Лимфодренажный массаж тела в домашних условиях техника

Содержание статьи:

Лимфатическая система отвечает за вывод из организма токсинов и шлаков, она оказывает серьезное влияние на обмен веществ, нормализуя его. Лимфодренажный массаж способен улучшить лимфоток, тем самым, улучшив и общее состояние тела.

Что такое лимфодренажный массаж?

Лимфодренажный массаж – это комплекс воздействий, направленных на стимуляцию лимфоотока.

Вместе с лимфой отливает и венозная кровь, кровообращение в теле усиливается, а значит, клетки всего организма получают больше кислорода.

Опять же, вместе с выводом лимфы, уходят вредные вещества: токсины и шлаки, а организм очищается. И уже после нескольких сеансов массажа можно наблюдать следующий эффект:

  • уходит лишний вес;
  • появляется бодрость, поскольку внутренние процессы в теле значительно ускоряются;
  • исчезает ряд проблем косметического свойства.

Лимфодренаж выполняют и в специальных салонах, и в домашних условиях: это не слишком сложная процедура. Делать массаж можно как ручной, так и с помощью аппаратов, на всем теле или только на каких-то отдельных его частях – лице, к примеру, ногах, животе.

Дома делать лимфодренажный массаж можно только после внимательного и вдумчивого ознакомления с техникой выполнения. Потому что если будет допущена ошибка, может нарушиться весь лимфоток организма.

Показания и противопоказания

Лимфодренаж показан тем людям, которые страдают от лишнего веса, варикозного расширения вен, отеков, целлюлита и иных дефектов кожи. Также массаж помогает от спазма сосудов, болезненности мышц и высокого АД.

А если делать лимфодренаж на лице, можно добиться таких результатов, как:

  • исчезновение синяков под глазами;
  • повышение упругости кожи вплоть до удаления мелких морщин;
  • исчезновение одутловатости лица, подтянутость его контура;
  • меньшая заметность носогубных складок и мимических морщин;
  • изменение сухой и жирной кожи на нормальную, благодаря нормализации водно-солевого баланса в клетках.

Однако и противопоказания к подобного рода массажу тоже имеются. Лимфодренаж нельзя делать при:

  • куперозе и болезнях крови;
  • склонности к тромбозу и болезням сердечно-сосудистой системы;
  • опухолях (доброкачественных и злокачественных);
  • невралгии тройничного нерва;
  • воспалении и увеличении размера лимфоузлов;
  • беременности и лактации;
  • недугах печени и почек;
  • кожных заболеваниях;
  • открытых ранах, царапинах, свежих швах, порезах и т.д. на участке, где планируется выполнение массажа.

Рекомендации перед лимфодренажем

Лимфодренажный массаж предусматривает разные техники выполнения для каждой из частей тела. Однако существуют и общие рекомендации, которые нужно соблюдать в целях безопасности.

Массаж всегда должен начинаться с мягких, аккуратных поглаживаний, а с каждым последующим сеансом интенсивность воздействия нужно постепенно наращивать.

Кожа перед проведением процедуры должна быть распарена. Это можно сделать и с помощью горячих, влажных полотенец, и компрессом.

Движения же во время массажа не должны носить разминающий характер. А болевые ощущения недопустимы вовсе.

Масла, крема и другие средства необходимы в процессе выполнения лимофдренажа. И полный курс должен составлять не меньше 10 сеансов, только через день.

Техника выполнения

Основа любой техники лимфодренажа – это проведение пальцами по сосудам с лимфой по направлению к лимфатическому узлу. Это необходимо, потому что лимфа обычно скапливается снизу вверх. Однако есть участки тела, где это происходит иначе. И расположение лимфососудов на каждом участке свое. Именно поэтому для различных частей тела техники подбираются тоже разные.

Лимфодренажный массаж лица

Длительность сеанса – не более четверти часа. Исключены сильные нажатия и резкие движения, потому что иначе можно повредить капилляры. Массаж на лице состоит из нескольких этапов.

Сначала массируется лоб. Используя обе руки, кончики пальцев помещают в центр лба и поглаживающими движениями перемещаются к вискам.

Для области вокруг глаз кончики указательных пальцев нужно поставить в район переносицы и с легким нажатием перемещаться к вискам понизу глазницы. А когда глазница массажируется сверху, движения спиралевидные, их направление – над веками к переносице.

При переходе на щеки, кончиками пальцев нужно провести линию от подбородка к концу нижней челюсти. Следующая линия – от уголков рта к ушам. Последняя – от верхней губы к вискам.

Заканчивается массаж подбородком. Кончиками больших пальцев нужно мягко жать на линию от подбородка до ушей.

Лимфодренажный массаж живота

В этой области исключены сильные нажатия, потому что это способно повредить внутренние органы. Массаж делается кончиками пяльцев, мягко и легко.

Начинается с того, что кожу в области пупка растирают. После чего начинают увеличивать охват, двигаясь по спирали в направлении по часовой стрелке. Все движения растирающего типа.

Заканчивают сеанс лимфодренажа легкими, мягкими постукивающими движениями по всей области живота.

Если живот – проблемная зона, во время лимфодренажа можно применять антицеллюлитный крем.

Лимфодренажный массаж ног

Массируя ноги, надо помнить, что движения выполняются только по ходу лимфы – от колена снизу вверх. Внутреннюю поверхность бедер и пах трогать нельзя. На одной ноге делается до 6 движений, потом совершается переход к другой ноге.

Перед сеансом необходимо снять нагрузку с мышц. Для этого рекомендуется сесть на диван или кресло, а ногу, на которой будет проводиться массаж, поставить на стул.

Интенсивность повышать нужно постепенно. Сначала движения должны быть мягкими и аккуратными. Потом надавливание становится все сильнее и сильнее. Однако ни в коем случае нельзя доводить до боли.

Чтобы массировать ноги ниже колен, следует охватить щиколотку сзади чуть выше пятки и плавно двигаться до колена.

Лимфодренажный массаж доктора рекомендуют для тех людей, чей возраст старше 25 лет.

Эффект от такого массажа несомненен: человек выглядит моложе, его иммунитет возрастает, снижается вес, уходят отеки. Однако если необходимо массировать область спины, груди или плеч, придется попросить помощи, потому что самостоятельно на этих местах лимфодренаж сделать не получится.

Читайте также:  Лфк во время беременности

Наш организм крайне чувствительно относится ко всем изменениям, которые с ним происходят. Одной из таких особо «мнительных» его частей является лимфатическая система.

Малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы дома и на работе, несбалансированное питание – все это снижает скорость потока лимфы, провоцируя замедление метаболизма и появление отеков.

Лимфодренажный массаж позволяет нормализовать лимфоток, избавившись с помощью одной процедурой от целого букета проблем.

Содержание статьи:

Что это такое

Лимфодренаж – это один из разновидностей массажа. Его отличие от других методик заключается в механическом воздействии на линии тела не в хаотичном порядке, а строго по направлению движения лимфы.

Благодаря нормализации ее оттока происходит выведение токсинов и лишней жидкостей из тканей. Вместе с этим к клеткам проникают полезные вещества, витамины и микроэлементы.

Показания

  • лечение и профилактика всех форм целлюлита;
  • коррекция фигуры, в качестве вспомогательного средства от жировых отложений;
  • избавление от темных кругов и мешков под глазами;
  • подтяжка кожи лица, уменьшение глубины возрастных морщин;
  • стимуляция работы иммунной системы;
  • снятие напряжение, нормализация психоэмоционального состояния;
  • нормализация обменных процессов, лечение отеков за счет выведения избыточного количества жидкости в тканях;
  • снятие симптомов варикоза (отеки, чувство тяжести в ногах);

Подходит для женщин любого возраста. С помощью массажа можно улучшить состояние кожи и поддержать ее молодость, замедлив естественные процессы старения организма.

О пользе лимфодренажного массажа узнайте больше из видеоматериала.

Противопоказания

Как и любая другая косметологическая процедура, лимфодренаж имеет свои противопоказания.

Специалисты не рекомендуют проводить при наличии таких патологий:

  • кожные заболевания, наличие на поверхности кожи гнойных воспалений, ожоговых ран, порезов и других повреждений;
  • патологии кровеносных сосудов, в том числе повышенная ломкость капилляров;
  • злокачественные новообразования кожи и внутренних органов;
  • воспаление сердечной мышцы (миокардит) и другие заболевания сердечнососудистой системы;
  • эндокринные заболевания, нарушение работы щитовидки;
  • сахарный диабет;
  • тромбофлебит верхних и нижних конечностей;
  • инфекционные заболевания в стадии острого воспалительного процесса.

И конечно же, не рекомендуется женщинам во время беременности.

На каких зонах может применяться

Процедура проводится на любом участке тела, в зависимости от имеющихся проблем и желаемого результата.

    Лицо, область декольте и шея. Процедура позволяет избавиться от мешков под глазами, мелких мимических морщин и второго подбородка. Даже две минуты в день сделают цвет лица более ровным и здоровым, а кожа станет упругой и подтянутой.

Так как процедура имеет выраженное омолаживающее действие, проводить ее рекомендуется в возрасте 25+. На молодой коже выполнение процедуры нецелесообразно.

  • Живот. Массаж позволяет нормализовать обмен веществ, избавиться от дряблости кожи в области живота, сделать ее более упругой и подтянутой. Применяется преимущественно в целях похудения.
  • Спина. Лимфодренаж эффективен для снятия спазма сосудов, активизации иммунитета и нормализации артериального давления. Хорошо борется со стрессовыми состояниями, улучшает общее самочувствие.
  • Ноги. Массаж решает проблемы сухости кожи, отеков и целлюлита. За счет тонизирующего действия выступает в качестве профилактики варикозного расширения вен.
  • Также может назначаться для уменьшения проявлений симптомов на ранних стадиях варикоза. При регулярном применении помогает подтянуть мышцы ног, уменьшить объем бедер и ягодиц.
    Руки. Процедура позволяет подтянуть дряблую кожу, снять напряжение и усталость после длительной работы за компьютером.

    Кроме того, на данном участке тела расположено несколько лимфатических узлов и множество нервных окончаний, воздействие на которые снимает стресс и нормализует работу нервной системы.

    Техника проведения

    Главное условие эффективности процедуры – четкое следование техники его выполнения. Всех вышеперечисленных результатов можно добиться только при условии запуска движения лимфы, а не хаотичного перебирания пальцами по коже.

    Ручная

    Выделяют три вида ручной техники:

    • поверхностный для стимуляции метаболизма в клетках кожи и восстановления кровообращения на уровне мелких капилляров;
    • глубокий – воздействие на крупные лимфатические сосуды для нормализации оттока застоявшейся жидкости;
    • внутренний – процедура воздействия непосредственно на лимфатические узлы.

    Теперь более подробно о каждом участке тела.

    Поговорим здесь о том, как избавиться от целлюлита на попе.

    В области лица лимфоузлы расположены непосредственно в центре под нижней челюстью, справа и слева под подбородком, а также в височной зоне.

    Сосуды к ним спускаются с центральной части лица. Соответственно, все выполняемые движения должны быть направлены к контуру.

    Неплохо бы предварительно сделать паровую ванночку с настоем трав.

    1. Подушечки пальцев соедините в центре лба. Плавным движением разведите руки в стороны висков.
    2. В области переносицы соедините второй и третий палец обеих рук. Разводим руки в сторону висков, двигаясь снизу полукругом.
    3. Массаж век подушечками пальцев. Выполняется при закрытых глазах, по направлению от носа к вискам.
    4. Следующее движение – по носогубной складке и к крупным лимфоузлам, расположенным под челюстью. Массаж выполняется при помощи указательных пальцев.
    5. Слегка надавите в центре подбородка большими пальцами рук, затем медленно разведите их по нижнему контуру лица.
    6. Выполните легкие поглаживающие движения от верхней части подбородка вниз к лимфоузлам.

    Каждое упражнение должно выполняться примерно 5—7 раз. Общая продолжительность лимфодренажного массажа лица составляет около 15 минут.

    Шейные лимфатические узлы отвечают за очистку лимфы, попадающей в общий кровоток.

    Именно от них будет зависеть способность выводить токсины и продукты распада из организма.

    1. Пальцами рук выполняйте легкие давящие движения с обратной стороны шеи. Все движения осуществляются по кругу в пределах затылка и трапециевидной мышцы. Большие пальцы не участвуют в массаже.
    2. Вращательными движениями поднимитесь по позвонкам вверх, вернувшись вниз с внешней стороны шеи.
    3. Чтобы снять нагрузку с лимфатических узлов, помассируйте верхнюю зону шеи, уделив внимание участкам за ушами. Затем перейдите на середину шеи, завершив массаж круговыми движениями у основания.

    Грудная клетка

    Лимфодренаж в области груди – хорошая профилактика кистозных образований в молочных железах и мастита.

    Так что если есть возможность доверить массаж кому-то из домочадцев, воспользуйтесь ею.

    1. Легкими круговыми движениями массируйте грудь от центра к лимфоузлам, затем по кругу возвращайтесь в исходную точку.
    2. Слабыми надавливаниями между ребрами поднимитесь, затем опуститесь. Завершите массаж на этом участке динамичными поглаживаниями.
    3. Сомкните пальцы и выполняйте легкие надавливания по направлению снизу вверх.

    В ходе выполнения руки необходимо завести за голову. Если процедура выполняется самостоятельно, для выполнения этого условия, массируйте каждую грудь поочередно.

    Читайте также:  На пятках кожа в дырочку

    Живот

    Разгон лимфы в области живота позволяет восстановить работу органов брюшной полости.

    Для комфортного выполнения обязательно используйте масло или увлажняющий крем.

    1. Массирующими движениями пройдитесь по животу, начиная снизу справа, постепенно перемещаясь в исходную точку по часовой стрелке.
    2. Расположите пальцы под пупком и разотрите кожу. Как и в предыдущем варианте, движения осуществляются по часовой стрелке.
    3. Гладящими движениями разгоните лимфу, направляя сначала к паховым узлам, а затем к подмышечным.
    4. В завершение выполните постукивания по всей области живота.

    Спина

    После этого можно будет нанести на кожу косметическое средство и равномерно распределить, двигаясь в стороны от позвоночника.

    1. Ладонями, плотно прижатыми к спине, проведите вниз вдоль позвоночника. Вернитесь в исходное положение через боковые стороны.
    2. Зафиксируйте второй и третий палец каждой руки у позвоночника в поясничном отделе. Симметрично двигайтесь вверх, вернувшись в исходное положение через ребра.
    3. Расположите ладони ребром у позвоночника и продвигайтесь в боковые стороны под небольшим углом, словно рисуете елку.
    4. Расположите пальцы вдоль позвонков, подушечками между ребер. Словно граблями, разведите руки в стороны. Опуститесь немного вниз и повторите движение. Выполняйте массажные движения, по всей длине позвоночника, доходя до крестцового отдела.

    Основным показанием к лимфодренажу рук является реабилитационный период после оперативного вмешательства. Но и для поддержания общего состояния здоровья, процедура не будет лишней.

    Выполняется массаж свободной рукой:

    1. Одну руку вытяните перед собой, свободной медленно поглаживайте ее, двигаясь от запястья к локтевому суставу. Сделайте 5 повторов, после чего поменяйте руку.
    2. Повторяйте предыдущие движения, только теперь двигайтесь от локтя к подмышечным впадинам. Сделайте 10 повторов сначала на одной руке, затем на второй.
    3. Разотрите кисти рук, выполняя массирующие движения от кончиков пальцев к запястью. Массаж делается большим пальцем свободной руки.
    1. Начните с поглаживаний, двигаясь от щиколотки к колену, а затем к бедру. Повторите процедуру сначала с внутренней стороны ноги, а затем с внешней.
    2. Продолжайте массаж, увеличивая интенсивность поглаживаний и чередуя их с похлопываниями.
    3. Интенсивно разотрите стопы от пальцев к ступням. Уменьшив давление, продолжайте растирания до колен.
    4. Достигнув колен, полностью расслабьте пальцы и аккуратно введите вверх по внутренней стороне бедер.

    Аппаратная

    Аппаратный лимфодренаж может выполняться с использованием различного оборудования.

    В зависимости от этого, различают такие техники:

    • Гальванизация. Выполняется процедура с использованием переменного тока небольшого напряжения. Под воздействием импульсов активизируется обмен веществ в клетках кожи, способствуя выведение излишков жидкости.
    • Электроионофорез. Выполняется процедура с использованием электродов. Под воздействием слабых импульсов улучшает проницаемость кожи, делая ее более открытой для проникновения полезных веществ и увлажняющих составов.
    • Прессотерапия. Особенность метода – улучшение циркуляции жидкости в тканях по всему телу одновременно. Выполняется лимфодренаж с помощью специального костюма, создающего определенное давление на ткани. Под воздействием этого давления, происходит естественный процесс выведения излишка воды.
    • Вакуумный массаж. Метод вакуумного лимфодренажа основан на усилении оттока лимфатической жидкости за счет создания отрицательного давления в тканях.
    • Лимфодренаж на микротоках. Исключительно косметическая процедура, вызывающая усиленное сокращение мышц лица под воздействием электрических импульсов слабой силы. Применяется для избавления от возрастных морщин на лбу и в области губ.

    Японская методика

    Данная методика применима для кожи лица. Принцип японской методики лимфодренажа – силовое воздействие на кожу.

    Для выполнения выбирается классическая техника. Но при этом каждый прием завершается в области лимфоузлов, расположенных возле уха.

    Надавите на этот участок тремя пальцами, зафиксировав давление на несколько секунд, и плавно опуститесь к ключице поглаживающими движениями.

    Японская методика рекомендуется для снятия отеков и нормализации цвета лица.

    В этой публикации мы расскажем можно ли убрать живот липолитиками.

    Пройдите по ссылке https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/grudi/uvelichenie-g/sobstvennyim-zhirom.html, если интересуют реальные отзывы об увеличении груди собственным жиром.

    Результаты

    Какого результата ждать от курса лимфодренажного массажа? В первую очередь женщины отмечают здоровый цвет лица, подтянутую и бархатистую кожу. Исчезают темные круг и мешки под глазами, вы выглядите свежей и отдохнувшей.

    Также отмечается снижение веса и существенное уменьшение проявлений целлюлита. Что касается общего состояния здоровья, то курс лимфодренажа сделает вас более активной и энергичной, укрепив иммунитет и избавив от хронического нервного напряжения.

    Необходимое количество и периодичность

    Для стойкого результата лимфодренаж делается курсами по 8—12 процедур. Проводить сеансы рекомендуется несколько раз в неделю.

    Применение других методов очищения и оздоровления организма позволяет гораздо быстрее достичь желаемого эффекта.

    Повторно пройти сеанс лимфодренажа следует, спустя два — три месяца.

    Рекомендации

    Ручной лимфодренажный массаж вполне может проводиться в домашних условиях. Чтобы достичь желаемого результата, рекомендуем обратить внимание на некоторые нюансы:

    1. Каждой части тела должно уделяться не менее 10—15 минут. Необязательно ежедневно обрабатывать полностью все участки, распределите время в течение недели, чередуя зоны.
    2. Все движения должны соответствовать вышеописанным схемам, чтобы точно следовать оттоку лимфатической жидкости.
    3. Процедура должна выполняться на очищенной коже и с использованием увлажняющих средств.
    4. Полное расслабление даже при условии самостоятельного выполнения массажа. Выберите момент, когда никто не будет вас отвлекать, и вы можете полностью погрузиться в свои ощущения.

    При соблюдении этих условий видимых результатов вы сможете добиться спустя 8—10 процедур.

    Средняя стоимость каждой процедуры лимфодренажного массажа составляет 800 — 4000 руб. в зависимости от уровня сложности и части тела. Подробнее о ценах по различным клиникам:

    • гальванизация – 600—1500 руб.;
    • электроионофорез – 550—1500 руб. (без стоимости препаратов);
    • прессотерапия – 1400—2000 руб.;
    • лимфодренаж на микротоках – 1600—1800 руб.;
    • вакуумный массаж – 1800—2200 руб.

    В видео представлена техника проведения лимфодренажного массажа тела.

    Отзывы

    А вы сталкивались с лимфодренажным массажем? Выполняли в косметологической клинике или дома? Оставляйте отзывы о результатах в комментариях.

    Массаж, стимулирующий лимфатическую систему, используется в решении нескольких важных проблем ног – для борьбы с лишним весом, улучшения внешнего вида кожи и для снятия отеков. Роль лимфатической системы в общем здоровье организма велика. Рассмотрим, как лимфодренажный массаж тела, проводимый в домашних условиях, помогает оздоровить конечности, улучшить тонус и вернуть молодость и красоту кожи.

    Что такое лимфодренажный массаж

    Прежде чем рассмотреть возможности и особенности проведения, вспомним функции лимфы в работе организма. Это поможет понять методику выполнения лимфодренажного массажа, избежать ошибок и принести максимальную пользу здоровью.

    Читайте также:  Яички у мальчиков фото

    Задачи, выполняемые лимфатической системой:

    • удаление из тканей жидкости и продуктов обмена;
    • очистка и удаление чужеродных элементов в лимфоузлах;
    • перенос питательных веществ в кровь;
    • кроветворение и иммунная защита.

    Движение лимфы происходит по множеству поверхностных и глубоких сосудов. Нормальное движение лимфы обеспечивает очистку организма от токсинов, перераспределение жидкости, возврат в кровь полезных веществ.

    Лимфодренажным массажем называют стимуляцию передвижения лимфы по сосудам. Это физическое воздействие на тело, выполняемое по определенным правилам, которое улучшает лимфоток.

    Какие задачи может решить лимфодренаж ног:

    • обеспечить отток избытка жидкости – снять отеки;
    • улучшить состояние сосудистых стенок;
    • убрать целлюлит;
    • сделать кожу упругой и подтянутой;
    • ускорить липидный обмен – сбросить несколько килограммов с бедер;
    • поднять иммунитет.

    Лимфоток осуществляется за счет сократительных движений мышц и клапанов в сосудах. Массаж улучшает состояние мышечных тканей, увеличивает просвет, укрепляет сосудистые стенки.

    Эффективность процедуры выявил Паскаль Кош, который доказал положительное влияние массажа по линиям движения лимфы на уменьшения отечности, ускорение вывода продуктов распада, общее оздоровление, улучшение внешнего вида.

    Отметим, что наибольшую эффективность для потери сантиметров на бедрах оказывает комплексная система мер – обертывания, диета, физические упражнения. Лимфодренаж в домашних условиях должен стать частью общей программы борьбы с лишним весом и оздоровления.

    Стоит ли самостоятельно делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

    Массажные процедуры выполняются в косметических кабинетах и клиниках. Они требуют регулярных посещений и больших денежных затрат. Профессионалы имеют высокие навыки и аппаратные средства для проведения манипуляции.

    Но лимфодренажный массаж бедер можно выполнить дома самостоятельно. Для этого нужно знать правила и технику, при этом можно добиться хороших результатов и справиться с целлюлитом и отеками в домашних условиях.

    Застой жидкости в конечностях – частая проблема. Ее вызывают малая подвижность, неправильное питание, чрезмерное потребление жидкости и многое другое. В этом случае лимфодренаж станет профилактикой венозных нарушений, варикоза, лимфостаза.

    Домашний массаж тонизирует лимфатические и кровеносные сосуды, способствует уменьшению жировых отложений на бедрах, подтягивает кожу, повышает ее упругость. Техника выполнения домашней процедуры несложная, освоить ее может любой человек. На помощь могут прийти близкие и друзья.

    Выполняя лимфодренаж дома, можно не только сэкономить деньги, но и приобрести полезные навыки и знания, ведь техника выполнения доступна каждому.

    Справка. Лимфодренаж способствует повышению иммунитета, поднимает общий тонус и настроение, устраняет напряженность и тревожность, успокаивает нервную систему.

    Что нужно для массажа в домашних условиях

    Дома в большинстве случаев выполняют ручной лимфодренажный массаж. Аппаратные процедуры требуют специальных приспособлений, с которыми нужно уметь обращаться.

    Для самостоятельного проведения нужно знать технику выполнения, которую можно изучить на видео или по описанию. Перед началом нужно ознакомиться с противопоказаниями. Лимфодренаж для ног не показан при следующих состояниях:

    • варикозная болезнь, тромбофлебиты;
    • эндокринные патологии, в том числе сахарный диабет;
    • кожные заболевания, раны, повреждения эпидермиса в месте проведения;
    • воспаления лимфоузлов;
    • гипертония высокой степени;
    • беременность;
    • сердечно-сосудистые патологии;
    • онкологические заболевания.

    От массажа следует отказаться при инфекционных и других болезнях с повышением температуры, женщинам – при менструациях и плохом самочувствии.

    Техника самостоятельного исполнения лимфодренажного массажа ног и бедер

    Рассмотрим, как самостоятельно можно делать полезный лимфодренажный массаж дома.

    Процедуру нужно выполнять, приняв горизонтальное положение. Можно сесть на не очень мягкий диван или стул, ноги положить на подставленную табуретку.

    Основное правило выполнения простое – руку ведут по направлению тока лимфы к узлам: от стопы к колену, от колена к бедру.

    Ручной лимфодренаж ног выполняется по следующей схеме:

    1. Разогрев конечностей. Начинают массировать ноги простыми поглаживаниями от стопы вверх, без нажимов и сдавливаний. Мышцы следует хорошо расслабить для улучшения воздействия. По одному участку проходят пару раз, затем поднимаются выше.
    2. Активные действия проводят, когда разогреты все ноги до ягодиц. Их выполняют ребром ладони также по направлению вверх, помогая лимфе лучше подниматься к узлам. Двигают руки по прямой линии или легкими зигзагами. Также делают легкие щипки пальцами с движением к бедру.
    3. Бедра обрабатывают по всей окружности, захватывая обязательно внутреннюю часть. На голени массажные действия выполняются с задней стороны ноги.
    4. Все движения проводятся плавно, без сильного сдавливания, легкими похлопываниями, поглаживаниями со слабым давлением, выжиманиями.
    5. В области лимфоузлов выполняют круговые движения.

    В завершении выполняется повторное легкое поглаживание для расслабления мышечных тканей и сосудов.

    Совет. Перед самостоятельной процедурой полезно ознакомиться со строением лимфатической системы и местами расположения узлов и сосудов.

    На курс требуется проведение 8-12 сеансов. Длительность одной процедуры составляют от 30 минут до 1.5 часов. Пятиминутный массаж заметного эффекта не даст.

    Рекомендации

    Техника лимфодренажного массажа включает в себя несколько дополнительных рекомендаций:

    1. Лучшее время для проведения – вечер, через 2-3 часа после ужина.
    2. Перед массажем следует принять душ, очистить кожу при помощи скраба.
    3. Для усиления воздействия используются массажные кремы, которые разогревают дополнительно тело, усиливают процессы в дерме. Можно использовать мед или другие природные компоненты.
    4. После проведения лимфодренажа нужно отдохнуть в положении лежа.
    5. При сильной отечности стоп можно массировать по 5-7 минут только нижнюю часть ноги трижды в день.
    6. После массажа не следует пить, питьевой режим требуется соблюдать до проведения процедуры и на следующий день.

    В косметических салонах и фитнес-центрах используются аппаратные способы стимуляции лимфатической системы. Среди самых популярных:

    • вакуумный – с использованием маленьких сосудов с откачиванием воздуха;
    • прессотерапия – нагнетание сжатого воздуха с применением специальных костюмов;
    • воздействие слабыми токами с помощью электродов.

    Процедуры в салонах на специальных аппаратах отличаются высокой эффективностью и достаточно дорого стоят.

    Заключение

    Стимуляция движения лимфотока в домашних условиях – простой и доступный способ убрать отеки на ногах, ускорить обменные процессы. Сочетать лимфодренаж нужно с другими методами оздоровления и похудения – занятиями спортом, нормализацией питания, обертываниями. Для уменьшения веса необходим полноценный сон, чередование труда и отдыха.

    Большинство женщин, которые выполняют самостоятельно лимфодренажный массаж, отмечают простоту и заметную пользу процедуры для внешнего вида и здоровья ног.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector