Упражнения для упругости тела

Многие девушки рано или поздно сталкиваются с неприятными проявлениями целлюлита, дряблостью мышц и неэластичностью кожи. Все эти проблемы в большей степени касаются живота, бедер и, конечно же, ягодиц – наиболее проблемных участков тела. Причин тому масса – это и экология, и некачественное питание, а также сидячий, малоподвижный образ жизни. Летом, в пору отпусков и пляжей, когда хочется прогуляться по побережью в открытом купальнике, вопрос стройности особо актуален. Потому сегодня мы рассмотрим наиболее действенные упражнения для упругости ягодиц, которые вам позволят щеголять по пляжу, не стесняясь своей попы и бедер.

Разумеется, для того чтобы привести формы в превосходное состояние, понадобиться ни один месяц; однако, нужно же с чего-то начинать? Но, прежде чем перейти к рассмотрению упражнений, стоит отметить некоторые важные моменты, без которых занятия будут неэффективны. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо проработать главную, большую ягодичную мышцу. Именно она отвечает и за упругость, и за подтянутость бедер и ягодиц. Мышца изолирована, в повседневной жизни нагрузке практически не подвергается (за исключением подъема по лестнице), потому она требует пристального внимания.

Помимо проработки большой мышцы, следите за своим ежедневным рационом. Приступив к выполнению нагрузок, забудьте о том, чтобы перекусывать вредной пищей -не вспоминайте о сладостях и газировках, о жареной картошке или жирной ветчине, -иначе все усилия окажутся бесполезными. Об алкоголе и курении говорить и вовсе не приходится – это главные враги идеальной фигуры.

Комплекс упражнений для бедер и попы, представленный ниже, позволит не только избавиться от «апельсиновой корки» на начальной стадии, но и избавят от ягодичных складок, уберут «ушки» и сделают кожу на проблемных участках эластичной и более упругой. Выполнение упражнений займет не более 30 минут, однако изменения в фигуре вы отметите уже совсем скоро.

Комплекс упражнений для подтянутых бедер и ягодиц

Вот основные упражнения, которые помогут вам держать себя в форме:

Для выполнения упражнения поставьте ноги чуть врозь, согнув колени. Теперь наклонитесь вперед и немного пригнитесь, будто перед прыжком, согнув руки в локтях. Будучи в такой скрюченной позе, сделайте резкий шаг правой ногой вбок. Левую ногу в это же время поднимите и наступите носком на носок правой ноги. Теперь сделайте боковой шаг левой ногой, наступив на ее носок носком правой ноги. Если вы хотите усложнить упражнение, то вам следует ускорить темп движений. Это упражнение очень легко и приятно выполнять под быструю, ритмичную музыку.

Популярное и эффективное упражнение, эффективное как для бедер, так и для ягодиц. Становимся на четвереньки, опираясь на локти и колени. Обращайте внимание, чтобы рука, начиная от локтя и вплоть до запястья, была прижата к полу. Теперь медленно поднимайте левую ногу, не разгибая ее. Бедро обязательно должно быть параллельно полу, голень же – перпендикулярно. Выполняйте около 15 махов каждой ногой, вверх и вниз.

Хорошее упражнение для бедер, ягодиц и ног– выпады назад. Для его выполнения станьте прямо, расставив ноги пошире. Левой делаем выпад назад, пытаясь коленом достать пол. В это время правую ногу согните в колене таким образом, чтобы бедро находилось параллельно полу, а вот бедро левой ноги – перпендикулярно. Выдержав паузу, возвращайтесь в начальную позицию и продолжайте выполнять упражнение.

Ложимся на спину, согнув в коленях ноги. Поставьте ступни недалеко друг от друга и выпрямите руки вдоль туловища. Сжимая ягодицы, напрягайте пресс. При этом постепенно поднимайте паховую область вверх – старайтесь поднять максимально высоко. Выждите три счета. В таком же напряженном состоянии опуститесь на пол. Опускайтесь постепенно, со спины до копчика. Хотите усложнить упражнение? Поменяйте начальную позицию, положив ноги на мяч щиколотками. Обращайте внимание на то, чтобы ноги были прямыми.

  • Простое упражнение для ленивых
Читайте также:  Шелушение кожи на пальцах ног

Такое упражнение для ягодиц подойдет тем, кто не любит себя истязать серьезными нагрузками. Эта своеобразная зарядка не займет много времени, однако, натренирует ваши «выдающиеся» формы. Все просто – в течение дня медленно сжимайте и затем расслабляйте ягодичные мышцы. Конечно, это упражнение не накачает вам идеальные ягодицы, однако повысит их упругость. Старайтесь делать не менее ста сокращений.

Классическое упражнение для бедер и ягодиц, которое не требует от вас ни специального спортивного оборудования, ни много времени. Однако именно приседания считаются наиболее эффективным упражнением для упругости попы. Не нужно сразу ставить себе максимум в 200-300 приседаний – начните с 20 и постепенно увеличивайте нагрузку примерно до 100. Результат станет очевидным уже скоро!

Такое упражнение эффективно как для ягодиц, так для бедер и красивой формы ног. Всего имеется несколько вариантов его выполнения. Первый – это поднятие согнутой в колене ноги вбок. Такое упражнение нужно выполнить по 20 раз для правой и для левой ноги. Второй вариант – проще: поднятие прямой ноги. Также выполняем по 20 раз.

Третья вариация упражнения – поднятие выпрямленной ноги назад. Особенность в том, что при опускании нельзя касаться пола. Повторы — 20 раз на левую и правую ногу. И последний, четвертый вариант – это поднятие ноги, согнутой в колене, вверх. Очень действенное упражнение, позволяющее быстро придать ногам стройность и изящество, а также накачать ягодицы. Повторяем по 15 раз.

  • Обхват

Плотно обхватите правое колено руками, при этом осторожно подтягивая его к груди. В таком положении зафиксируйтесь секунд на 20, затем поменяйте колено. Такое упражнение для бедер требует 10 подходов по 5 повторов. Пусть вас не обманет простота этого упражнения: «обхват» эффективно борется с целлюлитом и дряблостью мышц – возьмите это на заметку.

Несколько советов напоследок

Почувствовав на следующее утро легкую боль в мышцах ягодиц или бедер, не стоит пугаться – это нормально. В частности, это относится к тем, для кого такая нагрузка непривычна. Не останавливайте тренировки и старайтесь «выжимать» из себя максимум – мышечная боль вскоре пройдет. А для того чтобы тело чувствовало себя комфортно, примите вечером горячую ванну или же выйдите утром на легкую пробежку. Как говориться, клин клином!

Прежде чем переходить к активному выполнению упражнений на какую-либо конкретную часть тела, сделайте небольшую разминку на 10-15 минут – так вы подготовите тело к нагрузке. Такая зарядка должна войти в привычку, а выполнение упражнений стать систематичным. Старайтесь делать их ежедневно — пусть по чуть-чуть, но все же делать, иначе ваши усилия могут пойти насмарку.

Конечно же, нужно сказать и о питании – оно должно быть максимально качественным и сбалансированным. Исключите жирную пищу, заменив ее клетчаткой, фруктами и овощами. Вместо газированных напитков старайтесь пить больше несладких свежевыжатых соков или компотов без сахара. Забудьте про бабушкины пирожки и плитки шоколада – замените их батончиками из злаков.

Правильное питание, ежедневные нагрузки и специальный косметический уход – это то, без чего невозможно успешное похудение. Красивое тело само не сформируется – обязательно придется приложить усилия. Тогда вы заметите, как ваша фигура приобретет иные очертания, станет более женственной и сексуальной – стоит лишь немножко постараться!

Те, кому довелось похудеть, особенно в том случае, если потеря веса была значительной, не понаслышке знают о том, как сложно бывает вернуть упругость телу. Особенно это справедливо, если вы «сидели» на строгой диете и лишние килограммы ушли не от физических нагрузок, а от сокращения количества калорий, поступающих в организм. Несмотря на то, что цифры на весах радуют, бывает, что отражение в зеркале совсем этой радости не подтверждает. Обвисшая кожа, дряблые мышцы – это вряд ли может выглядеть привлекательно.

Иногда проблема приобретает такие масштабы, что помочь может только хирургическое вмешательство, в процессе которого удаляется или подтягивается лишняя кожа. Чтобы не допустить подобного безобразия, во время соблюдения диеты желательно поддерживать свое тело физическими упражнениями, например, выполнять упражнения для упругости тела. Тогда вместе с потерей килограммов, оно не утратит привлекательности, а наоборот, приобретет рельефность.

Читайте также:  Дырка рядом с задним проходом

Какие зоны быстро теряют упругость?

Известно, что в теле женщины есть определенные зоны, которые быстрее всего теряют упругость, если ими не заниматься. Это так называемые «проблемные» зоны, в которых быстрее всего откладываются жировые отложения. Если не выполнять упражнения для упругости этих зон, то со временем они могут превратиться в «холодец», основу которого составляют жировые клетки. Почему так происходит?

Дело в том, что упругость телу придают мышцы, которые находятся в тонусе. Жировая ткань не обладает способностью удерживать форму, она расплывается и обвисает. Поэтому, чтобы вернуть утраченные формы, следует взять на вооружение упражнения для упругости тела, которые будут работать над мышечным тонусом и одновременно бороться с жировыми отложениями.

Над какими зонами стоит работать? Это, прежде всего, область талии и живота, область груди, рук и ягодиц. Также следует обратить внимание на внутреннюю поверхность бедер, которая часто выглядит рыхлой из-за жира, достаточно трудно убираемого, но специальные упражнения для упругости бедер вполне могут в этом помочь. Если вам удастся привести эти зоны в порядок, то ваша фигура станет привлекать множество восхищенных взглядов представителей противоположного пола.

Упражнения для упругости ягодиц

Упражнения для упругости ягодиц пользуются особенной популярностью среди представительниц прекрасного пола. Женщины стремятся сделать эту часть своего тела упругой и привлекательной. Прорабатывать мышцы ягодиц можно лежа, стоя на четвереньках или, выполняя обычные приседания. Кстати, это одно из самых эффективных упражнений для упругости ягодиц.

Выполнять их может любой, вне зависимости от уровня физической подготовки. Единственное, о чем нужно помнить в процессе выполнения упражнения, что опускаться вниз нужно до того уровня, когда угол в коленях составит 90 градусов, а таз при этом отводить назад. Если выполнять приседания регулярно с большим количеством повторов, то уже очень скоро ягодицы приобретут весьма соблазнительную форму.

Упражнения для упругости живота

Чтобы сделать живот упругим, необходимо хорошо проработать все мышцы пресса. Упражнения для упругости живота включают упражнения для верхнего и нижнего пресса, а также для косых мышц пресса.

Упражнение 1. Скручивание. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Отрываем верхнюю часть тела и поднимаем ее вверх. Поясница плотно прижата к полу. Опускаемся, повторяем.

Упражнение 2. Лежа на спине, прямые ноги подняты перпендикулярно телу. Отрываем лопатки от пола, при этом тянем руки к ногам, стараясь коснуться носков. Возвращаемся, повторяем.

Упражнение 3. Лежа на спине, выполняем «ножницы» прямыми ногами.

Упражнение 4. Исходное положение как в первом упражнении. Отрывая лопатки от пола, тянем правую руку к левому колену, опускаемся, повторяем в другую сторону.

Упражнение 5. Лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги прямые. Отрывая лопатки от пола, поднимаем одновременно руки и ноги, стараясь соединить их в одной точке над животом. Опускаемся, повторяем.

Выполняя эти упражнения для упругости живота, вы сможете достаточно быстро вернуть эту часть тела в форму.

Упражнения для упругости груди

Грудь требует особенно внимания к ней. Учитывая, что в грудной железе нет мышц, выполнять упражнения для нее невозможно. Но есть возможность укрепить мышцы под ней, что также позволит придать груди упругость и сделать ее более привлекательной. Упражнения для упругости груди воздействуют на грудную мышцу, она увеличивается в размере и «поднимает» молочную железу. В результате грудь выглядит гораздо лучше. Вот несколько простых упражнений для упругости груди:

Упражнение 1. Встаньте прямо, руки соедините перед собой, сложив их ладонями друг к другу, будто вы собираетесь молиться. Давите на ладони и расслабляйте их. Выполните 10 раз.

Упражнение 2. Стоя прямо, прямые руки вытяните перед собой. Отводите прямые руки назад, как будто вы плывете, затем возвращайте руки вперед. Выполните 8 раз.

Упражнение 3. Стоя прямо, прямые руки вытяните перед собой, сожмите кулаки. Выполняйте «ножницы» руками, двигая ими параллельно полу. Выполните 10 махов.

Упражнение 4. Стоя прямо, руки заведите в замок за голову. Сводите локти друг к другу, а затем отводите их назад. Выполните 8 повторений.

Эти упражнения помогут вернуть груди форму. Вы можете найти и другие эффективные упражнения для упругости груди. Чтобы больше нагрузить грудные мышцы, рекомендуют использовать небольшие гантели, весом 1,5 кг каждая.

Читайте также:  Таблетки для снятия отеков ног

Упражнения для упругости тела нужно выполнять в любом возрасте, но особенно актуальными они становятся, когда происходит физиологическое ослабление тонуса мышц. Поэтому, если вы хотите всегда выглядеть наилучшим образом, эти упражнения должны входить в вашу обязательную программу тренировок на протяжении всей жизни, только в этом случае ваше тело всегда будет упругим и привлекательным.

Женский онлайн-журнал для женщин и девушек

Упражнения для Упругости Тела — 5 базовых упражнений и видео урок

  • Home
  • Здоровье и спорт
  • Упражнения для тела
  • Упражнения для Упругости Тела — 5 базовых упражнений и видео урок

Упражнения для Упругости Тела — 5 базовых упражнений и видео урок

Упражнения для плоского животика

Брюшной пресс является прямой мышцей, которая имеет три части: нижний, средний и верхний пресс. Вследствие этого, необходимо прокачивать эти три части и дополнительно проработать косую мышцу живота.

Прежде чем приступить к упражнениям для упругости тела, необходимо оценить свою физическую форму. Если ваш животик похож на дрожжевое тесто или желе, то дополнительно к упражнениям необходимо корректировать питание.

Как подобрать нагрузку? Самое главное в достижении положительного результата – это не нагрузка, а регулярность. Именно она является залогом успеха.

Стандартные упражнения для пресса включают в себя:

  1. Подъем ног в лежачем положении. Популярное и известное упражнение. Оно в большей степени работает с нижним прессом, однако делая это упражнение с полной амплитудой, можно добиться работы всех частей пресса. Лягте на спину, расположите руки вдоль своего тела. Полежите в таком положении примерно 1 минуту. Затем медленно приподнимаем ноги вверх. Это упражнение необходимо выполнять в начале и в конце вашей тренировки, примерно по 8 подъемов. При этом не отрывайте поясницу от пола.
  2. Отведение ног в стороны. В позиции лежа на спине с раздвинутыми руками поднимите ноги, при согнутых коленях. И попеременно опускайте ноги сначала влево, после вправо. Примите исходное положение на выдохе. Это упражнение дополнительно работает и с косой мышцей живота, помогая поддерживать живот и талию в надлежащем виде.
  3. Подъем корпуса. Не поднимаясь, сгибаем ноги в коленях. Поднимаем верхнюю часть нашего тела на вдохе, на выдохе принять исходную позицию. При выполнении нужно постараться напрягать мышцы не шеи, а верхнего пресса.
  4. Ножницы. Одно из самых известных упражнений. В позиции лежа на спине прижмите ягодицы и лопатки к полу. Попеременно приподнимать и опускать ноги, при этом не касаясь пола. Выполняя это упражнение, не следует спешить, лучше сделать меньшее количество движений, но правильно.
  5. Подъем коленей в положении стоя. Встаньте прямо, для устойчивости одной рукой можно опереться на спинку стула. Необходимо попеременно поднимать колени как можно выше. Необходимо стараться стоять прямо и держать ритм, но спешить не следует.

Зарядка для упругих ягодиц

Для того чтобы привести попу в порядок, нужно делать минимальные усилия, а именно освоить 4 простых упражнения. Перед началом тренировки необходимо разогреться. Например, 5 минут бега. Каждое упражнение выполнять по 15 раз, два раза в неделю, затем увеличить до трех. И уже через месяц можно без стыда ехать на море.

  1. Шаги вбок. Исходное положение тела: ноги врозь, колени согнуты. Оставаясь в таком положении, сделайте шаг влево, после вправо. Увеличив скорость, можно усложнить упражнение, особенно хорошо их выполнять под ритмичную и заводящую музыку.
  2. Махи ногами. Исходное положение тела: опираясь на локти и колени, встать на четвереньки. Поднимите левую ногу и помашите ею вверх-вниз 10-15 раз. После ногу сменить.
  3. Выпад назад. Принять исходное положение тела: располагаем ноги на ширине наших плеч. Левой ногой делаем выпад назад, стараясь достать коленом до пола. Принять исходное положение. Аналогично делаем упражнение с другой ногой.
  4. Подъем туловища. Исходное положение тела: лежа на спине, сгибаем ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Напрягите пресс и сожмите ягодицы, приподнимайте паховую область, насколько получается. Не ослабляя напряженных мышц пресса и ягодиц, медленно опускайтесь в исходное положение.

Выполняя эти несложные упражнения для упругости тела можно добиться прекрасных результатов, и ваше тело будет приносить вам только радость и восхищенные взгляды.

Упругость бедер, твердость ягодиц, безупречные ноги!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector