Фитнес при варикозе ног

Содержание

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров. Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность. Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы. Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол — это тренировки с помощью специального резинового мяча. Большой и резиновый мяч поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол считается одним из самых полезных при варикозе.

Упражнения на мяче подбираются в зависимости от комплекции тела человека и стадии заболевания, также учитываются сопутствующие патологии.

Представляем несколько простых упражнений, которые доступны всем:

  1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, кончики пальцев ступней упираются в пол. Сначала сгибается в колене левая нога, затем правая. Во время поднятия необходимо подержать согнутую ногу 1 минуту, только затем возвращать в исходное положение. Каждой ногой выполняется по 10 подъемов.
  2. Необходимо сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню целиком, а только на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время упражнения следует медленно опуститься на полную ступню, затем ноги возвращаются в исходное положение. Во время упражнения тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.
Читайте также:  Софья с пиявками инструкция

Занятия фитболом проходят небольшими группами в любом современном спортивном центре. При желании можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия в домашних условиях без страховки не рекомендуется, в противном случае самые простые упражнения могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Небольшие кардионагрузки в сочетании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Беговая дорожка

Допускается ходьба на беговой дорожке. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, так как нельзя допускать переутомляемости.

Тренажер гребля

Тренажер предназначен для тренировки различных групп мышц. Во время упражнения делается упор на ноги, поэтому допустимы занятия только при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля задействованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед основной нагрузкой. При регулярных тренировках повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного расширения вен больному противопоказаны аэробные нагрузки, исключение составляют занятия в бассейне.

Во время тренировок в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но недопустимо при третьей и второй степенях варикоза выполнять резкие махи и прыжки, даже в воде. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в воде. Во время движения все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Подобную ходьбу можно осуществлять в открытом водоеме в теплое время года. Полезно идти против течения воды, это увеличит нагрузку на мышцы.

Подойдите серьезно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с большим содержанием хлорки вредна для кожи. Стоит отдать предпочтения бассейну с ионизированной водой. Если подобного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Большое значение играет температура воды. При варикозе недопустимо переохлаждать ноги. Разрешается теплая вода или комнатной температуры. Противопоказан также перегрев сосудов, поэтому температура воды не должна превышать 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но допускается при начальных стадиях заболевания и в качестве профилактики. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и повысит эластичность сосудистых стенок. Но нельзя бежать продолжительное время, организм не должен переутомляться. А также запрещен быстрый бег с нагрузками.

Ходьба рекомендуется при всех стадиях болезни вен. Прогулки должны стать ежедневной привычкой. Во время ходьбы старайтесь держать один темп и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и передохнуть.

Запреты при патологии вен

При любой степени варикоза запрещены следующие виды нагрузок:

  • Бег в быстром темпе или длительный;
  • Продолжительные статические нагрузки;
  • Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
  • Степ-аэробика;
  • Сайклинг;
  • Спиннинг;
  • Выпады и прыжки.

Много вопросов вызывают упражнения на степпере. Степпер при варикозе противопоказан, но если заболевание на самой начальной стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики постарайтесь не переутомляться. Все упражнения на степ-доске предварительно обсуждаются с врачом — флебологом. Рекомендаций тренера из фитнес-центра при варикозной болезни недостаточно.

После тренировки полезно растирать ноги при помощи массирующих движений и нанести на кожу увлажняющий крем.

Во многих спортивных центрах предлагаются услуги: кедровая бочка, сауна, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.

Любой фитнес противопоказан при тяжелых формах варикоза. Допустимы лишь специальные адаптированные упражнения, которые подбираются специалистом.

Упражнения в домашних условиях

Варикозное расширение вен — это заболевание, которое требует не только постоянного внимания специалистов, но и полного изменения привычного образа жизни. Фитнес-нагрузки не принесут пользы, если они подобраны неверно. Поэтому любые занятия спортом должны регулироваться специалистом по ЛФК.

Хорошо сочетаются упражнения со щадящей диетой, которую рекомендуется соблюдать больному. Из рациона полностью исключаются:

  • Сахар и сахаросодержащие продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Выпечка из пшеничной муки;
  • Манка;
  • Картофель;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Копченые и соленые блюда.

Основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Разрешается пить соки, кисломолочные напитки, зеленый чай. В день больной варикозом должен выпивать не меньше 1,5 л воды. Недостаток жидкости отражается на густоте крови. При нехватках воды кровоток замедляется, венозная патология прогрессирует.

В домашних условиях каждый день выполняются упражнения:

  • Велосипед. Человек ложиться на ровную поверхность, ноги поднимаются согнутые в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей на велосипеде. За один раз необходимо выполнить 10–12 вращающих движений.
  • Вращение ступнями. Упражнение выполняется в позиции лежа на спине, ноги подняты вверх вертикально. Ступни вытянуты. Выполняются вращательные движения ступнями, сначала влево, затем вправо по 10–15 раз.
  • Березка. В позиции лежа поднимается таз и ноги вертикально. Таз поддерживается при помощи согнутых в локтях рук. Продержать ноги и таз вертикально нужно 2–3 минуты. С первого раза упражнение не получается у 90% людей. Облегчить тренировку можно при помощи стены. Ноги и таз упираются в вертикальную поверхность, первое время человек страхуется (придерживается за голени ног).
  • Сгибание ног. Рядом с ковриком ставиться опора в виде стула или табурета. Человек ложиться на коврик, ноги укладываются ступнями на опору, руки согнуты в локтях, ладони под головой. По очереди поднимаются ноги, которые удерживаются в поднятом положении по 1 минуте. За один подход выполняются 10 подъемов каждой конечностью.
  • Ходьба по стене. Упражнение выполняется лежа около любой вертикальной поверхности. Ноги согнуты в коленях закидываются на поверхность, руки согнуты под головой. Ступнями выполняются шаги вверх и вниз. Упражнение выполняется в течение 1–2 минут.
  • Поднятие на цыпочки. Упражнение выполняется в положение стоя. Руки закреплены на талии, ступни вытягиваются на цыпочки. Затем человек плавно опускается, и вес переносится на пятки. Выполняется упражнение по 10–15 раз за подход.
Читайте также:  Помогает ли папазол при высоком давлении

Перед любыми упражнениями необходимо разогреть мышцы.

Подойдет ходьба по кругу, танцы под ритмичную музыку, но без прыжков и махов ногами. Во время фитнеса подбираются силовые и аэробные упражнения, так чтобы у больного укреплялись мышцы и снижался вес. При выборе упражнений подбираются те, которые дают минимальные нагрузки на ноги и суставы колен. Эффективность фитнес-тренировок повыситься, если соблюдается щадящая диета. Фитнес является отличной профилактикой варикозного расширения вен, но при сильных поражениях сосудов нагрузки противопоказаны.

Двигательная активность – один из путей к скорейшему излечению варикозного расширения вен. Чем больше человек двигается, тем быстрее и свободнее кровь ходит по сосудам. Но можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног, ведь это довольно специфическая разновидность спорта? Разберем этот вопрос и заодно узнаем, какие упражнения наилучшим образом смогут помочь при варикозном расширении вен и не ухудшить положение.

Полезен ли фитнес при варикозе?

Проблемы с проходимостью вен обычно возникают у двух категорий людей:

  • обладатели лишнего веса;
  • те, кто много времени проводит в обездвиженности (стоя или сидя).

Фитнес не будет лишним в обоих случаях. Благодаря активному спорту, мышцы будут сокращаться и способствовать оттоку крови. Венозная система разгрузится, отеки пройдут, кровоток восстановится. Дополнительно фитнес поможет полным людям сбросить лишний вес, а тем, кто страдает от недостатка двигательной активности, восполнит ее с лихвой.

Чем можно и нужно заниматься при варикозе?

Слово fitness происходит от английского to fit – «быть в хорошей форме». Поэтому к нему относят самые разные физические упражнения.

Лучший фитнес при варикозном расширении вен – это:

  1. Плавание. Идеальный спорт для тех, кто страдает варикозом. Плотность воды почти в 800 раз больше плотности воздуха, поэтому она мягко и естественно сдавливает тело, отлично справляясь с избыточным давлением в сосудах. Дополнительно плавание помогает тонизировать и укреплять мышцы ног, что тоже важно. Также можно заниматься аква-аэробикой.
  2. Йога. Выбрав это направление для борьбы с варикозом, следует избегать статичных асанов, подразумевающих стойку на ногах. Лучше останавливаться на таких позах, когда ноги подняты вверх или вытянуты вдоль тела. Сидячие асаны тоже допустимы.
  3. Пилатес и стретчинг. Подразумевают выполнение упражнений на разные группы мышц, поэтому при варикозе могут оказаться весьма полезными.
  4. Занятия в тренажерном зале. Оптимальные тренажеры для тех, кто желает бороться с варикозом – предусматривающие лежачее положение тела тренирующегося и подъем ног.
  5. Танцы. Выбираем любое направление, которое подразумевает занятия в удобной обуви. Никаких каблуков, поэтому о танго, латине или румбе придется забыть. Остановитесь на восточных танцах, джаз-модерне или брейк-дансе.

Теперь вы знаете, каким видом фитнеса можно заниматься при варикозе и можете выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Черный список видов фитнеса при варикозе

Среди разновидностей фитнеса есть упражнения, которые могут ухудшить состояние ног при варикозе.

Фитнес и варикоз будут несовместимы, если выбирать:

  1. Статические нагрузки. Длительное напряжение опасно для истонченных и ослабленных вен. Поэтому тяжелую атлетику исключаем.
  2. Приседания и выпады тоже под запретом, потому что нельзя давать ногам чрезмерную нагрузку.
  3. Занятия на велотренажеры нагружает икры, в которых залегают глубокие вены. Кручение педалей ухудшает венозный кровоток, поэтому лучше крутить ногами воображаемые педали в воздухе.
  4. Силовая аэробика – это прыжки, а, значит, нагрузка на ноги. Исключаем ее из антиварикозного фитнеса.
  5. Игровые виды спорта лучше оставить на потом, когда вены придут в норму. Футбол, баскетбол, волейбол – спортивный азарт подразумевает множество непредсказуемых движений (резкие прыжки, остановки), поэтому при варикозе следует избегать таких игр.

Таковы противопоказания к занятиям фитнесом при варикозном расширении вен. Чтобы не навредить себе еще больше, следует избегать перечисленных упражнений.

Рекомендуем прочитать:

Одежда для антиварикозного фитнеса

Перед тем как отправиться в спортзал, нужно правильно выбрать одежду. Тем, кто страдает варикозом ног, ни в коем случае нельзя стягивать их лосинами или штанами, с резинками на голени. Это будет сдавливать вены, и кровь разгоняться не будет. Оптимальный вариант: свободные штаны или юбка (если это танцы). Ткань должна быть натуральной, чтобы кожа

Кстати, при варикозе заниматься фитнесом можно и в компрессионном трикотаже. Даже спортсмены, которые не страдают варикозным расширением, делают так во избежание застоя в сосудах. Отзывы говорят, что прозрачные чулки можно надевать под те же свободные штаны. А многие девушки вообще занимаются йогой в одних шортиках и утягивающих гольфах. Снимается компрессионный трикотаж не раньше, чем через полчаса после тренировки.

Читайте также:  Уход за кожей склонной к куперозу

Получается, что фитнес при варикозе ног может оказаться полезным и эффективным занятием, если выбрать подходящие упражнения. В любом случае, не нужно нагружать себя и заниматься усиленно, до последнего пота. Как только ноги начинают уставать, следует прекратить занятие и отложить его до следующего раза.

Упражнения при варикозе. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния здоровья занимающегося, но не всегда и не всем подходят одни и те же упражнения и уровень нагрузки. Есть случаи, когда человеку противопоказаны те или иные упражнения по причине проблем со здоровьем, и сегодня я хотела бы затронуть такую тему, как фитнес при варикозе. Варикозное расширение вен – это по большей части женская болезнь, поэтому мне довольно часто именно от женщин поступают вопросы о том, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и если да, то какие упражнения можно делать, а какие стоит избегать? В сегодняшней статье я подробно разберу проблему варикозного расширения вен и совместимость этого недуга с фитнесом. Но для начала следует углубиться немного в теорию, чтобы знать своего врага «в лицо».

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен (варикоз) – это болезнь кровеносных сосудов, которая характеризуется увеличением и разбуханием вен с дальнейшим образованием узелков и тромбов.

В организме человека циркуляция крови происходит по артериям и венам. Артерии несут кровь, богатую кислородом, от сердца (сверху вниз) ко всем нашим органам и тканям, а вены переносят кровь, наполненную углекислым газом, снова к сердцу (снизу вверх), чтобы заново насытить ее кислородом.

Вены содержат специальные клапаны, которые препятствуют обратному оттоку крови. То есть движение по венам возможно только в одном направлении – вверх. На практике это выглядит так: когда сердце сокращается, то кровь поднимается вверх по венам и на определенном участке фиксируется клапаном, который удерживает ее на этом уровне до следующего сердечного сокращения. Потом снова происходит толчок – клапан открывается, и кровь выталкивается до следующего уровня и так далее до самого верха. Так происходит процесс циркуляции крови у здорового человека, но у человека с варикозным расширением вен дела обстоят далеко не так гладко.

При варикозе вены набухают, и клапаны перестают нормально функционировать. Они теряют способность нормально смыкаться, что приводит к нарушению нормального оттока крови снизу вверх. Когда циркуляция крови замедляется, а кровь вместо того, чтобы течь вверх начинает спускаться по вене вниз, это приводит к повышению давления в венах и еще большему их расширению. Такие серьезные нарушения в циркуляции крови вскоре становятся причиной образованию синих «звездочек», узелков и даже тромбов.

Итак, с теорией мы кратко познакомились и прежде, чем перейти непосредственно к ответу на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, я хочу осветить основные причины, по которым может развиться этот недуг.

Причины варикоза:

малоподвижный образ жизни – сидение на одном месте по 6-12 часов в сутки;

наследственность – если у вас по роду родители или бабушки/дедушки имели варикозное расширение вен, то, вы в большей степени подвержены риску проявления варикоза по сравнению с теми, у которых в роду не было никогда случаев этого заболевания.

повышенные физические нагрузки в виде подъемов больших весов/тяжестей;

постоянная ходьба на высоких каблуках;

лишний вес и ожирение;

гормональные нарушения – период беременности, климакс/менопауза;

Все эти причины (кроме наследственности) объединяет один фактор – повышенное давления в венах.

Очень часто женщины после родов замечают у себя на ногах выпуклые вены, и этому есть свои физиологические объяснения.

Дело в том, что во время беременности и после родов происходит гормональная перестройка организма: увеличивается объем крови, гормонов, и сама матка также увеличивается в размере. Все это приводит к тому, что возрастает давление в кровеносных сосудах, в том числе и в венах. Именно такие изменения и могут стать причиной временного расширения вен и образования, т.н. «послеродового варикоза». Но, обычно, спустя 3-4 месяца после родов гормональный фон женщины немного успокаивается, и все возвращается на круги своя. Если же спустя полгода проблема не ушла, то стоит обратиться к флебологу.

Фитнес при варикозе

Для того, чтобы ответить на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и какие упражнения при этом разрешены, в первую очередь нужно знать, какой степенью варикоза обладает больной.

Существует всего шесть стадий варикозного расширения вен. Первые две стадии считаются начальными, 3 и 4-я стадии – средней тяжести, и 5 и 6-я стадии – самые опасные стадии протекания данной болезни.

Запрещенные упражнения при варикозе

При варикозе нужно исключить все упражнения, которые провоцируют застойные явления в ногах (статика, однообразные движения продолжительное время), а также упражнения, во время которых сосуды получают сильную нагрузку, увеличивая давления в венах (упражнения стоя). К таким упражнениям относятся:

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector