Японское упражнение с полотенцем

Требования современной жизни диктуют сегодня многим представительницам прекрасного пола определенные правила для поддержания здоровья и стандарты соответствия параметров тела.

Однако многие из них из-за сидячей работы или состояния после родов, замечают у себя жировые накопления в зоне живота или отвисание боков после застегивания джинсов. Конечно, этот факт не только портит девушкам настроение, но и негативно отражается на процессах обмена веществ в их организме или работе внутренних органов.

Поэтому, представ перед подобной проблемой, многие начинают просматривать в интернете сайты, где-бы узнать о простых техниках, которые не занимали много времени и одновременно были бы эффективны в борьбе с лишним весом. Поэтому, само собой разумеется, поисковик предлагает им упражнения с полотенцем для похудения из японской гимнастики.

Что же это такое? Действительно ли это истинное чудо, которое заставляет нас забыть ранее усвоенные знания? Что предлагают основатели данного направления? Или, какие инновации переформатировали истинные японские методики в динамичный тренд, оставив один аксессуар. Какие подводные камни могут омрачить стремление к похудению? Обо всех этих моментах мы с Вами будем разбираться дальше.

Особенности восточных практик

Упражнения из японской гимнастики для похудения с помощью полотенца становятся в последнее время наиболее популярными. Они могут включаться как в комплекс динамических тренировок, так и представлять собой оригинальные методики для уменьшения жирового балласта просто лежа на коврике.

Красавицы страны восходящего Солнца, чтобы быть стройными и уменьшить размеры своей талии, обычно выбирают для себя гармонично спокойные движения. При этом жители Запада, предпочитают более активные тренинги.

Тем не менее, все простые упражнения из восточных практик требуют:

• Особого отношения к технике выполнения;
• Равномерного, глубокого или слегка замедленного дыхания;
• Тонического напряжения мышц;
• Концентрацию на ощущениях;
• Неразрывной связи с организацией правильного питания.

Поэтому, для большей ясности я расскажу о наиболее востребованных в последнее время японских методиках похудения при помощи физических упражнений с полотенцем.

Метод Имабари

Данная японская методика представляет собой элементарную утреннюю зарядку, где используется традиционное банное полотенце, в качестве простого аналога эспандера. Она рекомендована новичкам и не имеет противопоказаний.

Эту гимнастику специалисты советуют нетренированным женщинам, которые хотят восстановиться после родов, травм или болезней. Ее можно выполнять с помощью нескольких необременительных упражнений. Например:

1. Чтобы укрепить руки и грудные мышцы нужно края полотенца прихватить руками и по максимуму растягивать их на уровне грудной клетки.
2. Укрепить мышцы брюшного пресса и уменьшить жир на боках поможет растяжка ног из положения лежа, предварительно захватив тканью стопы.
3. Для уменьшения жировых накоплений на животе следует поднять руки вверх, одновременно вытягивая полотенце, а потом поочередно наклоняться в разные стороны.
4. Удлиняя с усилием полотенце за спиной, можно улучшить осанку и укрепить мышцы, удерживающие позвоночник.

Метод Фукуцудзи

Данная методика предполагает выполнение статического упражнения с результатом оздоровительного эффекта. Оно позволяет вернуть на место расходящиеся реберные или тазовые кости, восстанавливая их нормальное положение и, тем самым, уменьшая объем талии.

А чтобы правильно выполнить данное упражнение необходимо иметь:

• Ровную твердую поверхность типа пола или жесткой кушетки;
• Традиционное махровое полотенце, чтобы скатать из него достаточно плотный валик диаметром от 7-10 и шириной не менее 40 сантиметров.
• Ленточку, веревку или шнурок.

Само упражнение выполняется по такой схеме:

1. Изначально скатывается полотенце в тугой валик и крепко перевязывается шнурком.
2. Затем следует сесть на горизонтальную поверхность, а под спину положить валик.
3. Медленно опускаясь, следует отрегулировать положение валика так, чтобы его центральная линия совпадала с уровнем пупка.
4. После нужно расслабиться, ноги на полу раздвинуть так, чтобы между пятками оставалось сантиметров 20, а затем стопам придать позу «косолапости», сведя вместе их большие пальцы.
5. Дальше следует вытянуть за головой руки, ладони развернуть вниз, а мизинцы соединить друг к другу.
6. Зафиксировав исходное положение рук и ног, следует удержать его не менее 5 минут. При этом можно расслабиться, но не раздвигать пальцы на руках или ногах.
7. Завершать упражнение, поднимаясь из положения лежа, не следует резко. Здесь нужно медленно развернуться на бок, и только после небольшого отдыха подниматься.

При этом здесь я хочу вставить небольшую ремарку для читателей и напомнить, что данное упражнение противопоказано к выполнению людям со сколиозом, грыжей или травмами позвоночника.

Похудеть и уменьшить размеры талии могут помочь асаны из йоги. Подробнее о них можно почитать здесь.

Метод Табата

Эта японская методика построена на принципе интервальных тренировок, где чередуется интенсивная нагрузка вместе с кратковременным отдыхом. Именно ее взяла за базу тренер известной певицы Мадонны. Она постоянно совершенствует ее разнообразными вариациями активных динамических упражнений используя полотенце со:

• Скрутками;
• Выпадами;
• Маятниковыми движениями;
• Танцевальными элементами.

По отзывам многочисленных поклонников восточных практик, это довольно жесткая тренировка, однако она реально:

• Ускоряет процессы метаболизма;
• Уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса;
• Позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат;
• Изменяет привычки питания.

Подробнее о тренировках табата, можно узнать в этой статье.

Завершая свой рассказ, я желаю всем своим читательницам перед выбором той или иной японской методики с помощью упражнений для похудения, реально оценить свои физические возможности, учесть имеющиеся заболевания и противопоказания, посоветоваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние, а, наоборот, подарить своему телу стройность и красоту.

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть — суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Памятка для японской методики похудения

Вот эти 10 шагов:

1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
7. Тело максимально расслабляется;
8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

• Талия убирается на несколько сантиметров;
• Фигура совершенствуется;
• Тело избавляется от лишнего веса;
• Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

• Осанка исправляется;
• Грудь поднимается;
• Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ — видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валиком – хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? — Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.

Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.

На чем основан метод?

Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.

Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов.

Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:

• Тонкая талия;
• Ровные плечи;
• Упругая грудь;
• Красивая спина;
• Высокий рост;
• Восстановление положение дисков позвоночника.

Рекомендуем к просмотру:

Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

Куда ложится валик для похудения?

Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

Эффект	Месторасположение валика
Для улучшения формы груди, похудения в области грудины	Расположите валик прямо под этой областью, но со стороны спины
Для достижения узой талии, снятия дискомфорта и растяжения мышц	Кладите валик под бедра
Для восстановления положения осанки, лечения остеохондроза и восстановления кровообращения	Кладите валик под поясницу

к содержанию ↑

Особенности похудения

Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.

Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.

Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.

За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.

Сколько времени занимает упражнение?

Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.

Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.

Далее ложитесь на спину и подкладывайте валик под наиболее проблемную зону:

1. Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
2. Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
3. Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.

Полезное видео:

Плюсы от тренировки

Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.

Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

• Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
• Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
• Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
• Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
• Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

к содержанию ↑

Противопоказания и запреты

Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:

• Проблемы с суставами в тазобедренных костях;
• Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
• Сколиоз;
• Остеохондроз;
• Грыжа;
• Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.

Фотогалерея:

Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.

Что нужно запомнить о методике

Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:

1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
2. Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
3. Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
4. Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
5. Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.

Видео по теме:

Что еще рекомендуют специалисты?

Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:

• Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
• Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.

Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.

Интересное видео:

Чего можно добиться при помощи гимнастики?

Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

• Расправление спины;
• Укрепление мышц пресса и спины;
• Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
• Выделение талии;
• Создание более тонкой и изящной фигуры;
• Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.

Особенности похудения

Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.

Что еще нужно запомнить из правил:

• Следите за временем выполнения упражнений;
• Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
• Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
• После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
• Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
• Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.

Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

1. Положите валик под тазом;
2. После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
3. Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.

Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.

Что говорит доктор о своем детище?

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.

В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.

На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.

Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.

Итоги

Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.

В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.

И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.

Отзывы

Валерия, 38 лет: «Наткнулась на эти упражнения совершенно случайно, но ни капли не пожалела. Потому что страдала я от лишнего веса, да и позвоночник время от времени болел. Причиной тому – малоподвижный образ жизни и работа за компьютером. Скажу честно, времени и денег на зал не было, а диеты считаю неэффективными. Решила попробовать гимнастику с валиком. Выполнять упражнения действительно сложно, особенно первую неделю. Но спустя месяц смогла продержаться пять минут на валике и даже получила удовольствие. Скинула три кг благодаря упражнениям и чувствую себя гораздо лучше!»

Вера, 41 год: «Сказать, что я довольна, это ничего не сказать. Не думала, что валик из полотенца и пара простых упражнений настолько изменит мою жизнь. Посоветовали гимнастику коллеги, сразу нашла обучающие видео и приступила. Теперь не могу представить и дня без занятий. Ведь столько бодрости, хорошего самочувствия и гармонии не приносит мне ни одно упражнение, как это с валиком.»

Иван, 45 лет: «Страдал от остеохондроза уже много лет. Ничего серьёзного, но постоянно болела спина, ощущал тяжесть и дискомфорт. Ходил на массажи, принимал лекарства. Но это давало только временный эффект. После того, как начал заниматься лечебной японской гимнастикой с минимальными упражнениями и валиком, прогресс стал весомым. Судя по последним анализам, остеохондроз полностью отступил и больше не беспокоит!»