Упражнения для профилактики варикоза ног

Содержание

Слабая венозная стенка сосудов создает предпосылки для существенного расширения вен в ширину и длину, нарушения кровотока, иногда даже к тромбозу. С варикозом справляются или медикаментозным, или хирургическим путем. Однако намного эффективнее предупредить развитие поражения вен, путем выполнения упражнений для профилактики варикоза.

Менталитет нашего общества является таковым, что наиболее простые методы лечения варикозного расширения вен кажутся нам не достаточно хорошими.

А вот методы посложнее, например, хирургическое вмешательство — вполне эффективным.

Рекомендуем ознакомится с простыми правилами для профилактики.

Поэтому сегодня мы поговорим о лечебной гимнастике для профилактики и лечения варикоза, а также покажем, как правильно делать упражнения. Вначале рекомендуем ознакомится с простыми правилами для здоровья сосудов ваших ног.

Профилактика варикоза

Лечебная гимнастика для сосудов ног: важные правила

Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием. Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
  • Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

Оба комплекса включают несколько упражнений — как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

Первый комплекс упражнений в положении сидя

Упражнение № 1

Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу. Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

Упражнение № 2

Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.

Упражнение № 3

Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.

Упражнение № 4

Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.

Упражнение № 5

Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

Упражнение № 6

Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу. Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

Второй упражнений комплекс в положении стоя

Упражнение № 1

Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

Упражнение № 2

Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

Упражнение № 3

Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки. Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

Упражнение № 4

В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

Упражнение № 5

Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

Упражнение № 6

Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

Упражнение № 7

Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

Упражнение № 8

Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа

Упражнение № 1

Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.

Читайте также:  Морская соль для суставов ног

Упражнение № 2

Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 3

Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.

Упражнение № 4

Лежа на спине, огибаем ноги в коленях, положить руки на бедра. На вдохе, не спеша, приподнимаем плечи и голову. Во время движения руки должны переместиться на колени. На выдохе медленно вернемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

Упражнение № 5

Ложимся на спину, слегка сгибаем в коленях ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно вдыхаем и втягиваем живот, на выдохе живот надуваем.

Упражнение № 6

Лечь на спину, приподнять ноги на возвышение (подушку) — 20 — 30 сантиметров. Закрываем глаза и просто отдыхаем пять минут, равномерно вдыхаем и выдыхаем. Это простенькое упражнение очень хорошо способствует разгрузке вен на ногах.

Мы привели лишь самые простые упражнения, которые подходят любому человеку. Простой и безопасный способ, поможет вам предупредить развитие заболевания. Упражнения для профилактики и лечения варикоза можно выполнять в любом возрасте, подходит эта гимнастика, как женщинам, так и мужчинам.

Предлагаем посмотреть видео: Упражнения для профилактики варикоза

Гимнастика при варикозе очень эффективна. Но начинать комплекс упражнений можно лишь после индивидуальной консультации у доктора. Он подскажет, как лучше всего бороться с варикозным расширением с помощью ЛФК. Улучшить поступление крови к нижним конечностям сможет только хороший массаж и правильно подобранная лечебная гимнастика при варикозе. Но самодеятельность в этом случае лишь навредит, ведь вы можете усугубить проблемы с сосудами.

Какие упражнения выполняют при утренней зарядке?

Главным принципом выполнения лечебной гимнастики против варикоза при проблемах с венами на нижних конечностях является неизменное горизонтальное положение. Упражнения выполняются в постели или на полу (с использованием каремата). Помните о том, что движения не должны быть резкими и быстрыми. Это усложнит течение болезни. Самыми простыми упражнениями в лечебном комплексе при варикозе нижних конечностей являются следующие:

  1. Выпрямите ноги и попеременно, то нагибайте носки стоп на себя, то отклоняйте их назад.
  2. Осуществляйте повороты стоп в левую и правую сторону, во время гимнастики их делают максимально плавными.
  3. Попеременно, то перекрещивайте стопы, то разгибайте их в разные стороны.

Эти упражнения для ног при варикозе нужно выполнять в несколько подходов, чтобы они принесли максимальную пользу. Если вы никогда раньше не занимались спортом, то не стоит перегружать свой организм: начните с минимального количества повторений за один подход (3-4 раза). Когда вы почувствуете, что движения при гимнастике для ног даются вам легко, можно увеличить количество упражнений за один подход до 10-12 раз. С помощью такой простой зарядки для ваших сосудов при варикозе вы легко сможете начать свой день без дискомфорта в ногах.

Если после разминки вы чувствуете себя хорошо, можно приступать к основному комплексу под названием гимнастика при варикозе ног.

Разминка перед началом упражнений

Начинать лечебную физкультуру при варикозе малого таза нужно с разминки всего тела. Несмотря на то что проблемы заключаются именно в ногах, разминать нужно все мышечные группы. Причем при подготовке к гимнастике это нужно делать постепенно:

  1. Для начала проработайте отдел шеи и головы. Для этого необходимо выполнить наклоны и повороты головой в разные стороны. Не следует спешить с гимнастикой шеи и быть чересчур усердными на этом этапе. Если вы почувствуете головокружение, значит, необходимо сделать перерыв. Гимнастика при варикозе – это не силовые упражнения. Она не должна приносить человеку боль и дискомфорт.
  2. Теперь стоит перейти к гимнастике, направленной на плечи и руки. Обратите внимание, что верхние конечности необходимо нагружать постепенно. Первыми в работу включаются кисти, потом локти, или лишь в конце – плечи. Среди наиболее подходящих для гимнастики движений: махи, повороты верхней части корпуса и вращения в суставах.
  3. Гимнастика при варикозном расширении вен обязательно включает разминку спины. Наиболее качественно вы разомнетесь, выполняя наклоны вперед-назад, влево-вправо. Обратите внимание, что начинать гимнастику нужно с небольшой амплитуды: в начале движения абсолютно не активные и с неглубоким прогибом. Под конец вы должны наклоняться до максимально низкого уровня.
  4. Чтобы разработать позвоночник при варикозе вен, очень хорошо подойдут прогибы. Среди них популярным является упражнение кошка: встаньте на колени и прогибайте спину, продвигаясь при этом вперед, а после – возвращайтесь в исходное положение.

Основной комплекс занятий

Когда общие разминочные движения перед гимнастикой уже сделаны, и ваше тело разогрето как следует, вы можете приступать непосредственно к тренировке ног. Как и в случае с предыдущими комплексами, тренировку на ноги при варикозе необходимо выполнять, увеличивая нагрузку постепенно. Именно поэтому вначале стоит осуществлять максимально простые движения:

  1. Перекаты с пятки на носок – показаны при проблемах вен на ногах. Они помогают максимально легко и аккуратно проработать стопы. Выполнять движения можно на месте или, продвигаясь по кругу комнаты или тренажерного зала. Во время гимнастики данное упражнение занимает 2-3 мин.
  2. Вращение стоп в суставе на весу – для выполнения этого движения вам необходимо поднять одну ногу, согнув ее в колене. Теперь начните вращать стопой то в одну, то в другую сторону. После этого поменяйте ногу. На каждую ногу необходимо выполнять по 10 раз за подход. Если у вас есть проблемы с координацией, то рекомендуется во время гимнастики использовать опору, чтобы не упасть и не отвлекаться при выполнении.
  3. Махи ногами в разные стороны – движение относится не только к общим, но и к силовым. В данном случае необходимо только укрепить здоровье и устранить варикоз, а не подкачать свои мышцы, поэтому 5 махов в каждую сторону будет вполне достаточно. Движения выполняются аккуратно и без рывков, чтобы не травмировать связки.
  4. Неглубокие приседания – данный вид гимнастики является относительно разрешенным при проблемах с варикозом на ногах. Все зависит от стадии заболевания и самочувствия пациента. Желательно совершать приседания до того уровня, пока ягодицы не будут находиться параллельно полу. Но вот количество раз за один подход не должно превышать 5-6 повторений. Если вы чувствуете боль и тяжесть при выполнении, то прекратите гимнастику. Попробуйте вернуться к этому упражнению через 10 дней, используя в качестве альтернативы массаж против варикоза.
  5. Упражнение лодочка – помогает укрепить мышцы ног, что значительно уменьшит нагрузку на сосуды при варикозе. Если вам тяжело поднимать две ноги сразу, то совершайте попеременное поднятие то левой, то правой конечности. Когда выполнять упражнение станет легко, попробуйте во время гимнастики вместе с ногами одновременно поднимать и руки.
  6. Ножницы или велосипед – отличное упражнение, стандартно завершающее гимнастику при варикозе. Вспомните, как выполняли данный комплекс в школе на занятиях физкультурой, 2-3 минут будет вполне достаточно.
Читайте также:  Почему темнеет лицо у женщины как лечить

Любое занятие спортом, даже если это обычная лечебная гимнастика при варикозе, должно заканчиваться заминкой. Это может быть обычная растяжка, которая снимет напряжение с натренированных мышц. Она должна выполняться без лишних усилий, ведь главной ее целью является полное расслабление организма. Когда выполняете растяжку, следите за своим дыханием. Оно не должно быть сбивчивым и прерывистым. Для физических упражнений при варикозе это очень важно.

Запрещенные упражнения

Существуют некоторые виды тренировок, которые врачи категорически запрещают выполнять при данном заболевании, ведь они могут привести к усугублению болезни и серьезным проблемам с сосудами. К таким занятиям относят прыжки, особенно на скакалке, различные силовые тренировки. Никогда не выполняйте поднятие штанги или гантелей, ведь варикоз проявится в еще более осложненной форме. Не подходят больным с такими жалобами высокоскоростные пробежки и скручивания на пресс. Все тренировки должны быть монотонными и плавными, поэтому откажитесь от любых активных методик.

Иногда вместе с варикозом у людей встречается проблема чрезмерной массы тела. Это, в свою очередь, вызывает высокое артериальное давление и различные патологии сердца. Тогда пациент сталкивается со своеобразным замкнутым кругом. Только похудение сможет избавить его от болезней, но похудеть без физкультуры ему невозможно. Что же делать в этом случае, ведь большинство упражнений строго противопоказаны?

Выход довольно простой: в дополнение к описанным выше упражнениям стоит добавить обычную спортивную ходьбу. Она не несет большой нагрузки на организм, но является отличным способом похудения. Единственным условием качественного выполнения данной тренировки является время, на протяжении которого нужно выполнять непрерывную ходьбу (от 20 до 40 мин). Уже через пару недель вы сможете сбросить 3-4 кг. Результат значительно усилиться, если вы скорректируете свое питание. Это не только поможет сбросить лишний вес, но и уменьшит проявление варикоза.

Специалисты категорически не рекомендуют использовать плотную, не пропускающую воздуха одежду при выполнении различных упражнений. Действительно, некоторым такая махинация помогает похудеть значительно быстрее, но вот для организма данный метод является очень большой травмой. После нескольких таких тренировок у вас не только усилятся проявления варикоза, но и появятся проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Профилактика варикозного расширения вен

Женщинам, которые страдают от варикоза и находятся в зоне риска (наследственная предрасположенность или наличие проблем с кровеносной системой), необходимо полностью исключить возможность дальнейшего развития болезни. Особенно это касается периода планирования ребенка. Именно поэтому стоит уделить особое внимание комплексу лечебной гимнастики для беременных. До 3 месяца беременности противопоказаний в упражнениях не наблюдается, но начиная со 2 триместра, стоит полностью исключить из программы занятий любые приседания, наклоны, растяжки и махи в разные стороны. Лучше всего заниматься с инструктором по ЛФК в поликлинике или специальной частной группе вместе с другими роженицами.

Имеются советы и для профилактики этого заболевания. Используя их, вы отлично снимете усталость и боль в ногах даже без гимнастики. Необходимо полностью ограничить хождение в неудобной обуви (женщинам – на каблуках). На работе старайтесь снимать обувь в перерывах и практикуйте хождение на носках. Постоянно делайте ванночки и компрессы для уставших ног. Старайтесь не сидеть, положив ногу на ногу.

Лечебная физкультура устранит ваши проблемы с ногами и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Болезнь – это не повод забыть о спорте. Просто откройте для себя новую его грань в виде гимнастики от варикоза на ногах!

Варикоз является причиной страданий многих мужчин и женщин. Если сильный пол озадачен неприятными ощущениями и болями, то прекрасная половина человечества заботиться также об эстетическом виде. На икрах появляется некрасивая синяя сетка, которую приходится скрывать.

Решить проблемы данной патологии можно при помощи специальной гимнастики при варикозном расширении вен. Зарядка справиться с видимыми дефектами и возможно даже полностью устранит симптомы.

Что такое ЛФК при варикозе

Варикозная болезнь несет наследственную этиологию. Слабость сосудов и плохое кровообращение провоцируют данный недуг.

Чем запущенней стадия заболевания, тем ярче проявляются симптомы.

Видимые проявления изменения кожных покровов. Образуются венозные узлы под кожей.

Любая сосудистая патология, в том числе и варикоз зависят от физической активности. ЛФК является терапией.

Регулярные работы помогут активизировать венозную систему. Ведь именно в голенях, бедрах и ягодицах находится механизм запуска.

Польза лечебной гимнастики

Занятия имеют целый спектр положительных действий, которые видны уже на ранних сроках. Необходимо лишь как правильно выполнять комплекс.

Гимнастика при варикозе влияет на:

  • увеличивается тонус стенок сосудов;
  • движения провоцируют активный кровоток;
  • проходит усталость, человек постепенно приучает мышцы к работе;
  • артериальная кровь постепенно начинает налаживать свое прохождение по каналам;
  • останавливаются дистрофические процессы, которые при заболевании одолевают ткани;
  • снять напряжение с суставов.

Медики настаивают, что упражнения при варикозе способствуют улучшению болезненной ситуации.

Патология отступает, устраняется отечность, процессы регенерации протекают в нормальном режиме.

Что нужно знать перед началом ЛФК при варикозе

Перед тем как выполнять упражнения против варикоза ног нужно пройти консультацию с врачом. Он должен дать рекомендации по выполнению.

Поскольку это лечебная гимнастика имеет свои нюансы, без учета которых не будет, достигнут результат. Кроме этого, нужно знать, какие упражнения строго запрещены.

В черный список спортивной нагрузки попали:

  • статические занятия с большим весом;
  • присед делать нежелательно, но иногда можно воспользоваться компрессионным бельем;
  • велосипед при данной патологии опасен;
  • прыжки на степе с весом и без;
  • физическая активность без предварительной разминки;
  • любые игровые виды спорта вредны для больных суставов.
Читайте также:  Больно вставать на пятку

Специфика зарядки направлена только на оказание лечебного результата.

Правила лечебной гимнастики при варикозе

Лечебная физкультура должна выполняться исходя из теоретических правил:

  1. Практически все задания выполняются лежа.
  2. Нельзя сильно напрягаться и дергать мышцы.
  3. На первоначальном этапе не стоит нагружать организм, каждое упражнение выполнять не более чем 3 повторения.
  4. Нагрузки увеличиваются постепенно исходя из самочувствия пациента.
  5. Очень важно запомнить, что силовые задания выполняются с учетом дыхания. Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем на вдохе.
  6. После и перед гимнастикой необходимо активировать венозный кровоток. Это делается, лежа, подняв ноги на возвышенность.
  7. Зарядка не должна утомлять, обязательно включите отдых.
  8. Темп для выполнения выбирайте спокойный, через силу делать ничего не нужно.
  9. Выбирайте теплое помещение для занятий, в холоде происходит сужение сосудов.
  10. Обязательное правило – разминка перед основным комплексом.
  11. Нужно регулировать не только количество выполнений, но и их длительность. Начинайте с малого.
  12. Лечебные процедуры выполняют 3 раза в неделю.
  13. Соблюдайте режим, главное регулярность.
  14. Пульс не должен быть более 120 ударов.

Рекомендуемые типы упражнений при варикозе

Зарядка для ног при варикозе интересна и разнообразна. Существует массу видов спорта, которые могут не только вылечить заболевание, но и стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Плавание или фитнес на воде

В данном виде спорта тело абсолютно расслаблено, напряжение минимальное. Вода помогает снимать стресс и болевой тонус.

Также укрепляется сосудистая система, которая улучшает циркуляцию крови.

Скандинавская ходьба

При таких тренировках ноги не берут на себя всю нагрузку. За счет применения лыжных палок тяжесть переходит на руки.

Прогулки в стиле скандинавской ходьбы помогают разбить лишние калории, насытить организм кислородом. Для профилактики варикозного заболевания очень подходит.

Восточная методика позволяет укрепить здоровье в целом. Эти размеренные, плавные движения равномерно распределяют нагрузку на тело. Организм всегда находиться в тонусе.

Лечебная физкультура

Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.

В домашних условиях

Для этих занятий понадобиться стул.

  1. Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
  2. В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
  3. Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.

Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.

  1. Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
  2. Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
  3. Перекаты лодочка.
  4. От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
  5. Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.

Упражнения от варикоза на ногах стоя:

  1. Имитация лыжного бега с палками.
  2. Перекатываемся с ровных стоп на носки.
  3. На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
  4. Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
  5. Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
  6. Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.

На работе

Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места.

Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.

На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.

Специально разработанные физические нагрузки

Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.

Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.

Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.

Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.

При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.

Комплекс профилактических физических нагрузок

Эти занятия помогут предотвратить развитие сосудистого заболевания и укрепят мышцы нижних конечностей.

Принимая медикаменты и занимаясь зарядкой, результат проявится быстро.

  1. Стоя на ровной поверхности, потяните обе руки вверх. После отведите одну ногу назад и продержите положение пару секунд.
  2. Сведите две стопы вместе и выполняйте перекаты с пятки на носки. Если теряете равновесие, можете немного придерживаться за стул или стену.
  3. Лежа поднимите конечности на небольшое расстояние от пола. Поочередно разводите стопы в стороны.
  4. Выполняем лежачий велосипедист.
  5. Последнее движение должно быть расслабляющим. Так же оставшись на спине, поднимите ноги ровно вверх и потрясите стопы. Затем поочередно вытягивайте носки на себя и снова потрясите.

Допустима ли велосипедная езда

Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

Многие флебологи едины в своем мнении, что физическая работа таким способом усугубляет состояние поэтому является абсолютным противопоказанием.

Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

Стоп занятиям

Не мешало бы вспомнить какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Поскольку лечебная гимнастика должна быть легкой, медленной и плавной логично предположить, что резкие интенсивные движения запрещены.

Любые силовые нагрузки, кардиотренировки, спортивные танцы могут навредить и усугубить патологическое развитие.

Также запрещена статика, особенно с дополнительным весом.

Находясь в тренажерном зале, выбирайте для себя те тренажеры, которые предварительно обговорили с врачом.

Лучше всего заниматься с тренером, который проконтролирует и составит необходимый график занятий с учетом вашего заболевания.

Полезное видео: Упражнения при варикозе

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector