Ямки по бокам ягодиц

Как сложно избавиться от впадин на ягодицах знают женщины, посвятившие много времени коррекции фигуры. Новички же хотят быстро устранить ямки, приложив при этом минимум усилий. Однако не всё дается легко – нужно постараться, чтобы обрести идеальную форму бедер и ягодиц. Но сначала следует разобраться, вследствие чего появляются впадины.

Этиология ямок на ягодицах

Причины появления ямок:

• наследственная предрасположенность (строение ягодиц);
• резкое похудение или набор веса;
• следствие травмы или операционного вмешательства;
• появление излишней жировой прослойки на ягодицах.

Лучшие способы коррекции ягодиц

Существует несколько методов того, как убрать ямки и впадины на ягодицах:

• упражнения;
• пластика;
• косметологические процедуры;
• массаж и народные средства.

Упражнения позволяют убрать ямки, которые появились в результате резкого изменения веса, жировых отложений (целлюлита) или при наследственной предрасположенности. Помимо устранения впадин, физические нагрузки помогают привести тело в красивый, подтянутый вид.

Пластическая хирургия используется, если ранее были травмы или проблемы с мышцами.Косметологические процедуры эффективны для устранения впадин, которые появились в результате наследственного фактора или образования целлюлита. Народная медицина предусматривает устранение впадин на ягодицах, появившихся вследствие любой из вышеперечисленных причин.

Как избавиться от впадин в спортзале?

Физические нагрузки помогают справиться с большим количеством проблем, в частности и с впадинами на ягодицах.

Ниже приведено несколько управлений для устранения ямок:

1. Мостик для ягодиц. Лежа на спине сделать мостик, напрягая ягодичные мышцы. Через минуту после подъема можно возвращаться в исходное положение. Упражнение делать в 3-4 подхода.
2. Из приседа в прыжок. Из положения стоя (ноги на ширине плеч), с утяжелителями в руках совершается присед до угла в 90° (фиксация угла 10-15 сек.). Затем выполняется резкий прыжок вверх. Повтор упражнения составляет не менее 10 раз по 2-3 подхода.
3. Присед с гантелью. Из положения стоя (ноги широко расставлены), в руках гантель, выполняется медленное приседание до угла в 90°, затем так же медленный подъем в исходное положение. 12 раз по 3-4 подхода.
4. Тренажер для тренировки ног. Выполняется сидя на тренажере по технике медленного сведения ног вместе, затем такого же медленного разведения. 4 подхода по 10 раз.
5. Сгибание ног в тренажере. В положении лежа на специальном тренажере, ноги под утяжелителем, следует сгибать ноги до максимума, при этом напрягая ягодичные мышцы. 3 подхода по 15 раз.

Упражнения для коррекции ягодичных впадин дома

Не у всех имеется возможность на покупку абонемента в спортивный зал, поэтому в домашних условиях также можно делать упражнения для приведения ягодиц в подтянутое состояние:

1. Из положения сидя (на твердой поверхности, спина ровная), без помощи рук и посторонних предметов, начать движение вперед, путем напряжения ягодичных мышц.
2. Лежа на боку, постепенно поднимать ногу вверх, затем также медленно вниз (не менее 10 раз). Затем повторение с другой ногой.
3. Из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, медленно поднимается таз, задерживается в таком положении на 10-15 сек., затем опускается (не менее 15 раз).
4. Стоя у стены, ноги выдвинуты вперед (2 см от поверхности), медленно совершается присед до угла 90°, далее задержка в таком положении на минуту, после подъем.
5. Из положения лежа на животе (ноги и руки вытянуты), сгибаются ноги, стараясь максимально достать до ягодиц.

Липолифтинг для коррекции формы бедер и ягодиц по бокам

Липолифтинг – это процедура пересаживания жировых клеток из пупочной ткани на ягодичную область. Так формируется новый вид бедер без лишних ямок и впадин. Вся процедура делается под наркозом или без него (в зависимости от пожеланий клиента), в среднем длится липолифтинг не более 1,5 часа. Результат держится около 3-х лет.

Также имеются противопоказания к процедуре:

• возраст менее 25-ти лет;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• плохой метаболизм;
• наличие инфекции в организме;
• беременность и период кормления грудью;
• период реабилитации после прохождения химиотерапии.

Коррекция бедер при помощи подкожного армирования

Процедура заключается в подтяжке и коррекции ягодиц за счет коллагеновых нитей. Как и другие процедуры, операцию проводят под наркозом.Длительность от 30 мин. до 2-х часов. Результат сохраняется на протяжении 3-5 лет.

Противопоказания проведения процедуры:

• беременность и период кормления грудью;
• долгая свертываемость крови;
• на момент операции болезнь, типа ОРВИ;
• наличие онкологического заболевания;
• возможность кожного воспаления;
• различные болезни кожи.

Эндопротезирование ягодиц

Суть метода заключается в ведении специальных имплантатов под кожу. Они изготавливаются из высококачественных материалов, после введения которых необходимо соблюдать определенные правила эксплуатации и образ жизни, который не будет наносить вред протезу.

Операция производится путем маленького надреза (3-4 см), в который и вставляется имплант, длительность процедуры составляет около 50-ти минут. Чаще используется эпидуральная анестезия (спинальная). По отзывам, эффект сохраняется пожизненно.

Противопоказания:

• возраст менее 18-ти лет;
• сердечные проблемы в острой или хронической форме (нарушение ритма, тахикардия и тому подобное);
• период восстановления после инфаркта или инсульта;
• долгая свертываемость крови;
• ОРЗ;
• время, в которое обостряется хроническое заболевание жкт (например, гастрит);
• процесс воспаления внутри организма;
• онкологические заболевания;
• общие повреждения кожи или мышечных тканей в месте проведения операционных действий;
• восстановление после недавно перенесенных операционных действий;
• возраст старше 60-ти лет;
• диабет;
• СПИД или ВИЧ;
• избыточный вес;
• высокий риск отечности.

Внутридермальные импланты с гиалуроновой кислотой

Для проведения операции используются импланты с гиалуроновой кислотой для придания идеальной формы ягодицам. Процедура проводится под наркозом при помощи надрезов (3 см). Эффект держится пожизненно.

Противопоказания:

• беременность и период кормления грудью;
• наличие онкологического заболевания;
• наличие инфекции в организме.

Контурная пластика для устранения ямок

Для проведения операции используется раствор гиалуроновой кислоты, по консистенции похожей на гель. Процедура проводится под местным обезболивающим препаратом, совершаются разрезы (3 мм), и при помощи иглы вводится гель под мышцы. Результат держится около 1,5 лет.

Противопоказания проведения процедуры:

• беременность и период лактации;
• аллергические реакции на препарат;
• онкологические заболевания;
• слабая свертываемость крови;
• наличие любых заболеваний.

Мезотерапия против впадин на ягодицах

Мезотерапия является комплексным действием борьбы с лишними жировыми отложениями, придания упругости ягодицам и борьбы с соединительными спайками. Введение препаратов происходит при помощи шприца или специализированного аппарата без анестезии и наркоза. Для сохранения результата процедуру повторяют раз в месяц.

Противопоказания к проведению:

1. слабая свертываемость крови;
2. беременность и период лактации;
3. лихорадочное состояние;
4. непереносимость компонентов;
5. психические расстройства (боязнь иглы, например);
6. употребление антибактериальных лекарств.

Антицеллюлитные обертывания в косметологическом салоне

Убрать ямки и впадины на попе можно при помощи косметологических обертываний. Какие виды обертывания существуют? Грязевые обертывания. Для такого вида используется морская, вулканическая и торфяная грязи. Делаются обертывания и на медовой основе или фитообертывание.

Последний вид включает:

• корень имбиря;
• водоросли;
• травы Алтая;
• зеленый чай.

Из косметических препаратов подойдут мази или гели на основе грязи, меда или трав, например:

• TianDe;
• Guam;
• Gloria SPA Professional.

Курс состоит из 6-15 сеансов, и повторяется через 4-5 месяцев.

При выполнении процедуры в первую очередь кожа очищается скрабом. После тщательного очищения и высыхания наносится гель массажными движениями. Массаж делается разогревающий, для достижения более хорошего эффекта. После подготовительных процедур, наносится смесь для обертывания плотным слоем, затем, для горячего типа обертывания, места со смесью оборачиваются в пленку.

Противопоказания:

• сердечные заболевания;
• варикоз;
• проблемы по гинекологической части;
• проблема с кожей;
• беременность.

Рецепты приготовления средств для антицеллюлитных обертываний дома

Можно убрать ямки и впадины на ягодицах при помощи народных средств. Существует несколько рецептов для выполнения процедур дома, как альтернатива салонным процедурам.

Мед и водоросли. 2 ст.л. водорослей разбавляют простой, не холодной водой и настаивают 15 мин. Далее вливают желток, 10 капель масла цитруса, 20 капель масла камфары и ложку меда. Затем кашицеобразная смесь тщательно размешивается и плотным слоем мажется на чистую кожу.

Можно использовать специальные средства чтобы убрать ямки и впадины на ягодицах

Смесь масел. Используют масло базового происхождения (миндальное, ореховое, оливковое и т.п.) и смесь эфирных масел. Средство делается из расчета: по 3 капли каждого (лимонное, лавандовое и экстракт можжевельника). Смесь тщательно перемешивают и добавляют в «базу». Наносится на места, пораженные целлюлитом.

Голубая глина. Рецепт не предполагает смешивание каких-либо компонентов, здесь достаточно глину размешать с теплой водой до состояния густой сметаны. Далее наносится толстый слой на ягодицы.

Мед и молоко. Для такой смеси лучше подойдёт сухое молоко, которое размешивают в теплой воде, затем добавляют несколько столовых ложек мёда. Важно, чтобы мёд был не засахаренным.После перемешивают до состояния густой сметаны и наносят толстым слоем на пораженные участки ягодиц;

Глина и киенский перец.К 2 ст.л. кайенского перца добавляют 10 ст.л. белой глины, 300 мл прохладной воды и 4 капли масла герани. Как только смесь становится по консистенции похожей на сметану, можно наносить её на кожу.

Вакуумный массаж для лечения целлюлита и придания округлой формы бедрами

Массаж – один из самых удобных способов борьбы с ямками. Проводиться он может как дома, так и в салоне. Производится массаж посредством банок, при этом их перемещают по проблемным участкам, что стимулирует вывод лишней жидкости из организма. Сеансов должно быть не менее 10, но не более 15, перерыв между сеансами должен составлять 1-2 дня. В профилактических целях повторные процедуры проводятся не ранее, чем через полгода.

Противопоказания:

• проблемы сердечно-сосудистой системы;
• наличие инфекции или обострения хронической болезни;
• возможность образования тромбов;
• плохая свертываемость крови;
• варикоз;
• онкологические заболевания;
• воспалительные процессы на коже.

Антицеллюлитный ручной массаж

Массаж заключается в разогреве кожного покрова посредством поглаживаний и похлопываний для выведения лишней жидкости из организма. Такой вид процедуры отличается от обычного массажа и в косметологии называется лимфодренажем.

Эффекта можно достичь за 10 сеансов, и затем повторить через месяц в профилактических целях. Эффективность лимфодренажа заключается в комплексном использовании, например со спортивными нагрузками.

Противопоказания:

• инфекции;
• проблемы с кожным покровом;
• кровеносные и сосудистые заболевания;
• психические расстройства;
• беременность и период кормления грудью.

Антицеллюлитный крем-воск «Здоров»

При использовании воска достигается комплексное действие на кожу:

• увлажнение;
• питание;
• улучшение кровообращения;
• очищение;
• снижение объема жировых отложений.

Перед применением необходимо очистить кожу скрабом, дать просохнуть покровам, затем массажными движениями втереть крем в проблемные участки. Противопоказаний средство не имеет.

Тонизирующее средство от целлюлита «Cellufit»

Продается в виде спрея, способствует устранению ямок и впадин на ягодицах, а также действует, как тонизирующее средство. Перед применением необходимо принять душ, дать коже высохнуть, затем равномерно нанести спрей на проблемные части тела, и массажными движениями растирать до полного впитывания. Повторять процедуру стоит 2 раза в день. Противопоказания не выявлены.

Комплекс против жировых отложений «Lipo Star System»

Комплекс состоит из смеси для наружного и внутреннего применения. Внутрь препарат принимается не позднее, чем за полчаса до завтрака, при этом необходимо соблюдать дозировку (10 мл), затем, спустя 15 мин. тонким слоем покрываются проблемные участки ягодиц специальным гелем LSS. А также вечером, после душа выпивают 5 мл смеси, и через 10 мин. снова наносится гель. Противопоказания: непереносимость компонентов, сердечно-сосудистые заболевания.

Как сохранить результат

Советы для сохранения красивых бедер:

• занятия спортом – нагрузки хорошо влияют не только на внешний вид, но и на здоровье в целом;
• правильное питание – грамотно составленный рацион делает тело красивым, а здоровье крепким;
• тонизирующее и питательные средства способствуют профилактике целлюлита.

При комплексном подходе к проблеме эффект появляется значительно раньше и держится дольше. Физические нагрузки хорошо сочетаются с массажем, обертыванием и применением препаратов LSS или Cellufit.

Сохранить результат после избавления от ямок и впадин на ягодицах так же сложно, как и добиться идеальной формы – нужно постоянно поддерживать активность и вести здоровый образ жизни.

Видео: как убрать ямки и впадины на ягодицах

Отчего появляются ямки на ягодицах:

Как убрать ямку на попе:

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Как убрать ямочки на попе? Ямки на попе – это проявление анатомии формы ваших ягодичных мышц. Наличие этих ямок вполне физиологичное и нормальное явление для вашего тела, но бывают случаи, когда девушкам эти ямки очень сильно мешают чувствовать себя сексуальными и уверенными в себе. Сегодня мы разберемся, в чем же причина проявления этих ямок, и как можно исправить эту ситуацию.

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_sk. — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также – советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa

Причины

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

Не прокачена / если бы была прокачена

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

Жир портит вид — сжигаем этого негодяя (Как похудеть).

В этом вам помогут статьи:

Не прокачена средняя ягодичная? Это значит, что ягодица «по середине» более выпуклая, а от середины к краям плоская/ Соответственно, добавляем упражнения на нее в тренировках ног.

Если у вас это место в принципе проблемная зона, то нужно и то и другое.

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

• Стабилизует тело при беге, ходьбе.
• Отводит бедро в сторону.
• При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
• Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
• Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

В зале

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая

выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая

упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.

Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

“>