Упражнения при сколиозе и плоскостопии

Сколиоз – боковое искривление позвоночника. Чаще всего приобретенное (5- 15 лет), но бывает и врожденное. Неправильная поза детей во время занятий ведет к неравномерной нагрузке на позвоночник и мышцы спины.

К приобретенным сколиозам относятся:

1. ревматические, возникающие обычно внезапно и обуславливающиеся мышечной контрактурой на здоровой стороне при наличии явлений миозита или спондилоартрита;

2. рахитические, которые очень рано проявляются различными деформациями опорно-двигательного аппарата. Мягкость костей и слабость мышц, ношение ребенка на руках (преимущественно на левой), длительное сидение, особенно в школе, – все это благоприятствует проявлению и прогрессированию сколиоза;

3. паралитические, чаще возникающие после детского паралича, при одностороннем мышечном поражении, но могут наблюдаться и при других нервных заболеваниях;

4. привычные, на почве привычной плохой осанки (часто их называют “школьными”, так как в этом возрасте они получают наибольшее выражение). Непосредственной причиной их могут быть неправильно устроенные парты, рассаживание школьников без учета их роста и номеров парт, ношение портфелей с первых классов, держание ребенка во время прогулки за одну руку и. т. д.

Заболевание начинается со слабости мышц спины, плохой осанки, выступающей лопатки. В дальнейшем возникает изменение самих позвонков и их связок, т.е. образуется стойкое боковое искривление. Оно может быть следствием перенесенного рахита, длительных асимметричных нагрузок на мышцы спины. К сколиозу может привести перелом позвонка, его разрушение болезненным процессом (остеомиелит, туберкулез, сифилис). При укорочении одной ноги может наступить функциональный сколиоз.

Клинически можно выделить три стадии. Первая: при утомлении мышц спины появляется сколиоз, а после отдыха искривление исчезает. Вторая стадия: искривление делается постоянным, подвижность позвоночника резко уменьшается. Изменяется форма грудной клетки, лопатка выступает и становится выше на выпуклой стороне грудного сколиоза. При третьей стадии изменяется положение внутренних органов, затрудняется их функция.

Профилактика сколиоза – это прежде всего здоровый образ жизни, который включает в себя лечебную физкультуру, занятия спортом, правильное рациональное питание, богатое белками, кальцием и витаминами.

Однако самый лучший вид профилактики сколиоза – плавание. Во время плавания позвоночник получает равномерную нагрузку на все группы мышц, формирует торс и остов организма.

Помимо плавания существует и специальная гимнастика, которая помогает укрепить мышцы спины, и устраняет искривления позвоночника. На сегодняшний день, это единственный способ лечения сколиоза в домашних условиях. Простой комплекс упражнений не отнимет много времени, его рекомендуется выполнять каждый день, или, в крайнем случае, через день. Снимите лишнюю одежду и через полтора часа после еды можете приступать.

1 упражнение. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки положите на колени. Поднятие рук сопровождайте отклонением корпуса назад, опускание рук – вперед. Повторите упражнение 5 раз.

2 упражнение. Лягте на живот так, чтобы лоб коснулся пола. Расслабьтесь. Медленно отклоняйте голову назад усилием мышц спины. Затем включайте в процесс подъема туловища руки. Затем медленно опустите тело на пол. Повторите упражнение 2-3 раза.

3 упражнение. Лежа на животе, постарайтесь руками ухватиться за стопы и соедините пятки вместе. Затем постарайтесь поднять корпус вверх и подтяните кверху и ноги. Повторите 2 раза.

4 упражнение. Лягте на спину. Положите обе ладони на пол и напрягите плечо и начинайте подтягивать колени к животу до тех пор, пока они не окажутся под прямым углом к полу, а затем выпрямите ноги и забросьте их за голову (только делайте это аккуратно и после консультации доктора). Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 2-3 раза.

5 упражнение. Стоя вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Возьмите руки в замок позади коленей и прижмитесь к ним лбом. Затем медленно выпрямите корпус. Повторите упражнение 4 раза.

Читайте также:  Кровь на половые гормоны

6 упражнение. Сидя на полу со скрещенными ногами возьмите руки в замок за спиной. Позвоночник держите прямо и медленно поднимайте выпрямленные руки за спиной настолько, насколько можете.

Заметьте, все вышеописанные упражнения направлены на развитее и укрепление мышц спины, а точнее мышц-разгибателей спины. Поэтому все другие упражнения для этих групп мышц, которые вы знаете, прекрасно подойдут для профилактики сколиоза и укрепления вашей осанки.

Плоскостопие у детей и взрослых – следствие врожденных дефектов опорно-двигательного аппарата, повышенной эластичности суставов и связок, слабости мелких мышц, поддерживающих поперечный и продольный свод стопы, а также результат воздействия длительной работы в положении стоя, хождения на высоких каблуках и в узких туфлях, деформирующего положения пальцев и вызывающего нарушения рессорной функции свода стопы.

Выделяют два вида плоскостопия – это поперечное плоскостопие, которое составляет 55 % от общего числа деформации стоп и продольное плоскостопие – 29 %. По происхождению плоскостопие различают: врожденную плоскую стопу, травматическую, паралитическую и статическую. Врожденное плоскостопие можно установить только после 5-6 лет, так как у всех детей моложе этого возраста определяются все элементы плоской стопы. Травматическое плоскостопие – последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей. Паралитическая стопа – результат паралича подошвенных мышц стопы. Статическое плоскостопие возникает в следствии слабости связочного аппарата мышц костей стопы и голени. Для выраженного плоскостопия типичны следующие признаки: стопа удлинена и расширена в средней части, продольный свод опущен и ладьевидная кость обрисовывается сквозь кожу на внутреннем крае стопы, походка неуклюжая, носки сильно развернуты в сторону, иногда ограничен объем движений во всех суставов стоп. В случае прогрессирования продольного плоскостопия увеличивается длина стоп в основном в следствии опускания продольного свода. При развитии поперечного плоскостопия длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей и отклонения первого пальца к наружи.

Хотя при внешнем осмотре и определяют наличие плоскостопия, для более точного определения существует ряд методов. В частности такой метод: измеряют циркулем высоту стопы, то есть расстояние от пола до верхней поверхности ладьевидной кости, которое хорошо прощупывается приблизительно на палец кпереди от голеностопного сустава. Величину расхождения ножек циркуля определяют по измерительной линейке в миллиметрах, после этого измеряют длину стопы – расстояние от кончика первого пальца до задней округлости пятки миллиметрах, величину высоты стопы умножают на сто и делят на длину стопы. Полученная величина является «подометрическим индексом». Индекс нормального свода колеблется в пределах от 31 до 29. Индекс от 29 до 25 – указывает на пониженный свод (плоскостопие). Ниже 25 – на выраженное плоскостопие.

Снижение свода стопы, его уплощение ослабляет амортизацию вертикальных вибраций позвоночника при ходьбе и способствует нарушению осанки, развитию остеохондроза. Плоскостопие изменяет походку, вызывает развитие утомления при незначительных пеших нагрузках вследствие ухудшения кровоснабжения и лимфотока в мелких суставах стопы, мышцах голени. Статистические нагрузки на плоскую стопу еще более возрастают при избыточном весе. Нередко плоскостопие и лимфостаз (застой лимфы и венозной крови в нижних конечностях, отеки стопы и голеностопных суставов) вызывают болевые ощущения, ограничивают двигательную активность и усугубляют порочный круг взаимосвязанных причин общего нездоровья.

Для статического плоскостопия характерны определенные болевые участки: на подошве в центре свода и внутреннего края пятки; на тыле стопы в ее центральной части между ладивидной и таранной костями; под внутренней и наружной лодыжкой между головками предплюсневых костей; в мышцах голени в следствии их перегрузки; в коленном и тазобедренном суставах; в бедре; в области поясницы.

Профилактика: Необходимо выработать правильную походку, избегать разведение носков при ходьбе. Очень важно ношение обуви хорошо подобранной по ноге. Внутренний край ботинка должен быть прямым, чтобы не отводить к наружи первый палец. Носок просторный. Высота каблука должна быть 3-4 см. Подметка из упругого материала. В некоторых случаях рекомендуется применение специальных стелек.

Лечение: Выбор лечения зависит от происхождения, степени деформации и возраста больного. При легких формах специального лечения не требуется. Обычно назначают ЛФК, массаж, физиотерапию, ношение корригирующей обуви. У себя в центре мы применяем новейшие инструментальные методы лечения. К ним относятся:

– адаптивное биоуправление мышц стопы;

– электростимуляция мышц стопы;

– вибрационный массаж нижних конечностей.

– в качестве домашнего задания мы рекомендуем лечебную физкультуру.

Читайте также:  После склеротерапии вены не исчезли почему

Упражнения для детей при плоскостопии:

1 – зажав мячик между ногами, медленно идти, стараясь не уронить его;

2 – сидя на полу упереться руками в пол и стараться как можно выше поднять ногами мяч;

3 – положить на пол палку и пройти по ней босиком, заложив руки за голову; 4 – поднять пальцами ног с пола носовой платок;

5 – вращать на полу мяч ногой;

6 – сидя на стуле, брать пальцами ног разбросанные по полу карандаши;

7 – подскоки на одной ноге, на цыпочках; в пальцах другой ноги зажат платок;

Заболеваниями позвоночника и суставов страдают около 80% людей. Основная причина распространения заболеваний опорно-двигательного аппарата – малоподвижный образ жизни, потому так эффективна лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника.
Лечебная физкультура поможет для профилактики следующих заболеваний:

  • остеохондроз позвоночника
  • нарушения осанки
  • потрузии
  • межпозвоночные грыжи и др.

Видео: Лечебная физкультура для профилактики заболеваний позвоночника

Короткий оздоровительный комплекс упражнений подготовлен инструктором ЛФК.

Если боль в позвоночнике уже беспокоит, вам необходима консультация специалиста клиники, который поставит диагноз и назначит лечение, включающее комплекс лечебной физкультуры для позвоночника.

В нашем Центре для консультации вы можете записаться на прием к неврологу или физиотерапевту.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Типичные проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника:

  • боль в шее, затылке, воротниковой зоне
  • головные боли, головокружения
  • ограничение движения в шейном отделе и др.

Шейный отдел – самый первый отдел позвоночника для передачи импульсов центральной нервной системы в другие отделы и весь организм. Если беспокоит остеохондроз шейного отдела позвоночника, то лечебная гимнастика (ЛФК) — лучшее средство для поддержания здоровья всего организма.

Если диагноз установлен, по согласованию с доктором можно использовать мини-комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, который разработан нашим инструктором ЛФК.

Упражнения лечебной гимнастики направлены на увеличение подвижности позвоночника в шейном и грудном отделах. Все упражнения на шею выполняются мягко, пластично, без рывков и большой амплитуды. Для выполнения комплекса не нужен спортивный зал или тренажёры. Достаточно, чтобы комплекс был одобрен лечащим врачом, который контролирует результат.

Видео: Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для наиболее эффективного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в нашей клинике доктор дополнительно может назначить вам процедуры аппаратной физиотерапии и лечебный массаж.

Упражнения при сколиозе – проверенный способ достижения хорошей осанки у детей и подростков

Сколиоз — это искривление позвоночника, может возникать во время активного роста скелета у детей и подростков. Заболеванию подвержены взрослые, если человек неправильно сидит, ходит, лежит, испытывает большие нагрузки.

Самые важные методы профилактики сколиоза – контроль осанки, физические упражнения и плавание. Для лечения сколиоза необходимо, чтобы врач определил степень, вид сколиоза и назначил комплексное лечение. Главной составляющей лечения будут упражнения при сколиозе.

Видео: Комплекс упражнений при правостороннем сколиозе в грудном отделе у детей

Необходимо обратить внимание, что упражнения при сколиозе не выполняются симметрично для правой и левой половины тела, а направлены на выравнивание осанки.

Хорошие результаты в лечении сколиоза дает комплекс, состоящий из ЛФК, кинезиотерапии на тренажёрах с биологической обратной связью (Хубер, Тергумед) и процедуры аппаратной физиотерапии.

Лечение плоскостопия у детей

У детей плоскостопие бывает врожденным, появляется из-за травм и снижения минерализации костей. Плоскостопие поражает и взрослых людей при повышенных нагрузках на свод стопы, ношении неподходящей обуви, слабых связках и мышцах.

Очень важно своевременно вылечить плоскостопие. Если отсутствует лечение плоскостопия у детей и взрослых могут появиться новые проблемы:

  • Боли в стопе, в ногах, спине, головная боль
  • Косолапая походка
  • Сколиоз, нарушения осанки
  • Мозоли, натопыши на стопах, искривление пальцев ног, пяточные шпоры.

Лечение плоскостопия у детей обычно включает:

  • Физические упражнения
  • Массаж стоп
  • Ношение специально подобранных ортопедических стелек

Видео: Комплекс упражнений для профилактики и лечения продольного плоскостопия у детей

В сложных случаях комплекс упражнений для лечения плоскостопия может быть разработан инструктором ЛФК индивидуально для вашего ребенка.

Комплекс дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика полезна людям, которые испытывают усталость, недостаток энергии. Упражнения помогут улучшить настроение, укрепят организм. Наш инструктор ЛФК предлагает посмотреть, как правильно надо выполнять комплекс дыхательной гимнастики.

Видео: энергетический комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Существуют дыхательные упражнения, для похудения, избавления от стресса, заболеваний. Проконсультируйтесь с инструктором или врачом ЛФК и выберите свой комплекс дыхательной гимнастики.

Читайте также:  Отекают ноги у лежачего пожилого человека

Занятия с инструктором проходят по вторникам и четвергам с 9.00 до 13.00 в зале ЛФК по адресу ул. Московская 12.

Среди различных деформаций у школьников нередко встречаются искривление позвоночника и плоскостопие. Они часто являются проявлением общего диспластического процесса в организме.

Лечебная физкультура и массаж при сколиозе

Боковое искривление позвоночника с поворотом позвонков называется сколиозом. Различают три степени его.

I степень чаще обнаруживается при клиническом осмотре. У больных наблюдаются сглаженность треугольника талии, асимметрия рельефа поясничного отдела и легкое выбухание в области грудной клетки.

II степень характеризуется более выраженными клиническими и рентгенологическими изменениями.

При III степени сколиоза отмечается резко выраженная деформация с наличием реберного горба. Заболевание часто носит прогрессирующий характер. Особое внимание уделяется школьникам со сколиозом I-II степени, так как в этот период легче удается добиться благоприятных результатов. При сколиозе III степени стремятся добиться стабилизации состояния позвоночника. В некоторых случаях, когда деформация его бурно прогрессирует, производится операция.

Консервативное лечение сколиоза включает лечебную физкультуру, массаж, лечение положением, элементы спорта и ортопедические мероприятия (ношение корсета, режим разгрузки). Основные средства лечебной физкультуры направлены на стабилизацию позвоночника путем укрепления мышц живота (косых, прямой), спины (длинных, квадратной), пояснично-подвздошной мышцы. В процессе занятий не следует стремиться увеличивать подвижность позвоночника. Надо ограничивать размах движений туловищем. Мышцы лучше напрягаются в изометрическом режиме, при отягощении гантелями и утяжеленными манжетами для ног. Коррекция деформации достигается путем изменения положения плечевого, тазового пояса и корпуса больного. Например, можно использовать асимметричное вытягивание руки с вогнутой стороны искривления грудного отдела. Коррекция торсии достигается поворотом таза или туловища. Для улучшения осанки прибегают к порядковым упражнениям (построение, повороты, ходьба), упражнениям на равновесие и балансирование, упражнениям с гимнастической палкой перед зеркалом. Кроме специальных упражнений, большое внимание уделяется общеукрепляющему воздействию на организм.

При занятиях лечебной физкультурой большинство, упражнений выполняются в положении разгрузки позвоночника (исходное положение лежа и на четвереньках). Упражнения производятся в медленном темпе, с усилием, многократным повторением. Общая длительность занятия 30-40 мин.

При непрогрессирующих формах сколиоза для лучшего физического развития детей рекомендуются занятия некоторыми видами спорта (плаванием, ходьбой на лыжах), использовать элементы спортивных игр (волейбола, баскетбола). Лечение проводится длительно, систематически, на протяжении всего периода роста ребенка.

Хорошей подготовительной процедурой к лечебной физкультуре является массаж, усиливающий кровообращение работающих мышц. Массаж особенно эффективен при прогрессирующих формах сколиоза. Применяются все приемы классического массажа. Более интенсивно массируются мышцы на выпуклой стороне. На вогнутой стороне приемы массажа направлены на расслабление мышц. Целесообразно обучение родителей приемам массажа спины и обучение старших школьников приемам самомассажа с использованием массажеров. Закрепляется действие лечебной физкультуры и массажа с помощью коррекции положением. Ребенка укладывают на валик или специальный гамак в соответствии с искривлением позвоночника у него, либо же производится укладка с асимметричным положением рук и ног на срок до 30 мин и повторно на протяжении дня.

Статьи по теме:

Лечебная физкультура и массаж при плоскостопии

При наличии плоскостопия, которое выражается в уплощении продольного свода стоп и отклонении пяточных костей наружу, применяются средства, укрепляющие связочно-мышечный аппарат стоп и голеней (различные виды физических упражнений и массажа). Используются также специальная обувь и стельки. Детям рекомендуется режим сниженной нагрузки на ноги.

Цель лечебной физкультуры – коррекция свода стоп и устранение вальгусной установки пяточных костей. Проводятся специальные упражнения сидя, стоя, в процессе ходьбы. Используются приведение стоп вовнутрь сгибание пальцев, ходьба на наружном крае стоп, по скошенной поверхности, а также с повернутыми внутрь носками. Рекомендуется проводить упражнения в естественных условиях (ходьба по песку, по скошенной траве, по гальке, по бревну).

Упражнения сочетаются с массажем голени (внутренняя поверхность), стопы (подошвенная поверхность). Применяются приемы разминания и растирания. Детей старшего возраста обучают самомассажу голеней и стоп. Не рекомендуются долгая статическая нагрузка, стояние, ходьба на большие расстояния, ношение тяжестей. Обувь должна быть рациональной с небольшим каблучком и достаточно гибкой подошвой. Для самомассажа возможно использование специальных самомассажеров.

Комплексное лечение с активным использованием физических упражнений позволяет предупредить прогрессирование указанных заболеваний.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector