Что значит дефицит калорий в счетчике калорий

Автор: Анна Кулёмина

Здравствуйте, уважаемые читательницы блога! Если вы прилагаете неимоверные усилия, чтобы сбросить вес, но при этом снова и снова дежавю – вес уходит, а затем возвращается с дополнительными «порциями», – значит, пришло время включить в програму дефицит калорий для похудения.

Дефицит калорий будет полезен и даже необходим тем, кто задает себе следующие вопросы:

• как убрать бока, ушки, галифе и живот (кстати, на эти места ни какие упражнения не помогут, без дефицита калорий)?
• какие добавки использовать, чтобы избавиться от жира?
• что кушать, чтобы похудеть?
• пп и спорт не помогают похудеть, что делать?

О гармонии

Дефицит калорий – это разница между поступившими в организм и сожженными им. Проще говоря, в день вы должны кушать меньше калорий, чем организм сжигает, то что он не успевает переработать в энергию, он откладывает на тело в виде жирка! При дефиците питания организму приходится искать дополнительные источники энергии, и он начинает пускать в расход жировые клетки. Как создать дефицит калорий?

Существуют два способа:

• уменьшить количество потребляемых с пищей или добавками;
• увеличить жизненную активность.

Важно! Не забудем про три типа телосложения – нормостеники, астеники и геперстеники – и каждый тип набирает и сбрасывает вес по-разному.

Предварительные расчеты

Не слушайте тех, кто говорит, что для похудения нужно потреблять 500 или 1000 калорий. Ведь оптимальное количество для каждого индивидуально. Какой дефицит нужен именно вам для успешного сброса веса?

Рассчитайте базовую скорость метаболизма, то есть сколько калорий вы сжигаете за день. С использованием параметров собственного роста, веса, возраста и коэффициента активности. Последняя величина постоянная:

• 1,2 – минимальная физическая активность;
• 1,375 – легкие упражнения для похудения несколько раз в неделю;
• 1,55 – средние нагрузки (утренняя зарядка, йога);
• 1,725 – высокие нагрузки с ежедневными тренировками в зале.

Для определения оптимальной для вас скорости метаболизма используйте формулу Харриса-Бенедикта:

• мужчины: 66,5+(13,75*вес)+(5*рост)–(6,76*возраст);
• женщины: 655,1+(9,56*вес)+(1,85*рост)–(4,68*возраст).

Узнаем суточную норму калорий так: умножаем базовый метаболизм на коэффициент активности.

На заметку! Ускорение метаболизма достигается за счет частых приемов пищи, достаточных объемов выпиваемой жидкости и повышенной физической активности.

Правильный выбор

Теперь осталось выбрать комфортный для вас вариант сброса веса за счет создания недостатка калорий:

• плавный – достаточно недодавать организму 10-15% ежедневной порции калорий за счет отказа от сахара, копченостей, жирного мяса, высококалорийных молочных продуктов;
• умеренный – организм недополучит уже 15-25%: питание становится более строгим, чистым, но устраивать редкие «праздники» (читмил) для желудка можно и нужно;
• ускоренный – дефицит должен составит 25-50%: этот вариант подходит тем, у кого лишние килограммы начали отрицательно влиять на здоровье. Но долго использовать жесткие ограничения без контроля диетолога нельзя.

Рекомендации

Выяснив, как рассчитать базовый метаболизм и выбрав вариант сокращения калорийности, прислушайтесь к некоторым советам.

• Считайте калории по старинке, записывая калорийность каждого продукта в дневник, или при помощи онлайн-программ.
• Не ленитесь прорабатывать меню на каждый день, равномерно распределяя калорийность, чтобы избежать вечернего голода.
• Используйте систему перекусов, чтобы ограничения не привели к проблемам со здоровьем.
• Не отказывайтесь совсем от жиров, углеводов, сладостей и калорийных фруктов. Просто заменяйте их правильными жирами, углеводами и натуральными сладостями. Считайте калорийность блюда и следите, чтобы не выйти за рамки.
• Одинаково плохи и резкий дефицит, и быстрое возвращение к стандартному потреблению калорий. Любые скачки организм воспринимает как стресс и прилагает все усилия, чтобы пополнить жировую «подушку безопасности». Поэтому создавайте дефицит постепенно.
• Не переходите на постоянный режим питания в дефицит, тем более если ваш вес уже в норме. Мы говорим о здоровом похудении, иначе вы подвергаетесь рискам срывов. Недополучением питательных веществ вы подготавливаете благоприятную почву для заболеваний.

Вначале подсчет калорийности перед каждым приемом пищи. Урезание порций и разработка персонального меню покажутся утомительными, но отзывы однозначно дают понять – результат от нехватки калорий есть. И он намного эффективнее, чем голодовки и строгие ограничения.

Спасибо за ваше внимание, надеюсь статья была для вас полезна, делитесь с друзьями, оставляйте комментарии, всегда рада общению!

Чтобы понять, что такое дефицит калорий, и как с его помощью можно похудеть, вспомним базовый курс диетологии. Человек получает из еды энергию, которая нужна ему для жизни: работы органов, передвижения и умственной деятельности.

Источники энергии – это белки, жиры и углеводы (БЖУ), которые содержатся в разных блюдах и продуктах. Калории содержит абсолютно все, даже алкоголь.

Исключением можно считать специальные напитки с нулем калорий. Сладкий вкус объясняется сахарозаменителем.

Все остальное, что мы едим, превращается в энергию, которую мы тратим на различные действия и жизнь в целом.

Толстеете

А теперь представьте, что калории – это зарплата. Каждый день вы тратите деньги на еду, транспорт, жилье, коммунальные услуги и т.п. В реальности это расход энергии на ходьбу, мысли, переваривание еды и многое другое.

Так вот если ваша зарплата превышает расходы – вы накапливаете финансовые средства – калории. А куда девать накопленные средства? Верно – их нужно отложить про запас.

В теле человека сохранить лишнюю не использованную энергию, можно, создав жировые хранилища. Именно так вы набираете вес.

Худеете

Все довольно просто. Теперь представьте, что вам платят не так много, как хотелось бы. Денег не хватает на ваши повседневные траты, и поэтому вам приходится тратить вашу заначку. В нашем случае ее роль играет жир на животе, талии, бедрах. Если продолжите получать меньше, вы начнете тратить заначку, то есть, накопленный жир.

Когда вы съедаете меньше калорий, чем нужно на покрытие энергетических затрат, в теле создается дефицит калорий, и тело восполняет нехватку энергии из своих жировых запасов. Именно так вы худеете.

Начинаем худеть правильно

Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий – так звучит главное правило похудения. Казалось бы, нужно начать ограничивать себя в питании, и проблема решена. Увы, не все так просто.

Прежде всего напомним, что создать дефицит калорий можно двумя путями:

• Есть меньше – урезать поступление калорий из еды (баланс БЖУ не так важен)
• Тратить больше – тренироваться, быть активным, не сидеть на месте, много двигаться (питаться при этом можно так же, как и раньше)

Идеальное похудение – это разумное сочетание обоих способов, но зачастую люди выбирают что-то одно, например, много тренируются и едят крайне мало. Особенно те, кто хочет срочно похудеть за последнюю неделю перед отпуском или свадьбой.

Делать этого ни в коем случае нельзя. Нельзя сразу нагружать себя большим объемом физической нагрузки и при этом мало есть. Огромный дефицит энергии не ускорит похудение, потому что когда ваши траты в два раза превысят вашу заначку – вы начнете испытывать серьезный стресс.

Универсальных советов по тому, как правильно создать дефицит калорий, нет. Кто-то совсем не любит спорт, и ему комфортнее меньше есть, кто-то наоборот.

Однако, как тренер, хочу отметить, что переход на диетическое питание дает более существенные результаты, согласно многолетней практике и исследованиям в разных странах.

Сколько калорий вы съели?

Итак, вы теперь знаете, если есть недостаток калорий – вы будете худеть. Причем неважно какие продукты входят в ваш рацион, даже если они сладкие и с высоким гликемическим индексом. Если суммарно поступает меньше, чем тратится, вы начнете худеть.

Но как узнать сколько калорий вы съели? Белки, жиры и углеводы обладают установленной калорийностью:

1г белка = 4 ккал
1г жиров = 9 ккал
1г углеводов = 4 ккал
1г этилового спирта = 7 ккал

Чтобы точно знать, сколько калорий вы съели, нужно взвесить еду перед употреблением и во время готовки. Затем прочитать на этикетке, если это готовый продукт, или посмотреть по таблицам калорийности содержание калорий на 100 гр продукта, и с помощью приложений, программ или сайтов вычислить содержание калорий в том кусочке, который вы собираетесь употребить в пищу.

В блюдах, которые готовятся из множества продуктов складывается общая калорийность всего, что вы положили в кастрюлю. Не забывайте про жирные соусы и сахар, все это имеет калорийность и довольно большую.

Допустим, сегодня вы съели на обед:

– Суп вермишелевый – 270 ккал
– Две жареные свиные отбивные – 530 ккал
– Картофель фри (140 г) – 420 ккал
– Стакан сладкого компота – 170 ккал

В итоге получим аж 1390 ккал.

Попробуем выбрать другие блюда и создать небольшой дефицит калорий:

– борщ (250 мл) – 200 ккал
– одна жареня свиная отбивная – 265 ккал
– картофельное пюре с маслом 170 ккал
– стакан компота из сухофруктов – 130 ккал

В итоге получим уже меньше – 765 ккал

Если похудеть не получается, попробуем еще увеличить дефицит калорий и взять на обед:

– постный борщ (200 мл) – 100 ккал
– салат из помидоров, огурцов и зеленых листьев – 50 ккал
– немного тушеной говядины(115 гр) 210 ккал
– картофельное пюре с маслом – 170 ккал
– стакан воды – 0 ккал

Получится трапеза на 530 ккал

Какой же из обедов выбрать? Насколько нужно уменьшить поступление калорий, чтобы похудеть?

Как рассчитать дефицит калорий

Чтобы рассчитать калорийность с дефицитом калорий, нужно взять калорийность, при которой вы поддерживаете текущий вес, то есть, взять вашу дневную норму калорий и уменьшить ее на 10%, 20%, 30% или просто 500 ккал.

При дефиците в 10% вы будете худеть медленно и плавно, а при нехватке 30% быстро и стремительно. 500 ккал – это средняя цифра.

Как тренер я рекомендую вне зависимости от физической активности отнимать от 10 до 20%, чтобы похудение не было резким и голодным.

Давайте рассчитаем, сколько калорий вам нужно употреблять в день так, чтобы создавался достаточный для похудения дефицит.

Калькулятор дефицита калорий

Как создать дефицит калорий

Давайте посмотрим, как меняется рацион при создании дефицита калорий. Покажу как делается на примере одного моего клиента, Миши.

Прежде чем рассчитать для него норму и дефицит калорий, я поинтересовался, как давно вес его тела не менялся и попросил в течение недели вести дневник питания, в который записывать все, что оказывается съеденным.

Вот, как выглядел текущий рацион Миши в прошедший понедельник:

Завтрак = 534 ккал

– Белый хлеб (60г) – 193 ккал
– Сыр Ламбер (40г) – 151 ккал
– Сахар (3 чайные) – 59 ккал
– Сливки (2 чайные) – 24 ккал
– Ветчина (40г) – 108 ккал
– Кофе (1 кружка) – 0 ккал

– Суп (350г) – 265 ккал
– Хлеб (120г) – 240 ккал
– Салат мужской каприз (80г) – 254 ккал

– Макароны по флотски (300г) – 555 ккал
– Вафли (40г) – 212 ккал

Итог – 2060 ккал за сутки.

В остальные дни Миша питался примерно так же, и получал примерно такое же количество калорий, вес его при этом оставался неизменным – 110 кг.

Чтобы вес начал снижаться, создадим дефицит калорий в диапазоне 10-20%, получим 1724 ккал. Как Мише прийти к такой калорийности? Очень просто. Для этого нужно заменить блюда на менее калорийные, что-то убрать, либо уменьшить количество некоторых продуктов.

На практике это выглядит так:

Питание Миши с дефицитом калорий

Завтрак = 386 ккал (было 534)

– Белый хлеб меняем на обычный (60г) – 120 ккал
– Один ломтик сыра вместо двух (20г) – 75 ккал
– Сахар (3 чайные) – 59 ккал
– Сливки (2 чайные) – 24 ккал
– Ветчина (40г) – 108 ккал
– Кофе (1 кружка) – 0 ккал

Обед = 624 ккал (было 759)

– Меньше салата (50г) – 159 ккал
– Немного меньше хлеба (100г) – 200 ккал
– Суп (350г) – 265 ккал

Ужин = 714 ккал (было 767)

– Макароны по флотски (300г) – 555 ккал
– Меньшая порция вафель (30г) – 159 ккал

Итог – 1724 ккал взамен – 2060 ккал. Практически 300 ккал разницы. Как вы видите, основное сокращение – это завтрак. Подмена калорийного хлеба и небольшое сокращение дали заметное снижение общей калорийности завтрака.

Вы можете сокращать каждый прием на 10-20%, или же убирать самые калорийные блюда/продукты, дабы общая калорийность за сутки была на 10-20% меньше прежней. Выбирайте то, что удобнее именно вам.

Почему от 10 до 20%?

Меньший дефицит калорий просто не даст результата, так как организм сумеет побороть такую нехватку калорий. В то же время огромный дефицит на более чем 20% от нормы калорий окажет негативный эффект в будущем.

Безусловно, сейчас вы будете худеть на дефиците, пусть это будет 25% и даже 30% нехватки. Однако тотальная нехватка калорий будет для вашего тела тотальным стрессом, на который нужно своевременно реагировать и устранять его.

Увеличится аппетит, повысится риск срывов, ухудшится настроение, баланс гормонов будет нарушен и многое другое. Все эти механизмы защиты нужны телу от голодной смерти. Выйти из такой диеты с сохранением результатов будет крайне сложно.

Если увеличить дефицит

Но самое обидное – скорость потери жира не будет отличаться при дефиците в 20% и при диете с дефицитом 25-30% и более. Объясню почему: на диете с 20% ограничением вы будете тратить жир, а на более суровых диетах с сильным ограничением калорийности в расход пойдут и мышечные ткани.

Цифра на весах будет уходить быстрее, но скорость потери жира будет идентичной. Казалось бы, что плохого в том, чтобы терять больше веса? Пусть даже за счет потери мышц?

В том, что мышцы сами по себе тратят калории и именно они отвечают за так называемый «тонус» фигуры и подтянутость. Без них вы покроетесь апельсиновой коркой (целлюлитом) и обвисните в самых видных местах. Поэтому диетолог высокого уровня никто не посадит вас на диету с большим дефицитом калорий.

Как эффективнее тратить калории?

С едой и «зарплатой» разобрались, но как узнать сколько калорий расходует тело, и главное – куда? И на этот вопрос ученые с легкостью дают ответ.

На протяжении дня человек тратит энергию на:

Базовый обмен – это калории, которые тратятся на работу внутренних органов, зрение, дыхание и все, что все что вы расходуете, лежа на диване и не двигаясь;

Бытовая активность – любая активность вне тренировок: походы в магазины, очередь за новым айфоном, поиск машины на парковке, стояние у плиты во время готовки и т.п.;

Усвоение еды – чтобы переварить ваши бургеры, гречку или грудку, тело тратит энергию, точнее желудочно-кишечный тракт;

Тренировки – пробежки, тренажерный зал, кроссфит, футбол и другие виды тренировок.

Как же создать дефицит калорий, заставив наше тело тратить больше?

Повлиять на базовый обмен проблематично, несмотря на то, что он съедает львиную долю общих затрат энергии.

Тренировки сильно переоценены в качестве инструмента для траты калорий. Возможно, это кого-то удивит, ведь мы привыкли повторять слово “спорт”, говоря о похудении. На самом деле, чем больше физ нагрузки – тем агрессивнее реакция организма: повышается аппетит, снижается бытовая активность, включаются механизмы адаптации.

Увы, ваше тело не будет тратить много энергии на физ активность, тем более длительную.

Тело – идеальный механизм, который рано или поздно начнет экономить энергию. Если раньше вы расходовали 100 ккал для того, чтобы пробежать 100 метров, то вскоре, с теми же тратами энергии сможете пробежать уже 200. Так работает организм.

Чем выше физ активность, тем больше угроза “голодной смерти”. Если раньше тело усваивало 70% калорий, то теперь будет усваивать все 100%.

То есть раньше вы ели 2000 ккал, а усваивали 1700. Теперь же вы добавили физ активность, и поэтому позволили себе есть немного больше, например 2200 ккал, но усваивать организм теперь будет все 2200. Дефицита калорий, на который вы так расчитывали, изнуряя себя в зале, не получится.

Не говоря о том, что от тренировок сильно повышается аппетит, а значит, вам будет сложнее следовать диете.

От 5 до 10 ккал в минуту затрачивает организм на пробежку медленным темпом + 7% от общей суммы тратится за счет посттренировочного термогенеза и возвращения кислородного долга.

Новички за 30 минут такой пробежки потратят = 30*5=150 ккал +7% = 160 ккал. Если наращивать продолжительность тренинга, калорий будет потрачено меньше. То есть 60 минут = это вовсе не 320 ккал.

15 ккал в минуту + 14% пост-тренировочный эффект съедает интервальное кардио или высокоинтенсивная тренировка. Пример: 15 минут интенсивной тренировки = 225+31.5=256.5 ккал

Мозг потребляет на умственную активность 0.25 ккал/мин, значит за 1 час = 15 ккал, а за 24 часа = 360 ккал

Поэтому суммарно (особенно в сравнении с мозговой деятельностью) тренировки расходуют мало калорий. Но это не значит, что они бесполезны. Просто не переоценивайте их, особенно делая выбор между диетическим питанием и изнуряющим марафоном на велодорожке.

Усвоение еды, как и базовый обмен не поддается существенным изменениям.

А вот на бытовую активность мы можем повлиять, причем значительно. Мы можем больше двигаться, меньше сидеть на диване, что-то делать по дому, крутиться и так далее. Это вовсе не означает тренироваться до упадка сил. Гуляйте в парках, в городе, больше ходите. Уменьшая при этом поступление калорий из еды.

Итоги

Чтобы похудеть нужно тратить больше энергии, чем вы получаете из еды, то есть создать дефицит энергии. Сделать это можно разными способами, как увеличивая активность, так и поедая меньше калорийной пищи. Выбор за вами. Главное – здравый смысл и постепенность.

Чтобы точнее определить количество съедаемых и потраченных калорий желательно начать взвешивать и считать еду, что в наше время не так сложно с помощью специальных приложений для смартфонов.

Однако, если вы не готовы жить с калькулятором в руках, достаточно просто урезать порции на глаз и начать больше двигаться. Способов похудеть много, но все они просты при банальном понимании основ этого процесса. Меньше заморачивайтесь на выборе экзотических диет. За поиском уникальной методики вы можете забыть о главном правиле похудения – дефиците энергии.

Одним из наиболее эффективных способов похудения является соблюдение диеты. Диетическое меню должно быть менее калорийным, чем привычный рацион, ведь только так можно добиться нужного результата. Чтобы быстро и безопасно похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем требуется организму для функционирования всех органов и систем и для обеспечения метаболизма. Можно воспользоваться одной из рекомендуемых диетологами формул.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробнее >>

Для того чтобы вес был стабильным (не снижался и не повышался), суточная калорийность рациона должна быть равной энергозатратам организма. Количество расходуемой за день энергии зависит от ряда факторов:

• пол (у мужчин потребность больше);
• возраст (с возрастом потребность в калориях снижается);
• вес (чем больше вес, тем выше потребность в энергетических ресурсах);
• уровень физической активности (чем выше ежедневные физические нагрузки, тем больше калорий нужно потреблять для сохранения стабильного веса).

При желании снизить вес калорийность рациона должна быть снижена на 15 – 30%, то есть необходимо создать нехватку калорий.

Для создания дефицита калорий существует ряд специальных формул. Выбирать стоит наиболее понятную для проведения расчетов, так как результат при сравнении получается примерно одинаковым.

Врачи во всем мире следуют рекомендациям экспертов ВОЗ и используют предложенную ими формулу. Методика расчета нормы для поддержания веса в зависимости от пола и возраста представлена в таблице.

Возрастные периоды	Мужчины (ккал)	Женщины (ккал)
18-30 лет	(0,0630*вес в кг+2,8927)*240	(0,0621* вес в кг+2,0357)*240
31-60 лет	(0,0484*вес в кг + 3,6534)*240	(0,0342*вес в кг + 3,5377)*240
старше 60 лет	(0,0491*вес в кг + 2,4587)*240	(0,0377* вес в кг + 2,7546 )*240

По приведенным в таблице формулам подсчитывается количество калорий, необходимых в сутки для поддержания исходного веса при низкой физической активности. Если ежедневные физические нагрузки имеют среднюю интенсивность, полученную цифру следует умножить на коэффициент 1,3, если высокую интенсивность — то на 1,5. Данное количество килокалорий рекомендуется потреблять, если исходный вес в норме.

Для создания дефицита калорий необходимо уменьшить рассчитанное значение на 20% (или умножить на 0,8). Получается число ккал, которое должен содержать рацион для похудения.

Если норма превышает 3000 ккал, калорийность рекомендуется снижать не более чем на 500 ккал в неделю.

Не рекомендуется снижать суточную калорийность ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин, так как резкое ограничение питательных веществ может привести к проблемам со здоровьем.

Эксперты ВОЗ рекомендуют снижать вес на 0,5-1,5 кг в неделю (в среднем на 1 кг). Этот темп считается оптимальным для сохранения хорошего самочувствия и длительного поддержания результата. Более быстрое похудение чаще ведет к возвращению потерянных килограммов.

С помощью уравнения Харриса-Бенедикта (или Гарриса-Бенедикта) определяется базальный метаболизм — количество калорий, необходимых для поддержания веса неподвижного человека.

Данная формула была выведена еще в начале 20 века и к настоящему моменту претерпела ряд изменений. Последняя редакция уравнения Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:

• Базальный метаболизм для женщин = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) – (4,330 * возраст в годах).
• Базальный метаболизм для мужчин = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) – (5,677 * возраст в годах).

Рассчитанное число необходимо умножить на специальный коэффициент, соответствующий уровню ежедневной физической активности:

• малая активность (сидячая работа) – 1,2;
• умеренная интенсивность нагрузок (легкие упражнения 1-3 раз в неделю) – 1,375;
• средняя физическая активность (занятия физической культурой 3-5 раз в неделю) – 1,55;
• высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю) – 1,725;
• профессиональные спортсмены – 1,9.

Умножив значение базального метаболизма на данный коэффициент, можно получить значение активного метаболизма. Далее необходимо вычислить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть. Чтобы это сделать, необходимо умножить результат на 0,8.

Эта формула схожа с уравнением Харриса-Бенедикта, но считается более точной. Подсчет производится следующим образом:

• для мужчин: 10 * масса в кг + 6,25 * рост в см – 5 * возраст в годах + 5;
• для женщин: 10 * масса в кг + 6,25 * рост в см – 5 * возраст в годах – 161.

Полученное значение соответствует цифре базального метаболизма из предыдущего уравнения, его нужно умножить на коэффициенты, представленные для уравнения Харриса-Бенедикта. Чтобы определить количество калорий для снижения веса, следует дополнительно умножить результат на 0,8.

Существуют специальные калькуляторы, в которые необходимо только занести свои параметры.

Во время диеты важно не только создать дефицит калорий, но и выбирать полезные продукты. Следует исключить легкоусвояемые углеводы и животные жиры.

Важно помнить, что создать недостаток калорий для похудения можно разными способами. Необязательно жестко ограничивать себя в еде. Съеденные калории можно тратить на тренировках, тогда необходимость в строгом ограничении питания исчезнет, а процесс похудения ускорится.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.