Эффективные упражнения от целлюлита на ногах

Содержание

Специальные упражнения от целлюлита на ногах и попе в комбинации с правильным питанием и физиопроцедурами помогают избавиться от этой косметической проблемы в максимально короткие сроки. Целлюлит представляет собой нарушение микроциркуляции и лимфотока. Для борьбы с ним обязательно нужно использовать комплексный подход.

Помогают ли упражнения от целлюлита

Эффективность упражнений от целлюлита является предметом споров многих людей. Однозначно можно сказать, что при помощи ежедневного выполнения определенного комплекса можно значительно улучшить ситуацию. Посредством физической активности удается получить следующую пользу:

  • укрепить мышечную ткань;
  • улучшить микроциркуляцию;
  • сжечь лишний жир.

Стоит отметить, что целлюлит на попе не всегда исчезает после избавления от лишнего веса. Необходимо правильно воздействовать на проблему, чтобы достичь выраженного результата.

Комплекс упражнений против целлюлита должен подбираться, исходя из уровня физической подготовки и выраженности косметического дефекта. Выбор лучше делать в пользу кардионагрузки и фитнеса. Спорт против целлюлита демонстрирует эффективность только при регулярном занятии.

Можно ли избавиться от целлюлита только упражнениями

Определенный результат от ежедневного занятия спортом против целлюлита будет получен, но полностью устранить проблему можно только при всестороннем подходе. Как минимум потребуется дополнительно скорректировать питание. В борьбе помогут различные физиопроцедуры и массаж. Если имеется лишний вес, то от него потребуется избавиться, но при этом похудение должно проходить в медленном темпе. Резкая потеря массы тела усугубляет целлюлит.

Стоит сразу отметить, что убрать целлюлит за неделю упражнениями невозможно, процесс займет больше времени, однако при правильном подходе результат рано или поздно будет достигнут.

У каждого человека свои индивидуальные особенности. В некоторых случаях посредством выполнения обычных упражнений, которые задействуют мышцы попы и бедер, удается практически полностью устранить визуальные проявления целлюлита. Каждый человек уникален, поэтому предсказать, какой будет результат крайне сложно.

Какими упражнениями убрать целлюлит на ногах и ягодицах

Выбор требуется сделать в пользу той активности, которая будет задействовать мышцы ног и ягодиц. При этом крайне важна общая аэробная нагрузка на организм. Существует огромный список самых разных способов тренинга против целлюлита. Конкретный комплекс подбирается, исходя из собственных желаний. Достаточно выполнять 2-3 упражнения против целлюлита на ноги и попу ежедневно, чтобы достичь хорошего результата в течение следующих 2-3 месяцев.

Лучшие упражнения от целлюлита с собственным весом

Упражнения против целлюлита на ногах и попе с собственным весом можно выполнять в любое время и в любом месте. Среди наиболее эффективных из них выделяют:

  1. Глубокие приседания. Приседания задействуют большой пласт мышц. При глубоких приседаниях работают мышцы передней поверхности ног и ягодицы. Для получения жиросжигающего и антицеллюлитного эффекта необходимо приседать либо каждый день, либо через день.
  2. Подъем ноги, стоя на коленях. Посредством поочередного поднятия ноги задействуются ягодичные мышцы. Для выполнения упражнения потребуется встать на колени, руками упереться в пол и начать поднимать одну ногу вверх, стараясь почувствовать максимальное напряжение в ягодицах.
  3. Интенсивные выпады. Исходное положение стоя, руки по швам. Требуется сделать выпад ногой вперед и присесть, после этого вернутся в исходное положение. Далее, повторить то же действие, но с другой ногой. Нагрузка ложится прямо на попу и квадрицепс.
  4. Приседания плие. Отличие от классических приседаний заключается в широкой постановке ног с носками, направленными в разные стороны. Нагрузка перераспределяется на внутреннюю часть ног. При приседаниях плие крайне важно держать прямой спину и контролировать движение.
  5. Ножницы лежа на спине. Для выполнения данного упражнения потребуется лечь спиной на гимнастический коврик. Требуется поочередно подтягивать к лицу прямую ногу. Нельзя сгибать ногу в колене. При выполнении необходимо чувствовать растяжения мышц ног.
  6. Велосипед лежа на спине. Потребуется занять положение лежа на спине. После этого необходимо активно начать вращать ногами, имитируя езду на велосипеде. Упражнение не сильно нагружает мышцы, но при этом хорошо помогает улучшить кровоток. Также оно подходит людям любой подготовленности.
  7. Наклоны корпуса. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Из сходного положения нужно совершить наклон вперед. Ноги сгибать не требуется. Руки могут быть расположены на талии. Наклон должен осуществляться за счет отведения попы назад. Фитнес упражнения против целлюлита хорошо влияют на общее самочувствие.
  8. Подъемы и разведения ног лежа на спине. Требуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Из исходного положения необходимо поднять ноги вверх и развести в стороны, после этого снова вернуть их в первоначальное положение.
  9. Отведения ноги назад в положении стоя. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Прямая нога отводится назад таким образом, чтобы движение осуществлялись за счет мышц попы. Чтобы не потерять баланс, можно держаться за что-нибудь, например, за стул. Выполнять упражнение желательно до появления легкого жжения в мышцах.
  10. Прыжки из глубокого седа. Данное упражнение представляет собой смесь приседаний и прыжков. Оно больше подходит для физически подготовленных девушек. Для успешного совершения действия вначале необходимо выполнить классическое приседание, после этого динамично выпрыгнуть из седа. Благодаря прыжку удается сильнее нагрузить мышцы и усилить жиросжигающий эффект.
  11. Растяжка сидя. Требуется принять положение сидя на коврике, ноги направлены в разные стороны. Сгибание туловища делают в сторону одной ноги, в середину и в сторону другой ноги. Растяжка может быть заключительным упражнением для того, чтобы закрепить результат воздействия на попу и снизить боль в мышцах на следующий день.
Читайте также:  Мазь от геморроя китайская безорнил

Каждое упражнение для избавления от целлюлита на ягодицах выполняется в несколько подходов. Для постоянного прогрессирования необходимо повышать нагрузку. Как только привычное действие дается слишком легко, нужно добавлять повторения или подходы.

Силовые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Силовая нагрузка обычно проводится в спортзале. Выполнение в домашних условиях возможно, но потребуется специальное оборудование (гантели, штанга, тренажеры). Силовой тип нагрузки позволяет не только сжечь жир, но и нарастить мышечную массу. Для получения быстрого результата можно выполнять следующие силовые упражнения для устранения целлюлита:

  1. Приседания со штангой. Посредством дополнительного отягощения удается значительно усилить эффект от данного упражнения. Приседание с дополнительным весом является более технически сложным действием. В первую очередь потребуется освоить правильную технику. Спина должна быть прямой, а ноги не должны выходить за носки. Приседания с отягощением нужно начинать с небольшой нагрузки. На начальном этапе можно использовать пластиковую палочку в качестве отягощения для изучения техники, позже переходя на гриф.
  2. Жим ногами в специальном тренажере. Жим ногами отлично подойдет для тех девушек, которые не могут испытывать вертикальную нагрузку на позвоночник по каким-либо причинам. Для работы нужно лечь в специальной тренажер, ноги выставить на ширине плеч. После этого потребуется выжать платформу, снять тренажер с защитного ограничителя и продолжить работу. При жиме не нужно опускать платформу слишком глубоко, а также выпрямлять ноги до конца. После того как выполнение будет закончено, необходимо вернуть защитный ограничитель в исходное положение.
  3. Становая тяга со штангой. Данное упражнение является классическим для любого спортивного зала. Суть заключается в поднятии штанги от пола. Для выполнения упражнения потребуется установить на штангу подходящий вес, подойти к ней, схватиться руками на ширине плеч и за счет усилий ног и спины поднять штангу. При правильном выполнении нагрузка идет на переднюю поверхность бедра, ягодицы и спину. При обучении тяга выполняется с пустым грифом.
  4. Сгибание ног лежа в специальном тренажере. Потребуется лечь в тренажер для сгибания ног, поставить ноги на специальный валик и начать их сгибать. Упражнение задействует бицепс бедра и помогает эффективно бороться с целлюлитом.
  5. Выпады с гантелями для роста мышц попы и ног. Потребуется взять в руки по гантеле и попеременно начать выполнять выпады. Отягощение в виде гантелей используют, когда простые выпады выполняются слишком просто.
  6. Отведение ног в блочном тренажере. Потребуется закрепить на ноге блок, после этого начать отводить ногу назад за счет усилия ягодичных мышц. Упражнение подходит для продвинутых спортсменов и помогает придать форму попе.
  7. Становая тяга на прямых ногах. Тягу можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Для выполнения упражнения нужно принять исходное положение, стоя прямо с отягощением. Требуется наклониться с тяжестью, при этом не сгибая ноги в коленях, после вернуться в стартовое положение. Спина должна быть прямой, попа отводится назад.
  8. Разведение и сведение ног в стороны в тренажере. Все действия крайне просты. Требуется сесть в тренажер и начать выполнять сведения и разведения. При помощи данного упражнения удается укрепить мышцы внутренний части бедра.
  9. Приседания в тренажере Смита. При помощи тренажера можно выполнять приседания по готовой амплитуде. Не потребуется тратить усилия на стабилизацию тела. Удастся дать нагрузку под разными углами на ноги и попу. Данное упражнение подходит для продвинутых спортсменок.
  10. Гиперэкстензия в тренажере. Упражнение помогает укрепить поясницу и попу. Исходное положение – лечь в тренажере. За счет усилия поясницы, ягодиц и задней поверхности ног нужно выпрямиться. Гиперэкстензия позволяет бороться с целлюлитом, а также улучшать осанку.

Любые упражнения, которые помогают убрать целлюлит с попы и ног, могут нанести и вред. При выполнении какого-либо упражнения с отягощением нужно строго следить за техникой. Также крайне важно правильно подбирать нагрузку, выставляя вес на штанге или в тренажере таким образом, чтобы можно было выполнить как минимум 15-20 повторов.

Кардио-упражнения против целлюлита на ногах и бедрах

Интенсивные физические упражнения против целлюлита можно выполнять дома или в спортзале. Кардионагрузка способствует сжиганию жира. Главная особенность любого кардио — длительная продолжительность. Кардио-упражнения можно делать в течение 10-60 минут и воздействовать на попу совершено иначе. Среди наиболее популярных кардионагрузок выделяют:

  • бег;
  • езду на велосипеде или велотренажере;
  • прыжки на скакалке;
  • ходьбу на степпере.

Для сжигания большого количества калорий и прокачки мышц можно 2-3 раза в неделю бегать. Бег является наиболее доступным и простым видом кардионагрузки. Прыжки на скакалке позволяют улучшить циркуляцию и забыть о целлюлите. В домашних условиях можно давать себе нагрузку за счет ходьбы на степпере.

Кардио нужно делать в качестве дополнения к анаэробным упражнениям. Нужно правильно составлять комплекс упражнений от целлюлита, чтобы не столкнуться с перетренированностью и нежеланием дальше продолжать бороться с проблемой. Также требуется правильно составлять режим активности и отдыха. Нагрузка должна повышаться плавно.

Как усилить эффект от упражнений для борьбы с целлюлитом

Чтобы достичь более выраженного результата в борьбе с целлюлитом попы, необходимо скорректировать питание, начать делать физиопроцедуры и вести здоровый образ жизни. Существует множество факторов, которые способствуют появлению целлюлита (неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, нехватка жидкости). Все их нужно исключить. Чтобы убрать целлюлит с бедер, упражнения следует выполнять регулярно.

Из рациона потребуется исключить сладкое, жареное, жирное, соленое. Диета должна быть сбалансированной. В первую очередь исключаются быстрые углеводы. Низкоуглеводная диета позволит сжигать жир, но при этом снабжать организм всеми необходимыми элементами в виде витаминов, минералов, кальция и т. д. Диету нужно начинать постепенно. Желательно исключить все вредные привычки, если главная задача — избавиться от целлюлита на ногах и попе.

Крайне эффективен в борьбе с целлюлитом массаж. С его помощью можно повысить тонус тканей и избавиться от рыхлой кожи. Массаж должен проводиться курсами. Для достижения заметного результата потребуется не менее 5 процедур. Идеально посещать массажный кабинет сразу же после выполнения физических упражнения от целлюлита в домашних условиях. Среди наиболее эффективных салонных процедур против целлюлита на попе и ногах выделяют:

Можно посещать косметологические салоны для борьбы с проблемой. Воздействие посредством специальных аппаратов позволяет получить выраженный эффект в короткие сроки.

Читайте также:  Слабые капилляры на ногах

Для общего улучшения организма можно пропивать различные витаминные добавки. Желательно обратиться и к косметологу, который составит подходящую индивидуальную схему лечения и при необходимости назначит медикаменты. В комбинации с самыми эффективными упражнения от целлюлита, физиопроцедурами и диетой результат будет в течение нескольких месяцев.

Когда будет заметен эффект от спорта

Назвать конкретные сроки, когда можно увидеть результат, крайне проблематично. Каждый случай индивидуален. Если у девушки сильная мотивация и значительные проявления целлюлита на попе и ногах, то достичь заметного эффекта можно будет в течение нескольких недель. Для борьбы со слабовыраженным косметическим дефектом потребуется соблюдать все правила в течение многих месяцев. Полное избавление от целлюлита попы может потребовать от 3 до 8 месяцев.

Перед тем как выполнять упражнения против целлюлита можно ознакомиться с видео с техникой их выполнения. Если все делать правильно и с полной отдачей, увидеть результат на ногах можно будет в течение первых 2-3 недель.

Заключение

Упражнения от целлюлита на ногах и попе являются важной частью борьбы с этой косметической проблемой. Если нет никаких проблем со здоровьем, то можно будет выполнять практически любое упражнение, демонстрирующее эффективность против дряблости кожи на задней части ног и попе. Всесторонний подход позволит каждой девушке получить именно тот результат, который был изначально необходим. С целлюлитом можно и нужно бороться.

Отзывы об упражнениях против целлюлита

Целлюлит — большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты — способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.

5 основных правил выполнения упражнений от целлюлита дома

  1. Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро — лучшее время для формирования новой привычки.
  2. Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
  3. Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
  4. Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
  5. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.

Упражнения для ног

Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

    во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ — прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;

Гимнастика для ягодиц

Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).

5 эффективных упражнений для красивой попы

Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.

Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями — утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов — 10–15 раз, а подходов — минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.

Видео: как правильно ходить на попе

Упражнения для бёдер

Ещё одна проблемная зона — внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:

    скрещивание ног, лёжа на спине. Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости. Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;
Читайте также:  Пимафукорт от грибка ногтей отзывы

Видео: как избавиться от целлюлита за 2 недели

Тренажёры от целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

  • беговая дорожка;
  • велотренажёр;
  • степпер;
  • эллипсоид;
  • тренажёр-массажёр или вибротренажёр.

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Эллипсоид — тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

Отзывы об антицеллюлитной гимнастике

После недели своих тренировок заметила, что целлюлита почти нет. Я была в шоке, что я до этого не делала, и медовый массаж — отчего только капилляры повылезали… Но я не о том. Вот что я делала: 1. Приседания — много подходов, по 20 раз, по 10 подходов в день — как только есть минутка приседаю. 2. Мельница и наклоны в стороны. 3. Хождение на попе (по-моему, самое эффективное). 4. Лёжа на боку поднятие ног (по одной) по 20 раз. 5. Кручу обруч. 6. Много гуляю (с ребёнком) и не ем сладкое и мучное.

Лина

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Ходьба на попе помогает! Результат не заставит себя ждать. Это тот же массаж, только вы сами его делаете. Ещё можно приклеить на проблемную зону перцовый пластырь, тут вообще эффект увидите недели через 2. Проверено на себе.

Гость

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний, немного, по 1 км) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь, правильно объяснила) 3. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной… это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперёд выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперёд. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперёд, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минута. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять).

Курица без Цезаря

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Целлюлит — неприятное явление, но искоренимое. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно совсем немного: начать выполнять упражнения. Какие лучше? Вы сами поймёте уже через некоторое время. Важно прислушиваться к своему телу, и тогда оно благодарно отзовётся в виде стройных ног, красивых бёдер и подтянутых ягодиц.

Недавно мы делились подборкой лучших упражнений для красивой попы. Сегодня поговорим о самых эффективных упражнениях, которые нацелены на борьбу с целлюлитом. Обретаем тело мечты вместе!

Целлюлит — проблема, с которой борется едва ли не каждая женщина на этой планете. К сожалению, пока еще не изобрели волшебную таблетку, которая бы мгновенно избавила от целлюлита. Поэтому побороть проблему поможет правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями. Ниже — 4 лучших упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной "апельсиновой корки".

Упражнение от целлюлита № 1: обратные выпады

Это упражнение помогает подтянуть мышцы ягодиц и квадрицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 2-2,5 кг. С правой ноги начинайте делать выпад назад, сгибая при этом колени на 90 градусов. Немного задержитесь внизу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений.

Упражнение от целлюлита № 2: румынская становая тяга

Это упражнение помогает подтянуть ягодичные мышцы и бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Слегка согните колени и медленно наклоняйтесь вперед, оставляя ягодицы позади вас (представьте, что вы садитесь на стульчик), колени при этом должны оставаться слегка согнутыми. Напрягите ягодичные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.

Упражнение от целлюлита № 3: приседания

Приседания не только помогают избавиться от целлюлита. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны заходить за уровень пальцев ног: их угол должен быть равным 90 градусам. Вернитесь в исходное положение и сделайте 8-15 повторений.

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).

Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector