмы не стоит принимать горячую ванну или устраивать поход в сауну. Откажитесь от алкогольных напитков, иначе это может спровоцировать отечность стопы и приведет к длительной реабилитации. С массажем тоже лучше повременить, он будет эффективен уже в период восстановительного процесса.

      Наберитесь терпения, поскольку продолжительность лечения, в зависимости от степени травмы и скорости регенерации тканей, может затянуться.

      Внимание! Двигательная активность должна быть умеренной.

      Ссылка на основную публикацию
      Adblock detector