Усталые ноги что делать

Целый день на ногах – это гарантия того, что вечером они будут сильно болеть. Существенный дискомфорт проявляет себя уже днем, когда ноги как будто зажаты в тиски, а повышенное потоотделение не дает чувствовать себя уверенно. Как снять усталость с ног после работы – ответ на этот вопрос существует, и он гораздо проще, чем можно было бы подумать.

1 Нужен полноценный отдых

Если ваша работа предполагает длительное пребывание в стоячем положении, то к вечеру болезненных ощущений не избежать. Такова суть человеческой природы – мышцы значительным образом устают, то же самое касается натруженных суставов и стоп. Немаловажную роль играет и состояние сосудов. Если они обеспечивают нормальное кровоснабжение, то усталость будет быстро проходить сама по себе.

Различные проблемы с сосудами – это причина того, что ваши ноги постоянно будут слабыми, вечером будет появляться незначительная боль тянущего или ноющего характера. Длительное время терпеть такое состояние нельзя, поскольку оно будет лишь ухудшаться и, к тому же, лишает вас способности вести нормальный, активный образ жизни.

Если ваша работа предполагает длительное пребывание в стоячем положении, то к вечеру болезненных ощущений не избежать

Допустим, вы сильно находились на работе, и чувствуете, что ноги значительным образом устали. Что нужно сделать в первую очередь? Конечно же, просто отдохнуть. Придите домой, снимите обувь, которая в буквальном смысле сдавливает стопы, ложитесь на кровать и отдыхайте. Уже через короткий промежуток времени вы почувствуете, насколько лучше вам стало. Желательно лечь так, чтобы ноги находились выше уровня головы. Не нужно будет делать какие-то массажи, принимать обезболивающие средства и т.д.

Отдых – это то, что нужно нашему организму после тяжелых рабочих будней.

Но если речь идет об очень больших нагрузках на нижние конечности, то обычным отдыхом здесь не обойтись. Хотя бы потому, что они элементарно не будут успевать отдыхать. Разве что вы планируете пролежать в кровати на протяжении дня. Но такого, конечно же, вряд ли стоит ожидать. А значит, нужно решать вопрос по-другому.

2 Эффективные процедуры

Если устали ноги, как быстро снять усталость, чтобы, например, появились силы и возможности выполнить какие-то работы по дому, например, приготовить ужин, поухаживать за ребенком и т.д.? Можно порекомендовать следующие процедуры:

Сделать качественный массаж можно и в домашних условиях. Рекомендуется использовать во время этой процедуры подходящий крем, например, увлажняющий или успокаивающий. Массировать изначально нужно стопы, далее – разминаем пальцы ног, потом сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Длительность массажа может быть разной. Рекомендуется тратить на него примерно 10-15 минут. После этого вы будете чувствовать себя намного лучше.

Массаж ног снимет усталость и напряжение

Следует понимать, что в некоторых случаях массаж может быть противопоказан. Например, если у вас есть проблемы с сосудами, тот же варикоз. Или возникли неприятности с суставами из-за длительной ходьбы, вследствие чего голеностоп может опухать. В таких случаях следует прибегнуть к иным методам релаксации.

Одно из самых известных и простых упражнений. Вам нужно просто лечь на спину (желательно на кровать, чтобы не давило в спину), после чего поднять ноги от бедер и начать совершать круговые движения, схожие с теми, что вы делаете, когда крутите педали велосипеда. Всего несколько минут таких упражнений, и усталость пройдет. Методика позволяет улучшить кровоснабжение тканей нижних конечностей, а также повысить тонус уставших мышц.

Упражнение «Велосипед» позволяет улучшить кровоснабжение тканей нижних конечностей

Еще один достаточно простой метод. Подойдет любой тип спирта – как медицинский, так и разведенный водой (например, водка). Спирт должен быть предварительно охлажден. Можно налить его в руку или смочить ватный диск. Далее тщательно натираем спиртом стопы, после чего ноги нужно положить выше уровня ног, например, на подушки или валик, и отдохнуть на протяжении 15-20 минут. Очень эффективный метод. Единственный недостаток – это резкий запах спирта, который многим людям будет не по душе.

Здесь вам нужно будет приготовить средство для снятия усталости заранее. Сделать это очень просто – предварительно сделайте отвар из каких-либо лекарственных трав. Подойдет шалфей, ромашка, мелисса и многие другие. Далее остудите полученную жидкость, процедите ее и поместите в морозильную камеру. Потом, когда образуется лед, разбейте его на небольшие кусочки, и этими кусочками натирайте уставшие ноги.

Травяной лед

Здесь имеются ввиду контрастные процедуры. То есть, вам нужно будет поэтапно помещать ноги то под холодную, то под горячую воду. Делать это непосредственно в душе не совсем удобно. Поэтому данный вопрос можно решить так: налейте в два тазика воду, после чего один из них нагрейте, а второй оставьте холодным. Сядьте на стул, тазики поставьте перед собой. Поочередно опускайте стопы то в холодную, то в горячую воду, держа их там примерно 10-20 секунд.

Необходимо понимать, что контрастные водные процедуры провоцируют определенный стресс. Не рекомендуется прибегать к такому методу, если у вас присутствуют какие-нибудь проблемы с почками.

Читайте также:  При мышечной боли в ногах

Да, есть и такие. Причем они весьма эффективные. Приобрести их можно в любом косметическом салоне, или даже сделать собственными руками. Оптимальный вариант – маска из голубой глины. Вам нужно развести это вещество теплой водой, чтобы получилась вязкая масса, по типу сметаны. После этого наносим полученное средство на стопы, примерно на полчаса. Далее смываем маску под проточной водой, делаем легкий массаж, наносим успокаивающий крем и отдыхаем около 20 минут. Ноги, если вы забыли, всегда должны находиться выше уровня головы.

Маски для ног из голубой глины

Также можно сделать качественную маску из бананов. Измельчите этот фрукт в блендере, добавьте примерно 50 г кефира и немного кукурузной муки, чтобы сделать вещество более густым. Банановая маска наносится минут на 20. Далее все по накатанной – снятие маски, массаж, питательный крем и отдых.

Очень простой рецепт. Возьмите лист капусты и пройдите по нему несколько раз скалкой, чтобы начал выделяться сок. После этого лист прикладывается к ступням и фиксируется с помощью какой-нибудь повязки на полчаса. Далее нужно будет сделать массаж ног и отдохнуть.

Капуста от усталости ног

Вариант для тех, кто не боится резкого запаха чеснока. Придется потратить больше времени, чтобы приготовить целебное средство на основе этого растения. Возьмите несколько крупных зубчиков или сразу целую небольшую головку, измельчите ее в блендере, после чего полученную кашицу залейте стаканом кипятка. Нужно будет подождать около получаса, пока средство не настоится. Далее необходимо намазать его на стопы, немного подержать и смыть. В конце, как обычно, массаж и полноценный отдых.

3 Ванночки

Такой способ борьбы с уставшими ногами считается одним из наиболее эффективных. Его значительное преимущество в том, что он способен справиться с неприятными ощущениями в максимально сжатые сроки. Примерно полчаса релакса – и ваши ноги снова как новые, полны энергии и сил.

Рекомендуется делать ванночки двух типов:

На травах С эфирными маслами
Нужно заварить одну из этих трав – хвощ, полынь, зверобой или череду. После этого даем настояться, остужаем, добавляем в ванночку, роль которой может выполнять обычный тазик. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды не должна превышать 37-40 градусов, ее можно измерить обычным термометром. Опускаем ноги примерно на 15 минут.

Еще один вариант — для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем туда одну столовую ложку свежего меда. Далее нужно опустить в полученную смесь ноги примерно минут на 15.

Следующий рецепт – отвар из мяты и крапивы. Ингредиентов нужно брать по одной столовой ложке. Настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут.

Для снятия отечности ног, усталости и болей можно прибегнуть к этому рецепту — завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л). После этого даем 10 минут настояться. Полученный отвар добавляем в теплую воду, из расчета стакан средства на литр воды.

Также можно выбрать такой вариант — стакан цитрусовой кожуры (подойдет любой фрукт) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем стопы на 20 минут.

Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), после чего добавляем туда несколько чайных ложек эфирного масла мяты. Далее нужно добавить еще 1 столовую ложку молока, а также еще один ингредиент – немного лимонного сока. Опускаем стопы в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых.

Следующий вариант – берем тазик с теплой водой, добавляем туда 3 капли лавандового масла, предварительно смешанного со столовой ложкой обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки.

Важно не переборщить с количеством эфирного масла. Как правило, достаточно будет трех-четырех капель. Ни в коем случае не используйте масло в чистом виде – всегда предварительно разводите его в воде, молоке, соли и прочих веществах. При беременности ванночки с эфирными маслами использовать не рекомендуется.

И самое главное – когда вы дома, старайтесь не носить обувь вообще, даже домашние тапочки. Привыкайте ходить босиком, даже без носков. Это хорошо воздействует на стопы, а твердая поверхность может заменить массаж. Также можно купить специальный массажный коврик, и ходить по нему вечером по 5-10 минут.

Очень многим людям знакомо вечернее чувство усталости и тяжести в ногах, даже если весь день «ничего не делал». Выясним, от чего может появляться это чувство, и что делать, чтобы вернуть ногам энергичность.

Почему ноги устают и становятся тяжелыми

Чувство тяжести и усталости в ногах – это заболевание, которое поражает, в основном, нижние конечности женщин. Проявляется онемением, болью, иногда опуханием и недомоганием, передающимся на всё тело.

Если Вы испытываете чувство усталости, не связанное с особыми физическими нагрузками, а в обычной повседневной жизни, то проблема может быть связана с сердечно-сосудистой системой. Тогда усталость объясняется тем, что мышцы ног не получают достаточное количество «свежей» крови, и, соответственно, достаточно кислорода.

Читайте также:  Лечение бурсита большого пальца ноги

Все это происходит из-за процесса закупорки капилляров, т.е. мельчайших кровеносных сосудов, через которые кровь проходит в клетки. Закупорка приводит к накоплению крови и застою в лимфатической системе.

Это может создать, с течением времени, повреждения сосудистой системы (варикозное расширение вен), а также эстетические проблемы, когда сосуды будут ярко просвечивать через кожу ног.

Каковы причины усталости и тяжести в ногах

Усталость и тяжесть в ногах часто связана со слабостью мышц, но, на самом деле, существует много других причин, которые могут определить это расстройство, некоторые патологического происхождения, а другие, связаны с физиологическим состояниям или неправильными привычками.

Непатологические причины

Среди причин, в основе которых отсутствуют патологии, мы имеем:

  • неправильные привычки в еде, – диета бедная клетчаткой или с низким содержанием магния, что способствует накоплению жидкости и отёчности;
  • ношение высоких каблуков и слишком узких брюк, что затрудняет циркуляцию крови;
  • сидячий образ жизни, что увеличивает риск таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые расстройства, мышечная атрофия и варикозное расширение вен;
  • высокая температура: в таких условиях, кровь, которая поступает в нижние конечности, больше не в состоянии подняться обратно к сердцу, таким образом, сосуды расширяются и кровь застаивается, вызывая тяжесть в ногах, отёки и покалывание;
  • недостаток сна, что не позволяет организму восстановить силы;
  • беременность: из-за гормональных изменений, вены расширяются и становятся менее эластичными;
  • статическая работа: пребывание долгое время в положении стоя или сидя ухудшает периферическое кровообращение и, следовательно, вызывают отечность и усталость.

Патологические причины

Существует множество патологий, симптомы которых будут уставшие и тяжелые ноги:

  • Межпозвоночная грыжа: заболевание, при котором внутренняя часть межпозвоночного диска выходит наружу и сдавливает нервы спинного мозга. Основным симптомом патологии является боль, которая может иррадиировать в различные части тела.
  • Почечная недостаточность: это неспособность почек фильтровать все метаболические отходы. Первым признаком заболевания является задержка жидкости с отёками ног и ступней.
  • Миастения: это аутоиммунное заболевание, при котором нарушается связь между нервными волокнами и мышцами, что влечет мышечную слабость и чрезмерную утомляемость мышц всего организма.
  • Диабетическая стопа является осложнением диабета, что включает в себя изменения в кровообращении нижних конечностей.
  • Истинная полицитемия: патология, которая приводит к увеличению размера клеток крови, из-за чего кровь становится слишком густой.
  • Преэклампсия: поражает беременных женщин, вызывает высокое кровяное давление и задержку воды с отёками, особенно в ногах.
  • Тромбофлебит: воспаление вен с образованием тромбов, что влечёт появление болей и отеки конечностей, обычно ног.
  • Варикозное расширение вен, что вызывает боль и чувство тяжести в нижних конечностях.
  • Боковой амиотрофический склероз: это прогрессирующее заболевание, которое приводит слабости в нижних и верхних конечностях;
  • Синдром беспокойных ног: расстройство, которое влечет покалывание в ногах и стимулирует к движению ногами.

Средства от тяжести и усталости в ногах

Как справиться с этой проблемой? Если проблема усталости и тяжести в ногах связана с патологическим состоянием, нужно его вылечить и удалить.

Когда причина связана с физиологическим состоянием, можно прибегнуть к помощи натуральных средств:

  • Питание является основой нашего здоровья, поэтому следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, в частности, есть меньше соли и пить много воды (минимум два литра воды в день), что помогает стимулировать правильное кровообращение.
  • Регулярная физическая активность (по крайней мере, 3 раз в неделю). Мышцы в хорошем тонусе улучшают состояние вен и способствуют циркуляции крови.
  • Избегайте долго сидения. Изменение положения тела или подъем на пальцы способствует возвращению крови к сердцу.
  • Сон с подушкой под ногами, чтобы облегчить возвращение крови.
  • Не используйте обувь на слишком низких или слишком высоких каблуках.

Также существуют различные растительные продукты, которые весьма полезны в случае усталых и тяжелых ног:

Гинкго билоба содержит флавоноиды и полифенолы, снижающие отечность и тонизирует кровеносные сосуды.

Голубика полезна для циркуляции, благодаря действию антоцианов, которые защищают кровеносные сосуды и уменьшают отечность и тяжесть в ногах. Достаточно съедать 100 грамм свежей черники в день.

Конский каштан, благодаря эсцину и сапонинам, способен уменьшить проницаемость капилляров, а значит отёки.

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

  • Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.
Читайте также:  Сильный запах от ног у женщин причины

  • Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

  • Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

  • Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

  • Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

  • Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

  • Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

  • Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног. 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

  • Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

  • Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector