Упражнения при венозной недостаточности нижних конечностей

Болезнь, запущенную до хронической стадии, излечить невозможно, но даже в таких случаях гимнастика при венозной недостаточности способна улучшить состояние. Занятия предполагают выполнение упражнений, разработанных специалистами с учетом особенностей возможного патологического процесса. Изначально нужно проконсультироваться с врачом о возможности выполнения на определенной фазе течения недуга или при сопутствующих состояниях, болезнях. В целом противопоказаний для такого ЛФК нет. Но если упражнения вызывают сильный дискомфорт и боль, лучше прекратить движения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже "запущенный" варикоз можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Екатерина Андреева читать рекомендацию.

Показания

Прямой необходимости проведения упражнений для ног является венозная недостаточность. С возрастом в работе венозной системы человека происходят сбои, отток крови из нижних конечностей ухудшается и возникают тромбозы, тромбофлебиты, варикоз. Некоторым приносит неудобства только косметического плана (расширения вен, сосудистые сеточки), у других сопровождается болью при ходьбе, отеками, тяжестью и ночным «нытьем» ног, осложняется пигментацией, экземой, незаживающими язвами. Тренировки необходимы не только при лечении, но и с целью профилактики венозных нарушений.

Польза гимнастики при венозной недостаточности

Упражнения при варикозе ног нормализуют кровообращение и устраняют венозный застой. Больным с начальными признаками болезни, особенно беременным, систематически выполняемая гимнастика позволит повернуть процесс вспять, пациентам перенесшим операцию, включенная в реабилитационные мероприятия, станет профилактикой возникновения новых симптомов и ухудшения существующих.

Общие правила

К тексту есть комментарии вы можете их прочитать

Противопоказана гимнастика при острых тромбофлебитах с симптомами воспалительных реакций. Нежелательны упражнения с продолжительной задержкой дыхания на вдохе и длительной статической нагрузкой на ноги в стоячем положении. Гимнастический комплекс при варикозе направлен на работу стоп, икроножной мышцы и мышцы брюшного пресса. Во время занятий желательно использовать специальные эластичные чулки. Некоторые задания рассчитаны на выполнение в специальных условиях (дом, спортивный зал), другие можно делать в офисе, в общественном транспорте, в очереди к врачу.

Упражнения для офиса

  • Походите на месте, носки «приклеены» к полу.
  • Надавите ладонями на стену, поднимитесь на носки, опуститесь, на пятки.
  • Пройдитесь тем и другим способом.
  • Делайте плавные перемещения с пятки на пальцы.
  • Руки опущены, стопы вместе, со вдохом — плечи назад, с выдохом — верните в исходное положение.
  • Каждое задание выполнять по 15—20 раз. Часть дороги на работу и с работы пройдите пешком, не торопясь, дыша полной грудью.

Вернуться к оглавлению

Делайте везде, где сидите

Дома и в спортзале лежа на спине

  • Поверните носки и колени внутрь, потом наружу, повторите.
  • Работайте «педали велосипеда», равномерно, сначала вперед, потом назад.
  • Приподнимите ноги и скрещивайте их, меняя местами.
  • Подтяните левую к груди, выпрямите вверх, медленно опустите, аналогично правую.
  • Стопами опираетесь на пол, прогните спину в пояснице, оторвите ягодицы от пола, одновременно вдох.
  • Поднимите прямые ноги вверх на 90°, в этом положении делайте стопами круги, наклоняйте в разные стороны, сжимайте и разжимайте пальцы.
  • Ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, надувайте и «сдувайте» живот, сопровождая процесс вдохом- выдохом.
  • Нижние конечности подняты вертикально вверх, потяните стопы на себя и повибрируйте ими 2—3 мин.
  • Руки на животе, подожмите ноги, повернитесь до упора в пол вправо, потом влево.
  • Повернитесь на левый бок, делайте взмахи ногой.

Прекратить движения, которые усиливают боль.

Очень важно! Андреева E.: "Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрого лечения варикоза" читать далее.

Читайте также:  Калий магний при судорогах

Продолжительность упражнения — не менее 2 мин каждое. После каждого задания, выполняемого лежа, необходим отдых с подложенным под стопы валиком, при этом тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание ровное и глубокое. После занятий должна чувствоваться приятная усталость, болевые ощущения слабеют. Периодичность гимнастики, выполняемой дома и в спортзале, ежедневно по 30 мин, на работе — каждые 2—3 часа продолжительностью 5—10 мин.

Варикозное расширение вен нижних конечностей встречается у половины взрослого населения. Как правило, причина варикоза на ногах — несостоятельность клапанов сосудов, что приводит к рефлюксу (обратному току крови). Для большинства людей появление сосудистой сеточки и расширенных вен — это просто косметическая проблема. Для других, воз никшая венозная недостаточность может быть причиной серьезной боли во время ходьбы или реализоваться крайним проявлен ием этой патологии — образованием на коже ног долго незажива ющих язв. Существует целый ряд мероприятий, которые помогают предотвратить прогрессирование несостоятельности венозно-мышечный помпы. Упражнения при варикозном расширении вен ног — один из действенных способов нормализации кровообращения и устранения веноз ного застоя, что является необходимым условием профилактики возникновения новых признаков заболевания или ухудшения уже существующих.

Читайте в этой статье

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует уни версального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические на грузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

Лечение варикоза нижних конечностей носит комплексный характер, состоит из комбинации хирургических и консервативных методик лечения. Модификация образа жизни, компрессионная и меди каментозная терапии — основные компоненты консервативного лечения, которое проводится длительно, а иногда и пожизненно при этой патологии.

Изменение образа жизни — это проведение комплекса мероприятий, которые направлены на предотвращение застоя крови в венах, укрепление стенки сосудов , соответственно, и их клапанов. Как известно, длительное нахождение в стоячем или сидячем положении нивелирует активность венозно-мышечной помпы (икроножной мышцы), что способствует застою. Поэтому больным рекомендуются рег улярн ы е пешие прогулки, периодически приподнимать ноги выше уровня сердца в положение лежа. Особое место в борьбе с венозной недостаточностью занимает « антиварикозная » гимнастика. Она включение в лечение варикоза нижних конечностей упражнен ий , которые способны укрепить икроножную мышцу, улучшить циркуляцию крови.

Также модификация образа жизни подразумевает применение различных диет (бессолевые, низкокалорийные). Они позволяют скорректировать массу тела (снять лишние давление на ноги), восполнит ь сезонный авитаминоз. В рацион должны входить продукты с большим соде ржанием биофлавоноидов (веществ, помогающи х укрепить стенку сосуда). Кроме этого, людям с варикозом необходимо избегать перегревания ног, отказаться от посещения бани и сауны, а также по возможности не использовать теплые полы.

5 упражнений, полезных при варикозе

Одни из частых симптомов, которые встречаются при венозной недостаточности нижних конечностей — это усталость, болевые ощущения в ногах. Если р егулярно выполнять упражнения для лечения варикоза , то можно уменьшить эту симптоматику. Применение их в домашних условиях также позволяет человеку, страдающему варикозным расширением вен, предотвратить развитие новых признаков заболевания.

Ниже представ лены 5 упражнений, которые рекомендуется выполнять плавно, без чрезмерных напряжений.

Упражнение 1

Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги вертикально вверх, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (тр ясите) ногами в течение 3 минут.

Упражнение 2

Одно из самый популярных упражнений для лечения варикоза — это так называемый велосипед. Для его выполнения необходимо лечь на мягкую поверхность, плотно прижавшись к ней спиной. Поднимаем и сгибаем в коленях попеременно ноги — «крутить педали» ногами в воздухе. Не стоит перенапрягаться, все делаем в меру своих возможностей.

Читайте также:  Лечение воспаления сигмовидной кишки лекарства

Упражнение 3

Ложимся на мягкую поверхность и подкладываем под бедра подушку. Одну ногу , не сгибая в коленях , приподнимаем, а вторую , обхватив руками , тянем к животу. Стараемся задержаться в таком положении на 30 секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Повторя ем упражнение, сменив ноги.

Упражнение 4

Опираясь двумя руками о стену, попеременно становимся на носки, затем на пятки. Необходимо п очувствовать легкое растяжение в икроножных мышцах. Выполняем по 40 повторений за один раз.

Упражнение 5

Варикоз и спорт: за и против

Занятие спортом при хронической венозной недостаточности может как улучшить течени е заболевания, так и стать причиной ухудшения его симптомати ки. Во многом это зависит от :

  • вида спорта, которым человек занимается;
  • тренировочной нагрузки (характера, интенсивности, продолжительности физической активности);
  • степени тяжести заболевание (наличие или отсутствие тех или иных признаков выраженности вено зной недостаточности);
  • наличия осложнений.

Любой вид спорта, где активно «задействованы ноги» и при этом отсутствует дополнительная весовая нагрузка на них — отличный способ снять застой крови, укрепить мышечно-венозный насос. К ним относят:

  • плавание;
  • вел осипедная езда;
  • бег;
  • ходьба на лыжах.

Некоторые виды спорта могут навредить венам. Помимо чрезмерной весовой нагрузки на ноги, во время поднятия штанги, метания молота происходит увеличение давления в брюшной полости, что замедляет отток венозной крови из нижних конечностей. Поэтому желательно отказаться от таких видов спорта. Но если человек не хочет прекращать заниматься тяжелой атлетикой, то ему стоит позаботиться о следующем:

  • поднимать железо только в положении сидя и лежа;
  • использовать компрессионный трикотаж.

Мышцы верхней половины тела (грудной клетки, рук, спины) можно тренировать без ограничений. Главное, чтобы физические упражнения при варикозе на ногах не подвергали нижние конечности чрезмерному давлению. Не стоит пере гружать их бегом, приседаниями и другими интенсивными тренировками, а также практиковать нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте.

Плавание — лучший вид спорта при варикозе , поскольку при нем равномерно распределена нагрузка на все группы мышц. Пребыван ие тела в горизонтальном положении и отсутствие давления на ноги улучшает отток венозной крови, что является основным преимуществом плавания в сравнении с другими видами спорта.

Когда при варикозе запрещено заниматься спортом? Обоснование
Во время восстановитель ного периода после операции Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы вернуться к занятиям спортом. Реабилитационная зарядка при варикозном расширении вен — оптимальный вариант начала физической активности после хирургических вмешательств на сосудах
Течение болезни осложнилось хроническим тромбофлебитом (когда в результате воспаления внутренн е й стенки сосуда в нем образуются сгустки крови) Как правило, это состояние возникает через 2 недели после перенесенного острого тромбофлебита. Если хроническую форму не лечить, может возникнуть опасное для жизни состояние — тромбоэмболия
Наблюдается выраженная венозная недостаточность В этой ситуации необходимо сначала пройти хирургическое лечение. После чего можно приступить к занятию люб имым занятиям

С овременное лечение хронической венозной недостаточности не обходится без гимнастики, применения специальных упражнений, улучшающих симптоматику заболевания. Но только одна гимнастика не способна побороть этот недуг, необходи м комплексный подход, применение как хирургических, так и консервативных методик лечения. Одной зарядки для устранения варикоза мало! Не стоит заниматься самолечением. Проконсультируйтесь с флебологом .

При хронической венозной недостаточности нарушается отток крови по венам нижних конечностей. Значит, для профилактики заболевания надо принять меры к тому, чтобы тем или иным способом улучшить его.

Кровь в венах нижних конечностей течет нормально, когда для этого создается благоприятный уровень давления.

Читайте также:  Что такое субарахноидальное кровоизлияние

Наилучшие условия оттока крови в состоянии покоя возникают тогда, когда ноги находятся на возвышении, предпочтительнее всего — на уровне сердца.

При движении механизм тока крови сложнее. При сокращении икроножных мышц, при наступании на стопу происходит выталкивание венозной крови в верхние отделы венозного русла. При нормальной работе венозных клапанов кровь из поверхностных вен в определенную фазу цикла поступает в глубокие вены. Давление в глубоких сосудах при ходьбе то повышается, то снижается, благодаря чему опустошаются и вновь заполняются кровью более мелкие вены, в том числе и сосуды капиллярного русла, где осуществляются основные обменные процессы. При правильной работе клапанов вен, вследствие врожденных или приобретенных особенностей, венозное давление может повышаться. Застой крови приводит к тому, что часть ее выходит из сосудов и накапливается в межклеточном пространстве. Тогда и возникают отеки, тяжесть в ногах, судороги.

Больные с такими отеками лучше себя чувствуют именно при ходьбе, беге, езде на велосипеде, то есть тогда, когда ноги работают, и хуже — когда они находятся в состоянии покоя.

Поэтому все, что снижает венозное давление в ногах, — полезно. А самый простой способ умилостивить нижние конечности — это подкладывать под них подушку, когда спите, и ставить на скамеечку, когда сидите. Плюс к этому займитесь лечебной физкультурой. И можете не сомневаться, что дело пойдет на лад.

Физические упражнения полезны и при начальных стадиях хронической венозной недостаточности, и при развившихся осложнениях.

Первый комплекс: "сидячий"

Сядьте на стул так, чтобы ноги не доставали до пола.

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе до ощущения напряжения мышц голени.

Вращайте стопы в голеностопном суставе круговыми движениями.

Поворачивайте стопы в стороны.

Сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

Каждое упражнение повторяйте по 10-20 раз.

Второй комплекс: "стоячий"

Походите или побегайте на месте в течение 30- 60 секунд.

Стоя лицом к стене, поднимите руки на высоту плеч. Ладонями обопритесь о стену. Поднимитесь на носки, потом опуститесь на пятки 10-20 раз.

Поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите вдоль тела. Медленно поднимайте руки по боковым сторонам, при этом делайте медленный глубокий вдох и поднимайтесь на носки. Завершение вдоха, подъем на носки и максимальный подъем рук должны совпадать по времени. Пальцами рук стремитесь дотянуться до потолка. Затем, медленно выдыхая, примите исходное положение и проделайте все в обратной последовательности. Выполните упражнение 10 раз.

Походите на месте, не отрывая носков от пола. Держась за перекладину, плавно перекатывайтесь с носков на пятки и обратно. Повторите 10 раз.

Третий комплекс: "лежачий"

Лежа на спине, выполняйте движения ногами так, как будто едете на велосипеде.

Скрещивайте выпрямленные ноги, как ножницы, лежа на спине.

Руки опустите вдоль туловища, колени согните, стопы уприте в пол. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, втягивая и надувая живот.

Сгибайте ноги в голеностопных суставах, вращайте ими, поворачивайте в стороны, как в вертикальном положении.

Лягте на правый бок, правую руку положите под щеку, левую — вдоль бедра. Поднимайте левую ногу и руку вверх, делая глубокий вдох. Затем проделайте все то же самое на другом боку. Повторите 10-15 раз.

Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, выдыхая, согните ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди. Вдыхая, верните ногу в исходное положение.

Лежа на спине, упритесь ладонями в пол. Медленно прогнитесь в пояснице, оторвите ягодицы от пола, при этом делая вдох. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Желательно выполнять эти три комплекса упражнений попеременно. И ощущение теплоты, приятной усталости, свежести ног и хорошее настроение вам гарантированы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector