Упражнения для ног при варикозе в домашних

Содержание

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его – это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее. Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании.

Как определить варикоз

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать. Основные признаки заболевания следующие:

  • болевые ощущения в нижних конечностях;
  • отекающие к концу дня ноги;
  • уплотнение вен и их выступание на коже ног;
  • обретение кожей ног синеватого оттенка;
  • постоянное ощущение тяжести.

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу. Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах – он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

  • Применение медикаментов;
  • Мази и кремы для наружного использования;
  • Витамины;
  • Специальные упражнения от варикоза на ногах.

Основная цель терапии – оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние.

Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются. Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах. Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом.

При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения.
  • Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы».

Упражнения Бубновского при варикозе

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский. Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием кинезитерапия. Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо.

Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах. Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной.

Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае.

Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

  • Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
  • Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
  • Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
  • Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
  • Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

  • Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
  • Делайте повороты стоп влево и вправо.
  • Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений – 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

  • Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
  • Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
  • Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем – более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
  • Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

  • Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
  • Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
  • Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой – по пять раз каждой.
  • Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме.

При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно.

По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие.

Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе. К ним относятся следующие:

  • Прыжки, в частности, на скакалке.
  • Упражнения с силовой нагрузкой – жимы, упражнения с гантелями и штангой.
  • Сгибания и разгибания туловища.
  • Слишком быстрые и активные приседания.
  • Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
  • Пробежки на большие расстояния и на скорость.

Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
  • Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
  • В перерывах можно походить на носочках.
  • При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
  • Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног. Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
  • Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
  • Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.
Читайте также:  Как делают операцию при водянке яичка

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих эффективные комплексы.

Комплекс упражнений при варикозе на видео


Варикозная деформация вен представляет серьезную проблему для многих людей, которые в силу образа жизни или специфики трудовой деятельности много времени проводят в вертикальном положении. Лечебная гимнастика, рекомендуемая при варикозе, позволяет избежать многих неприятных проявлений и осложнений данного заболевания.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

Варикоз представляет собой патологию сосудистой стенки, из-за которой происходит деформация вены, образование своеобразного «мешочка», заполненного кровью. При этом заболевании нарушается работа сосудистых клапанов, предотвращающих обратный ток крови, и больной может ощущать тяжесть, мышечные боли, а также замечать появление отеков и выступающих подкожных вен. Но если поверхностный процесс в большей степени неприятен именно косметическим дефектом, то при варикозном расширении глубоких вен нижних конечностей или других отделов всегда существует риск тромбообразования и развития жизнеугрожающего осложнения – тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА).

Гимнастика, разработанная специалистами-флебологами при варикозном расширении вен, позволяет решить сразу несколько проблем:

  • Стимулировать отток венозной крови за счет механического ее выталкивания сокращающимися мышцами;
  • Повысить тонус мышц сосудистой стенки, сделать ее более эластичной и упругой;
  • Активизировать кровообращение и газообмен в тканях;
  • Профилактировать застой крови и формирование тромбов;
  • Уменьшить такие симптомы заболевания, как тяжесть, спазмы в мышцах, боли, отечность, изменение чувствительности.

Заниматься ЛФК при варикозном расширении поверхностных и глубоких вен нужно разумно, учитывая показания и противопоказания к ее проведению.

Кому показаны упражнения при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:

  • Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
  • Любительницы высоких каблуков;
  • Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.

Противопоказания к ЛФК

Важно помнить, что лечебная физкультура при патологии вен имеет ряд противопоказаний:

  • Последние стадии варикоза, когда помочь может только оперативное лечение;
  • Воспалительные изменения в венах: флебиты, тромбофлебиты;
  • Злокачественные новообразования;
  • Осложненное течение беременности;
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Острые инфекционные процессы.

Данные ограничения в большинстве носят относительный или временный характер, однако существуют виды спорта, заниматься которыми при варикозе точно не следует:

  • Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей;
  • Прыжки и бег;
  • Степ-аэробика;
  • Приседания;
  • Сильная растяжка.

Если у вас есть сомнения, можно ли заниматься определенным видом спорта, какие упражнения нужно делать, а какие нельзя, то лучше посоветоваться с флебологом или врачом ЛФК: каждая клиническая ситуация имеет свои особенности, и только доктор может подсказать, насколько строги запреты в вашем случае.

Особенности физических нагрузок

Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:

  • Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
  • Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
  • В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
  • Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
  • Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
  • Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
  • Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
  • После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.

ЛФК на начальной стадии патологии

Приведем вариант лечебной гимнастики для коррекции начального варикоза любой локализации: ног, рук, органов малого таза.

  1. Вытянувшись на горизонтальной поверхности сначала подогнуть к себе одну ногу, затем вытянуть ее вверх, перпендикулярно полу. Подержав несколько секунд в выпрямленном состоянии, вернуть на пол. Повторить упражнение другой ногой, а потом двумя ногами сразу.
  2. Теперь нужно присесть на табурет с опорой на пятки. Двигаем носочками вправо-влево.
  3. Встаем и выполняем классический гимнастический элемент «ласточка», стоя на одной ноге, отведя распрямленные руки-«крылья» по сторонам и вытянув вторую ногу-«хвост» назад.
  4. Около четверти часа последовательно ходим на пальцах, на пятках, высоко поднимая бедра.

Полезное видео — «Легкость в ногах». Упражнения от варикоза

Комплекс упражнений

Существуют базовые упражнения лечебной гимнастики для сосудов ног, рук, малого таза, которые можновыполнять при разной локализации расширенной венозной сети.

Для ног

Гимнастику при варикозе нижних конечностей следует делать ежедневно, постепенно наращивая нагрузки.

  1. Ровно укладываемся на пол, коленки немного сгибаем, не отрывая подошв от опоры. Наклоняем обе ноги попеременно вправо-влево.
  2. По-прежнему лежа на полу, поднимаем ноги кверху и последовательно осуществляем сгибание/разгибание, круговые движения ступнями в разных направлениях.
  3. Встаем прямо, держа стопы параллельно друг другу. Поднимаемся на цыпочки и плавно опускаемся на всю подошву.
  4. Повторяем задание, аналогичное предыдущему, только носки держим вместе, а пятки врозь.
  5. Имитируем пружинящую ходьбу на месте, отрывая от пола только пяточную часть.

Для ягодиц

  1. Прижав к поверхности лопатки и пяточные области, отрываем таз от пола.
  2. Переворачиваемся на живот, уложив руки параллельно корпусу. Осуществляем махи ногами назад, задерживая их в наиболее высоком положении на несколько секунд.
  3. Попеременно напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы.
  4. Чередуем полные и половинные приседания.

Для органов малого таза

При варикозе вен малого таза важнейшей задачей является профилактика формирования тромбов и развития геморроя. Поэтому и был разработан узконаправленный комплекс упражнений для органов малого таза:

  1. Поудобнее укладываемся на пол. Попеременно скрещиваем приподнятые ноги по горизонтали и по вертикали.
  2. Все так же лежа делаем «велосипед» – имитируем вращение велосипедных педалей.
  3. Теперь оставляем опору только на лопатки, таз поддерживаем руками. Ноги максимально долго тянем к потолку.
  4. Садимся на полу, руками опираемся позади туловища, одну ногу сгибаем и опираемся на подошву, вторую поднимаем кверху и возвращаем на пол.
  5. Поднимаемся, ноги расставляем по ширине плеч и выполняем неполные приседания, чтобы таз ненадолго задерживался на уровне коленок, а потом вновь поднимался кверху.

Для верхних конечностей

Варикоз такой локализации встречается намного реже, но тоже является значимой проблемой, ограничивающей трудовую и повседневную активность. Этой категории пациентов рекомендовано выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на полу, вытянуть ноги и руки кверху под углом в 90°, имитировать вибрационные движения конечностями около 2-3 минут.
  2. Сидя на табурете, вытянуть руки перед собой, сжимать и разжимать пальцы, растопыривая их по сторонам.
  3. Кисти складываем в замок и кладем на затылок. Поочередно поворачиваемся всем туловищем вправо-влево. Таз при этом неподвижен.
  4. Одну руку вытянуть вперед, второй обхватить ее запястье. Пытаться одну руку поднять кверху, а второй ее удержать. Так, через сопротивление, последовательно поднимаем правую, затем левую руку.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения способны тренировать не только легкие и бронхи, но и сосуды брюшной полости и малого таза из-за изменения давления при движениях диафрагмы.

  1. Укладываемся на пол. Одну ладонь помещаем на грудь, вторую на брюшной пресс. Тренируем диафрагмальное дыхание – на каждый дыхательный акт движется только пресс, кисть на груди остается неподвижной.
  2. Руки свободно вытягиваем вдоль корпуса. Медленно выдыхаем, сгибая ноги и втягивая переднюю брюшную стенку. На вдохе распрямляем конечности и надуваем живот.
  3. Медленно втягивая носом воздух, отводим плечи максимально назад, соединяя лопатки. Во время выдоха расслабляем плечевой пояс и наклоняем голову вниз.
  4. На вдохе поднимаем руки кверху, встаем на цыпочки, вытягиваемся в струнку, выдыхая, возвращаемся в расслабленное состояние.
Читайте также:  Таблетки от давления дибазол

Упражнения для специалистов стоячих профессий

Если вы не имеете возможности отвлечься от работы на физкультминутку, то некоторые мини-упражнения можно делать прямо во время трудовой деятельности:

  1. Переступайте с одной ноги на другую.
  2. Перемещайте опору с пальцев на пятки.
  3. Имитируйте ходьбу на месте, отрывая он пола только пяточную область.
  4. Опираясь на одну ногу, вторую слегка приподнимите и вращайте ступней.
  5. Подгибайте и распрямляйте пальцы ног.

Упражнения для людей сидячих профессий

Невозможно даже на несколько минут оторваться от сидячей работы? Занимайтесь сидя, тем более если находитесь за столом, то этого будет не видно.

  1. Приподнимаем пяточную область, оставляя упор на пальцы.
  2. Теперь наоборот: уперев пятки в пол, тянем вверх носочки.
  3. Перекатываем стопу с пальцев на пятки и в назад.
  4. Вытягиваем ноги вперед, перемещаем по кругу голени и стопы.

Комплекс упражнений для людей старше 50 лет

ЛФК для людей старше 50-ти будет направлена в том числе на общее укрепление организма.

  1. В лежачей позиции отводим в сторону односторонние конечности. Возвращаемся в начальное положение. Повторяем с другой стороны.
  2. Укладываемся на живот, упираемся ладонями в пол на уровне плечевых суставов. Неспешно выпрямляем руки и прогибаем позвоночник.
  3. Встаем, вытягиваем руки вверх и соединяем ладони. Поочередно ставим то одну, то другую ногу подошвой на внутреннюю поверхность противоположного бедра. Максимально стараемся приблизить ступню к промежности.
  4. В течение нескольких минут ходим на месте.

Упражнения для беременных

Женщинам в период вынашивания ребенка важно профилактировать деформацию вен нижних конечностей и малого таза:

  1. Делаем вид, что крутим велосипедные педали.
  2. Лежа на полу приподнимаем согнутые в коленях ноги и вращаем бедрами.
  3. Поднимаемся на носочки.
  4. Регулярно делаем упражнения Кегеля, заключающиеся в напряжении мышц промежности. Это полезно не только для предотвращения варикоза, но и для правильной работы мышц при родах.

Видео — 5-минутная гимнастика при варикозном расширении вен

Профилактический комплекс

Если варикоз еще не начался, но такой риск существует, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Прилечь на горизонтальную поверхность. Ноги вытянуть к потолку, развести в стороны, выполнять вращательные движения вытянутыми носками стоп.
  2. Аналогично первому заданию вращаем не стопами, а голенями сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
  3. Из позиции лежа придать ногам приподнятое положение, положив их на табурет. Сгибать стопы к себе-от себя.
  4. Выполнив стойку на лопатках, разводим и сводим выпрямленные ноги.
  5. Немного попрыгать на цыпочках.

Дополнительные способы лечения болезни

Для нормализации работы венозных сосудов используется не только ЛФК, но и ношение компрессионного белья, венотоники, диета, массаж и некоторые виды спорта.

Спорт

Профессиональная спортивная деятельность при варикозе вен на ногах и других видах болезни не приветствуется. Спорт сопряжен с интенсивными физическими нагрузками, которые могут навредить сосудам. Возможны следующие спортивные занятия в любительском варианте:

  • Аквааэробика (кроме степ-элементов);
  • Плавание;
  • Велоспорт (при поездках на велосипеде очень эффективно будет повыше поднять сиденье);
  • Танцы (не связанные с частыми подскоками);
  • Гольф;
  • Спортивная ходьба.

Массаж

Массаж при варикозе лучше доверить специалисту. Если же такой возможности нет, то во время самомассажа нужно выполнять мягкие поглаживающие, массирующие движения руками, разминая стопы, голени, бедра, ягодицы. Двигаться нужно снизу вверх.

Не пытайтесь активно разминать плотные, выступающие над поверхностью кожи вены, это может только ухудшить ситуацию и спровоцировать воспаление.

Диета

Диетические рекомендации при проблемах с венами включают употребление таких продуктов как:

  • Морепродукты – способствуют укреплению сосудистой стенки, повышению ее эластичности;
  • Пища богатая витамином C – болгарский перец, брюссельская, цветная капуста, брокколи, черная смородина, ягоды шиповника, зелень укропа и петрушки, цитрусовые;
  • Свежие фрукты и овощи, которые стимулируют пищеварение и профилактируют запоры.

Описанные тренировки пригодятся не только лицам из группы риска по варикозу, но и каждому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, имеющему избыточный вес и носящему неудобную обувь. Такая гимнастика будет полезна для вен и снимет усталость с ног.

Видео — Комплекс упражнений для ног и ягодиц при варикозе

Варикозом нижних конечностей медицинские работники называют процесс увеличения венозных сосудов в длину, а также их растягивание в диаметре. При этом сосудистая эластичная стенка также претерпевает изменения в сторону уменьшения по толщине, перестают полноценно работать клапаны. Лечение заболевания происходит комплексно и состоит как в лекарственной и физиотерапии, так и с помощью упражнений при варикозе нижних конечностей. Гимнастику со специальными движениями возможно делать дома самостоятельно.

Польза лечебных упражнений

Варикозное расширение венозных сосудов нижних конечностей – это не только медицинская проблема, при которой больные чувствуют тяжесть и боль в ногах, но эстетический недостаток. Варикоз на ногах выглядит в виде проступивших вен, узелков, отеков. Заболевание становится препятствием для полноценной жизни. Чаще всего патологией страдают трудоспособные женщины и мужчины в возрастном диапазоне от 30 до 50 лет.

Наиболее уязвимы развитию варикоза люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и в ногах снижает эластичность сосудов, задерживает движение жидкости и отток лимфы. Одним из самых эффективных средств в борьбе с варикозным расширением вен на ногах является лечебная гимнастика. Специальные упражнения составлены опытными ангиохиругами и тромбофлебологами. В методике лежит принцип активизации тока биологических жидкостей в организме. Это:

  • тонизирует сосуды;
  • улучшает общее физическое состояние больного;
  • служит профилактической мерой против осложнений;
  • повышает выносливость;
  • делает сосуды эластичными;
  • ускоряет лимфоотток и кровоток.

Основные провоцирующие факторы развития варикоза нижних конечностей – это сидячая работа и избыточный вес. Дефицит движений вызывают застойные явления, которые сопровождаются болью, дискомфортом, затруднением движений. Ряд людей после долгого сидения на месте не могут полноценно ходить, прежде чем не разомнут мышцы и не разгонят кровоток.

Кому нужна лечебная гимнастика против варикоза

Специально разработанные упражнения против варикоза требуется в первую очередь тем, кому в медицинском учреждении уже поставлен диагноз. Чтобы не стать носителем заболевания, лечебную гимнастику также следует включить в свой ежедневный график тем, кто:

  • работает сидя;
  • проводит много времени в одном вынужденном положении;
  • курит;
  • любит класть ногу на ногу;
  • имеет родственников, страдающих данным недугом;
  • малоподвижен;
  • страдает лишним весом.

Специалистами установлено, что гимнастика занимает не более 20 минут. Выполнение упражнения два раза в день служит эффективной профилактикой от развития варикозного расширения вен нижних конечностей и значительно улучшает сосуды ног при имеющемся заболевании.

Одним из самых доступных и простых средств борьбы с варикозом является пешая ходьба. Подберите удобную обувь, интересный маршрут и ходите ежедневно не менее 10 тысяч шагов. Для подсчета используйте шагомер, который легко можно установить на телефон.

Правила проведения упражнений при варикозе

При варикозном расширении вен на сосуды пагубно влияет как дефицит движений, так и избыточная нагрузка. Все упражнения следует проводить осторожно, не подвергая организм изнеможению. Особое внимание следует уделить тому, чтобы не перегружать ноги.

Для ежедневной зарядки при варикозном расширении вен прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  • выберите время для занятий утром и вечером;
  • подберите свободную, не стесняющую движений одежду. Не стоит надевать бриджи, обтягивающие брюки и легинсы. Они создают давление на кожу и сосуды, пережимая их. Отдайте предпочтение натуральным тканям;
  • перед началом занятий при имеющемся варикозе вен проконсультируйтесь с наблюдающем врачом. Важно вести наблюдения за вашим состоянием здоровья, чтобы определить, какой эффект носят упражнения;
  • не делайте резких движений и не превышайте количество упражнений более 20 раз.

Больным варикозом ног не следует совсем забывать о спорте. Можно выбрать спокойные упражнения, которые будут эффективно подтягивать мышцы и поддерживать ваше здоровье. Безопасны при таком заболевании йога и плавание. Бег следует ограничить до 15 минут, а танцы и аэробику до 40 минут. Силовые нагрузки, связанные с работой ножных мышц следует исключить. Также можно кататься на велосипеде, но без трудных трасс и ускорений. Оптимальным вариантом станут прогулочные поездки.

О время занятий спортом не рекомендуется перегружать ноги, чтобы не растягивать еще больше потерявшие эластичность сосуды. Деформированные клапаны не справляются с обратным кровотоком. При варикозе и увеличенной нагрузке не будет происходить обратного затока крови, активируемого сосудистыми клапанами.

Упражнения при варикозном расширении вен

Комплекс занятий составлен с учетом щадящей нагрузки на сосуды и может выполняться как для профилактики болезни, так и в качестве одной из комплексных мер лечения варикоза. Упражнения разработаны сердечно-сосудистыми хирургами и флебологами. Для занятий подберите мягкий нескользящий коврик, устойчивый стул, свободную одежду и спортивную обувь.

  1. Лягте на спину и подтяните правую ногу к животу, согнув колено. Руками обхватите бедро под согнутым коленным суставом. Замрите на несколько секунд и осторожно опустите конечность. Проделайте то же самое с левой ногой. Глубоко вдыхая и выдыхая полежите в спокойном состоянии 4-5 секунд и приступите к повтору.
  2. Сядьте на стул, обопритесь о спинку. Вытяните прямые ноги вперед с упором на пятки. Вытягивайте носочки на себя и в противоположную сторону, вращайте носками по кругу по окружности в одну и другую стороны. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
  3. Лягте на спину и поднимите обе нижние конечности в выпрямленном состоянии под прямым углом к полу. Замрите на несколько секунд. Можете помочь руками в поддержании ног. Согните ноги в коленях и снова замрите на несколько секунд. Осторожно опустите конечности. Отдохните 4-5 секунд и снова повторите упражнение.
  4. Лягте на живот и вытяните прямые руки вдоль тела. Голову положите набок. Поднимайте поочередно каждую ногу максимально высоко. Повторите 10-15 подъемов каждой конечностью. При подъеме задерживайте ногу в верхнем положении на 2-3 секунды. Упражнения выполняйте медленно, без рывков.
  5. Лягте на спину и поднимите прямые вытянутые ноги под прямым углом к полу. Помогите руками, придерживая бедра. Двигайте поочередно стопами, описывая окружность. Выполняйте вращения по часовой стрелке и обратно. После 10 оборотов в каждую сторону аккуратно опустите ноги.
  6. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и разведите их в стороны, останьтесь в этом положении на 1-2 секунды. Дышите спокойно и медленно. Наклоните корпус вперед, одновременно поднимая прямую ногу назад. Сохраняйте равновесие, балансируя руками. Выполните «ласточку» и задержитесь на 5-10 секунд. Повторите то же самое на другой опорной ноге. Выполните 4-5 подходов за раз.
  7. Лягте на спину и, положив ладони под поясницу, вытяните выпрямленные ноги под прямым углом к полу. Совершайте интенсивные движения пальцами ног от себя и к потолку, а также растопыривая их и сжимая. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Осторожно опустите ноги.
  8. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Дышите глубоко и медленно. На вдохе приподнимитесь на носочках и перекатитесь на пятки. При необходимости балансируйте руками. В течение минуты совершайте перкаты.
  9. Лягте на спину и поднимите ноги, придерживайте конечности руками. Вытяните носочки ног до предела и притяните их на себя. Совершайте движения поочередно и вместе. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Осторожно опустите ноги.
  10. Выполняйте ходьбу на пятках и на носочках поочередно. Не прерывая шагов, делайте 7-8 шагов на носках, а затем сразу 7-8 шагов на пятках. Делайте упражнение в течение 2-3 минут.
Читайте также:  Какие свечи от геморроя для беременных

Одним из важных условий выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен является подбор удобной и комфортной обуви. Отдайте предпочтение кроссовкам или тапочкам на воздушной подошве.

Профилактические упражнения от варикозного расширения вен

Профилактическая гимнастика необходима лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, работающим долгое время в сидячем положении и испытывающим продолжительные нагрузки на ноги. Приведенные упражнения разгружают вены, стимулируют отток лимфы и ускоряют питание клеток кровью.

  1. Лягте на спину и поднимите вытянутые ноги на возвышение. По стопы можно положить две больших подушки. Обеспечьте угол подъема конечностей на 30-45 градусов. Расслабьтесь в этом положении и глубоко дышите. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
  2. При лежачем положении на спине вытянитесь в прямую линию. Сделайте упор на пятки, руки вытяните вдоль тела, опустив ладони на пол. На вдохе медленно поднимите корпус на 45о, задержитесь на 2-3 секунды и медленно опуститесь на пол. Повторите 10-15 раз.
  3. В положении лежа поместите между стоп маленькую подушку. Поднимайте выпрямленные ноги с зажатым предметом на 30-45о от пола. Задерживайтесь на 2-3 секунды и опускайте конечности на пол.
  4. Оставаясь в положении лежа, совершите упор на пятки лопатки. Приподнимайте таз и задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды. Медленно опускайтесь. На вдохе делайте подъем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Совершите упражнение 10-15 раз.
  5. В любом удобном положении втягивайте с усилием и расслабляйте мышцы живота. При втягивании и расслаблении задерживайтесь на 2-3 секунды. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
  6. В любом удобном положении выполняйте напряжение и расслабление ягодичных мышц. На каждом этапе задерживайтесь на 2-3 секунды. При напряжении делайте вдох, при расслаблении – выдох. Совершайте упражнение в течение 2-3 минут.
  7. В положении лежа на спине поднимайте выпрямленные нижние конечности до удобного вам положения – 45 или 90о. Разводите прямые ноги в стороны насколько возможно далеко и сводите их вместе. Медленно на вдохе совершайте движения в стороны и на выдохе соединяйте ноги. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
  8. Из положения лежа выполните стойку «березка». Для этого поднимите ноги и ягодицы, сделав упор на руки. Ладонями подоприте поясницу. В таком положении разводите выпрямленные ноги, выполняйте движение «велосипед», сгибайте и разгибайте в коленях конечности. Делайте упражнение в течение 3-4 минут. Осторожно опуститесь.

Приведенные упражнения улучшают кровообращение всего тела и нормализуют отток лимфы. Сосуды получают равномерную нагрузку, клетки организма обогащаются интенсивнее кровью.

Комплексный подход к лечению варикоза

При варикозном расширении вен нижних конечностей следует подбирать комплексное решение. Помимо лечебной гимнастики следует рассмотреть приведенные рекомендации:

  • скорректируйте свое ежедневное меню. Обогатите рацион овощами, фруктами, морепродуктами, свежей рыбой. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса;
  • исключите вредные привычки;
  • выбирайте удобное белье из натуральных тканей. Следите, чтобы швы одежды не пережимали сосуды;
  • в качестве профилактической и лечебной меры надевайте компрессионные гольфы, чулки, колготы;
  • ежедневно делайте по 2 комплекса лечебных упражнений;
  • ходите много пешком;
  • приведите в норму вес;
  • делайте самостоятельно или посетите специалиста для лимфадренажного массажа;
  • посещайте бассейн не реже 1-2 раз в неделю;
  • регулярно ходите к сосудистому хирургу или флебологу. При имеющемся заболевании делайте это не реже 1 раза в 2 месяца.

Огромный урон сосудам наносит табакокурение. Откажитесь от сигарет, влияющих пагубно на организм в целом и на эластичность ваших сосудов.

Массаж в домашних условиях

При варикозе вен ног возможно самостоятельное проведение массажа. Очень важно его делать правильно, соблюдая расположение лимфатических узлов. На нижних конечностях крупные лимфоузлы находятся под коленным суставом и в районе паха. Все движения следует выполнять по направлению к ним. Это активирует лимфоток и снимет отечность.

Для проведения самомассажа подберите массажный крем или специальную мазь от варикозного расширения вен. Примите душ и дождитесь, пока кожа высохнет. Нанесите на руки средство, с которым будете проводить массаж и нанесите равномерно на ноги:

  • выполняйте поглаживания от голени к колену с легким отягощением в течение 1-2 минут;
  • легкими щипками указательного и большого пальца передвигайтесь от стоп к коленям. Выполняйте 1-2 минуты;
  • медленно водите ладонями по всей поверхности бедра от колена к паху, легко надавливая на кожу. Совершайте движения с задней поверхности ноги также. Этап длится 2-3 минуты для каждой конечности.

Также хорошим средством для активизации кровотока и нормализации движения лимфы является массаж грубой мочалки. Если ее нет, после принятия душа можно интенсивно растереть кожу махровым полотенцем. Не забывайте о движениях по направлению к лимфатическим узлам.

Советы по питанию

При варикозе отдельное внимание следует уделить качеству и количеству употребляемой пищи. Придерживайтесь общих принципов правильного питания. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вашим венозным сосудам:

  • не ешьте копченое, жареное, соленое, консервированное, острое, фаст-фуд;
  • ограничьте соль;
  • замените кофе и черный чай на зеленый, питьевую воду, натуральные соки и морсы;
  • выпивайте не менее 2 литров питьевой воды;
  • включите в рацион клетчатку – утренние каши, отруби в чистом виде, овощи;
  • делайте 4-5 приемов пищи в день через каждые 3-4 часа;
  • отдайте предпочтение варке и приготовлению на пару;
  • включите в рацион рыбу, богатую кислотами Омега-3;
  • подберите качественный витаминный комплекс с лечащим врачом.

Важно держать вес в норме. Это снизит нагрузку на сосуды и нижние конечности. Сбалансированное питание и рациональные нагрузки приведут ваше тело в тонус.

Противопоказания к лечебным упражнениям при варикозе

Существует ряд противопоказаний, при которых не следует делать гимнастику. Перед введением любого комплекса упражнений обязательно посоветуйтесь с наблюдающим врачем. Это необходимо для отслеживания динамики состояния здоровья. Рекомендуется не делать лечебную гимнастику, если:

  • врач прописал абсолютный покой;
  • вы страдаете обострением любого заболевания;
  • после выполнения упражнений вы чувствуете ухудшение состояния;
  • вы находитесь на стадии реабилитации после любого оперативного вмешательства.

При лечении варикоза ног необходимо делать комплексный подход. Только лечебная гимнастика не способна справиться с недугом. Вместе в врачом следует подобрать эффективные упражнения, скорректировать питание, грамотную лекарственную терапию. Нельзя заниматься самолечением. Главные ваши помощники – это регулярность, разумность и мониторинг состояния вен.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector